Диета Ежедневно изискване за калории Колко е достатъчно упражнения - FAZ
Това е един от въпросите, на които много експерти дават конкретни отговори - но никой от тях не се отнася за всички. Един от тях просто седи наоколо и яде шоколад пет пъти на ден, закусва с бекон и яйца, вдига пица в 22:00 и е тънък като бобче.
Другият бърза през целия ден, има стресираща работа, почти не яде и трябва само да се взира в кремообразната торта с копнеж, а той вече е наддал.
Преобразуване на емисия: Всеки е различен
Така че въпросът трябва да бъде: колко храна лично ми трябва? От една страна, има смисъл да разберете какви са семейните гени - какво предразположение вероятно е наследил човек. Това засяга както разпределението на мазнините, т.е. формата на тялото, така и особеностите на метаболизма. Определено има "добри и лоши преобразуватели на фуражи".
От друга страна, човек трябва да се справи с факторите „базална скорост на метаболизма“ и „работеща скорост на метаболизма“: Базалната скорост на метаболизма - количеството енергия, което поддържа всички функции на тялото да работят, без да се движим, когато сме, така да се каже, в „готовност“ и мързеливи на стола или сън - представлява най-голямата част от потреблението на енергия.
Ново всеки ден: Колко енергия (консумира) човек?
Абсолютният фаворит, когато става въпрос за консумация на енергия, е мозъкът, дори ако понякога е трудно да се повярва: 20 до 25 процента от основния метаболизъм се консумира в главата. Основното енергийно изискване също се различава от човек на човек: това зависи от размера и теглото на тялото, от ситуациите и чертите на характера - тези, които са под стрес или нервните снопове имат по-висока базална скорост на метаболизма.
Пол също е критерий: мъжете изгарят около десет процента повече от жените, когато просто съществуват. Бременните жени, от друга страна, консумират около толкова повече, колкото мъжете през деветте месеца и докато децата и юношите трябва да растат и да изпускат пара, което струва допълнителна сила, възрастните хора имат забавен метаболизъм и по този начин намаляват основния си метаболизъм.
Изискване за калории: Тялото често дава грешни сигнали
И не на последно място: ако продължавате да си падате по съмнителни предложения за диета, вашият метаболизъм също ще реагира, като го изключи - еволюцията ви научи, че: нищо не влиза, спестявате пари и практикувате с по-малко, за да избегнете „глад“.
Обемът на работата се увеличава с всяко движение, което правим, така че е изцяло в зависимост от нашите дейности: ако цял ден седите на офис стола и имате всичко необходимо на място, вие не само съсипвате гърба си, но и трябва да ядете по-малко. Фактът, че апетитът или желанието за сладко по-специално остават незасегнати от действителните енергийни нужди, е друга тема: вижте хранителното поведение и диетата.
Стандартни формули за оптималните килограми
Всички тези фактори играят заедно: колко много използвате това, за което е съвсем индивидуалният, сложен баланс на разположение, възраст, непрекъснато променящи се условия на живот, честота на движение и други дейности. Как трябва да има общи формули, числа и дефиниции?
Таблиците, които винаги се използват, са не повече от груби насоки: например, от „референтните стойности за прием на хранителни вещества“ на Германското общество по хранене (DGE) виждаме, че жена, която е висока 164 сантиметра и тежи 59 килограма и която прави лека офис работа, има такава Има общо потребление на енергия от 2300 килокалории.
Шоколадът ви радва и бедрата ви благодарят
Но какво, ако тя винаги кара колелото си на работа, е прясно влюбена и никога не се е интересувала от сладкиши? Тогава - поне докато това важи - ще му трябват повече.
Имаме нужда от повече храна за любовна болест, гняв или други неприятни чувства, но тук тялото се нуждае от подобрители на настроението, като шоколада, а не от допълнителна енергия - везните ще докажат това по-късно без никаква милост.