Диета добри хранителни навици

Публикувано от Rédaction E-sante.fr, 04/05/2009 в 02:00

диета

Хранителните нужди на децата и юношите

Хранителните количества трябва да покриват енергийните нужди и в същото време да осигуряват растеж.

Енергийните нужди на деца и юноши от 4 до 17 години варират от 1750 до 2500 калории, но тези стойности трябва да се коригират според възрастта, ръста и физическата активност на всяко дете.

Ежедневните приема трябва да включват:

  • протеин (11 до 15% от общия енергиен прием),
  • въглехидрати (50 до 55%)
  • липиди (30 до 35%),
  • както и витамини и минерали.

Тази разбивка на тези различни хранителни категории не е непременно лесна за прилагане, ето няколко насоки, които да ви помогнат.

6 еталона за храна

Млечен продукт при всяко хранене.

Еквиваленти: 1/4 литър мляко = 2 кисели млека = 80 g камамбер = 60 g Comté.

При момичетата и младите момичета достатъчният прием на калций е много важен, за да се предотврати рискът от остеопороза по-късно.

Трябва да знаете, че пиковата костна маса се достига на 20-годишна възраст.

Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций.

Една порция животински протеин на ден (месо, риба, яйце)