Диета и диета за отслабване
Застояла диета
на Троти »18 август 2014 20:30
Прочетох невероятно количество и исках да ми дам добър съвет, защото просто не продължавам с настоящата си диета, въпреки че спортувам много и обръщам изключително внимание на диетата си.
На първо място, според моята информация
Мъж 21
1,86 см
Начална диета 88 кг (февруари)
Текущото ниво варира между 75-78 кг (август)
KFA около 13-14%
Тренирах от известно време и просто исках окончателно да се отърва от мастните си натрупвания,
Отначало изглеждаше, че върви доста добре, но дори когато лентата на напредъка ставаше все по-малка и по-малка, вече бях подготвен за това, но тази стагнация за 1-2 месеца е много съжаляваща и наистина досадна .
Тренирам около 1,5 часа силова издръжливост около 3-5 пъти седмично, последвана от тренировка за издръжливост от около 40-60 минути
За целта отивам да бягам 12 км (около 50-60 минути) рано сутрин 2-3 пъти седмично.
Дейностите ми в ежедневието са много вълнуващи. Така че аз абсолютно не посещавам дивана
Включени са моите макроси
190-220 g протеин на ден
110-180g въглехидрати
и 30-50 г мазнини
Приземявам около 1500-1900 ккал на ден, в зависимост от това колко напрегнат е денят
Главно се опитвам да се придържам към 3 хранения на ден
въпреки че ако отида да тичам сутрин във фитнес зала, все още консумирам въглехидрати с къси вериги, преди да тренирам
В противен случай планът ми за хранене изглежда така:
Сутринта:
100g протеин
70-100g въглехидрати
8-15g мазнини
Кажете нискомаслена кварка, шейк, няколко малини, боровинки и др. Овесени ядки или може би хляб с малко мед
Освен това кафе с малко подсладител с малко мляко
По обяд
Протеинов шейк/месо
Много зеленчуци, евентуално салата
още няколко въглехидрати
Следобеден шейк, може би парче зеленчук
вечерта
Главно месо и салата с оцет и олио и някои зеленчуци според случая
Но се опитвам да заспя и да оставя последното хранене за поне 2 часа и да не се насищам толкова
Cheatday е събота за мен, така че това е по-скоро мамят закуска, защото има 2-3 рула в допълнение към нормалната закуска, но на този ден винаги има джогинг и тренировка в студиото.
Но дали съм Cheatday или не, гладен съм денонощно, защото мога да ям, докато не се почувствам болен и все още съм гладен, така че трябва да се контролирам с храната, в противен случай бих могъл да ям само 2 килограма овесени ядки сутрин и няма да съм сит
Много съм горд, че най-накрая виждам началото на моята шест опаковка, но винаги ме демотивира, когато наистина се колебае от ден на ден, така че да можете да го видите по-добре и след това на следващия ден почти нищо да не го видите, о, скъпа, аз съм там Понякога наистина ме бият.
Преди седмица започнах да приемам креатин монохидрат (около 8 g преди и след тренировка), защото силата ми също танцува на едно място.
Може би някой има съвет дали бих могъл да променя нещо друго или да подобря нещо.
Ще съм благодарен за всеки съвет
и се надявам да съм дал цялата информация досега
поздрав
Re: Застояла диета
на H_D »18 август 2014 21:04
и защо с диетите за данни? Не може да бъде толкова много мазнини и ако все пак искате да го избягате, от вас няма нищо останало
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Застояла диета
на Троти »19 август 2014 06:20
Re: Застояла диета
на Архангел »19 август 2014 06:32
Предлагам ви да ядете повече. Със сигурност ще вземете нещо (не се притеснявайте, можете да го вземете) и с енергията можете да поискате нещо повече от тялото си. Ако имате само малки джобове мазнини, това ще бъде повече от достатъчно за изграждане на мускули. Това например е възможно само при излишък на калории. и аз само говорех за базалния метаболизъм по-рано. Преобразуването на мощност е много по-високо и за мускулите ще трябва да добавите още няколко калории към преобразуването на мощността.
Заключение: Нищо не може да се случи с предишното ви захранване с енергия.
Успех във всеки случай
Цели 2018:
BD 65 кг | в момента 55 кг
KH 120 кг | в момента 110 кг
KB 80 кг | в момента 70 кг
C&J 70 кг | в момента 50 кг
10 издърпвания, 1 мускул нагоре, двойно долно