Диета Ето защо трябва да ядете по-често яйце за закуска - FIT FOR FUN
Разбъркано, пържено или варено: рецептите са разнообразни - така че защо да не имате по-често яйце сутрин? Особено след като от научна гледна точка това всъщност ви прави стройни!
Независимо дали са торта със сирене, колбас или английска закуска - много хора обичат да закусят нещо обилно. Това често е трудно и не помага точно да отслабнете. Яйцето за закуска е напълно различно, както сега откриха изследователите.
Паунда с яйцето за закуска
Постоянно се чувствайте добре: Закуската може да помогне, но трябва да знаете какво точно трябва да ядете.
Кооперативно проучване например показа, че британците се интересуват предимно от традиционна английска закуска, сандвичи с бекон и препечен хляб. Всички тези храни са мощни по калории и няма да помогнат за стартиране на двигателя за изгаряне на мазнини. Затова екип от изследователи от Обединеното кралство се чуди какво вместо това ще ви помогне да отслабнете.
В едно проучване те откриват, че яйцата допринасят за чувството за ситост. Тридесетте жени с ИТМ 25+ между 25 и 60-годишна възраст заявиха, че се чувстват значително по-пълни след яйце за закуска. Всъщност те ядат по-малко калории през целия ден.
Първите резултати са потвърдени
Друго проучване, този път с 30 мъже, подкрепя тезата, че яйцата по-добре овладяват глада и водят до по-умерено хранително поведение в дългосрочен план. Изследователите от Факултета по здравеопазване и медицински науки към университета в Съри дадоха на изпитваните субекти избор между яйца на препечен хляб, корнфлейкс с мляко и кроасан с портокалов сок за закуска. Тези, които посегнаха на първото си хранене, консумираха средно 470 калории по-малко на обяд и вечеря.
Протеинът ви кара да се чувствате добре
Протеинът може да е причината за спестяването на калории, така беше казано. Британските хранителни стандарти препоръчват 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло. Жените трябва да ядат средно 45 грама, а мъжете 55 грама на ден.
Нашето тяло се нуждае от протеини за регенерация на клетките. Нашите мускули се възстановяват по-бързо след тренировка, ако сме консумирали достатъчно протеин.
Противно на високото съдържание на въглехидрати в много варианти на закуска - например с бял хляб, кроасани и Ко - яйцето с богата на протеини закуска определено има потенциала да ви помогне да отслабнете.