Диета - характеристика на всеки човек! Диета; Диета
Въпреки че напоследък има истинско нашествие на рецепти и отслабени методи, все повече хора се интересуват и в същото време са готови да опитат върху собствената си кожа тези представени формули често са „магически“.
Истината е, че колкото и да се стараете, не можете да предпишете идеалната рецепта, която да отговаря на всички едновременно. И това е уникално за всяко тяло. И това, което е идеално за определен човек, може да няма ефект или дори да е катастрофа за някой друг.
Затова в идеалния случай, преди да започнете диета, се консултирайте със специалист. Дори съседът или най-добрият приятел да е успял да се отърве от не знам колко килограма за рекордно време следвайки този режим.
Трябва да се отбележи, че най-високата консумация на енергия се определя от физическата активност.
Ако е необходим висок или дори много висок калориен прием за извършване на тежка физическа работа, намаляването на физическото усилие, без промяна в диетата, ще доведе до наддаване на тегло.
Това е може би най-лесното нещо, което могат да видят онези, които са се занимавали със спорт. При липса на активен начин на живот и продължаване на физическите упражнения, като същевременно намалява приема на калории, е малко вероятно те да могат да поддържат еднакво телесно тегло.
Друг много важен фактор, който трябва да се вземе предвид, е възрастта. По този начин на 35-45 години калоричните нужди намаляват с 3% в сравнение с 25-годишна възраст. И между 45-65 години, калоричните нужди намаляват със 7,5% за всяко десетилетие, в сравнение с 25 години.
Също така е добре известно, че мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените на същата възраст.
Препоръчителни хранителни дажби в зависимост от възрастта и пола:
Леки физически дейности (30-35 калории/кг/ден), извършвани от тези, които работят като адвокати, лекари, държавни служители, учители, компютърни специалисти, архитекти.
Високите физически активности определят консумацията от 40-45 калории/кг/казано, това включва танцьори, спортисти, производители, миньори, стоманодобивни работници, немеханизирана селскостопанска работа.
Друг важен аспект за здравословното хранене е ритмичността на диетата.
Забелязано е, че една и съща диета със същата калорична стойност може да доведе до увеличаване на теглото, ако се яде веднъж или два пъти на ден, докато ако приемате 3-4 хранения, теглото остава нормално. Това е така, защото гладното тяло задържа и използва голяма част от енергията си от храната за съхранение.
Също така, тъй като най-високите енергийни нужди са особено в първата част на деня и храненето трябва да се дава особено през този период. Следователно сутрешното хранене ще представлява 15-20% от общото количество калории на ден, закуската от 11.00 ще включва 5-10%, а обядът 40-45%. Останалите калории ще бъдат дадени за вечеря.