Диета и диета Аеробни упражнения

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения си струва да се правят за по-дълъг период от време. Необходимо е време мастната тъкан да се активира и освободи мастни киселини, които се използват като енергия в мускулните клетки. През първите 20 минути тялото първо използва запасите си от гликоген като енергия, което означава, че покрива енергията, използвана от запасите от въглехидрати. Едва тогава се използват мастните тъкани на тялото. Ето защо всяко аеробно упражнение трябва да се прави минимум 30 минути, дори ако нашата цел е да изгаряме мазнините. Темпото на аеробни упражнения трябва да бъде по-близо до средното темпо, въпреки че долната и горната граница на сърдечната честота в идеалния диапазон на изгаряне на мазнини могат да бъдат изчислени. Методът е следният: извадете нашата възраст от 220. Умножете полученото число по 0,6 и 0,85, като получените две числа са идеалният диапазон на сърдечната честота. По-ниският или по-висок сърдечен ритъм вече не насърчава изгарянето на мазнини, въпреки че може да не е цел на някого. По-високият пулс увеличава белодробния капацитет и издръжливост, а по-ниският пулс е чудесен за загряване.

аеробни

Културистите могат да използват аеробни упражнения изключително ефективно преди състезания, за да постигнат минимално съдържание на мазнини. Много културисти също предпочитат да го използват извън конкуренцията, за да могат да поддържат относително ниско съдържание на мазнини по време на наддаване на тегло. Обикновено се използва за наддаване на тегло 3-4 пъти седмично в продължение на 30-30 минути. С наближаването на състезанието, то се повишава до 45-60 минути два пъти на ден, въпреки че количеството зависи от съдържанието на мазнини и способността за изгаряне на мазнини.