Диета д-р

В момента диетата на лекаря е много популярна Алексей Ковалков. Този диетолог от Москва е разработил самостоятелно техника и има за цел не само да направи нормално тегло и обем, но и да подобри метаболизма, което е несъмненото му предимство. В крайна сметка с възрастта метаболизмът неминуемо се забавя, защо борбата с наднорменото тегло става все по-сложна и сложна и прилагането на такава техника позволява ефективен контрол на този процес. Има диета от четири стъпки, по време на която цялата ви хранителна система се възстановява.

Диета по метода на д-р Ковалков: подготвителен етап (2-4 седмици)

Диетата на д-р Ковалков за отслабване започва с подготовката на организма за глобално преструктуриране. През този период е необходимо да свикнете организма с ограничения, да намалите обема на стомаха, да намалите апетита, да се отървете от вредните хранителни навици.

В основата на този етап е изоставянето на такива храни:

• кифлички, сладкиши, всякакъв хляб, с изключение на черен ръж и ръж;
• царевица, варено цвекло, моркови;
• мед, фруктоза, сушени плодове, сладки плодове;
• всякакви сладкиши, включително блат и черен шоколад;
• бял ориз, тестени изделия, картофи от всякакъв вид;
• алкохол (всякакъв - и ракия, вино и дори лека бира).

В този случай трябва да ядете 5 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря), на малки порции, след хранене не пийте час.

В този момент теглото ви ще започне да спада и дори не сте започнали диета! В този случай, поради намаляването на захарите през втората седмица, ще забележите, че жаждата за сладко ще изчезне и ще очаквате с нетърпение не толкова сладкиши.

Диета по системата на Ковалков: първият етап (10-14 дни)

Този път целта на етапа е да възстанови метаболизма, навика на малки порции, да прочисти целия стомашно-чревен тракт от токсини и токсини, както и да допълни диетичните упражнения. Диетата на Ковалков на първия етап включва строго меню, написано навреме:

1. Сутрин - отидете на гладно.
2. Закуска (за час) - чаша 1% кефир, супена лъжица трици, същия брой кедрови ядки.
3. Обяд (след 2 часа) - ябълка.
4. Обяд (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
5. Втората закуска (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
6. следобедна закуска (след 2-3 часа) - ябълка (опция - половин грейпфрут).
7. вечеря - парче зеленчукова салата с маслен оцет или лимоново масло, малко сирене
8. Преди лягане - чаша мляко или протеин от две яйца.

Силата през този период е забранена, само аеробика сутрин. Не превишавайте предложената диета.

Диета на Ковалкова - 2 етапа (1-7 месеца)

През този период се наблюдава интензивно отделяне на мазнини. Този път се препоръчва същата дробна храна, но е важно да я разнообразите. Във втория етап от диетичното меню на Ковалков могат да бъдат включени следните продукти:

• плодове, зеленчуци, зеленчуци;
• морски дарове, пуйка, пилешки гърди;
• риба в малки количества;
• нискомаслено извара.

Тази диета ви позволява да правите широка гама от ястия, най-важното е да не излизате отвъд. Поради липсата на сложни въглехидрати са възможни временни затруднения с творчеството.

Третият етап от диетата на Ковалков

На този етап е необходимо да се консолидират резултатите и в идеалния случай те трябва да се спазват

постоянно - това е гаранция, че теглото няма да се върне.

В менюто на третия етап диетите на Ковалов трябва да бъдат допълнени с продукти от втория етап със следните продукти:

• черен хляб и трици;
• елда, пшеница, ечемик, кафяв и див ориз;
• печени картофи;
• сухо вино;
• горчив шоколад;
• зехтин.

Ако се придържате към тази диета през целия си живот, килограмите вече няма да са ваш проблем.

---