Диета BRIGITTE Вашите въпроси, нашите отговори
Вашите въпроси, нашите отговори
Защо не отслабвам въпреки първоначалния успех? Сушените плодове - макар и висококалорични - алтернатива ли са на сладките? Какво да правите, когато получите желание вечер?
Изпратихте ни много вълнуващи въпроси, на които екипът от експерти на диетата BRIGITTE отговори. Тук ще намерите селекция от най-интересните въпроси и отговори.
Въпрос 8: "Неуспешно - какво сега?"
Въпросът на Фишли:
Имам въпрос относно „спестяването“ или „компенсирането“ на калориите. Докато сте на диета, ако един ден сте били под желаната калория, възможно ли е да използвате останалото на следващия ден? Или можете да компенсирате ден, през който сте прекалили, като ядете по-малко на следващия ден, или обикновено не е препоръчително?
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
Да, до известна степен можете да продължите в специални ситуации по такъв начин, че да спестите нещо в един ден, например ако знаете, че може да е малко по-щедро на следващия ден. Но не гладувайте!
Препоръката за калории при диета е по-вероятно да се види средно няколко дни. Това обаче не трябва да означава, че не ядете нищо един ден, а вместо това консумирате два пъти повече на следващия ден. Това е много очевиден пример, който ви даваме тук, но съм сигурен, че разбирате какво се разбира под това: отклоненията не трябва да бъдат твърде големи и най-вече не трябва да бъдат твърде малки за по-дълъг период от време.
Ако намалите още повече количеството калории с вече намаления прием на калории по време на диета, тогава рискът от апетит към храна се увеличава, което често води до факта, че се яде повече. И това не ви помага при диети. Нуждаете се от храна, за да преживеете деня и да сте във форма и продуктивни. Не трябва да има ограничения за физическото благосъстояние.
Въпрос 7: "Какво говори срещу леките продукти?"
Въпросът на Biene01:
Отново и отново се изтъква, че леките продукти не са истинското нещо. Защо не? Има ли продукти, които се препоръчват в олекотената версия? Не са ли помощник за спестяване на калории?
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
Досега няма ясни законови разпоредби за термините „светлина“ или „светлина“, което често води до объркване. Диетичното кисело мляко може да съдържа подсладители вместо захар, но да има същото съдържание на мазнини като нормалното кисело мляко.
От 1 юли 2007 г. обаче производителите на храни ще трябва да се придържат към новия регламент на ЕС. Това създава повече прозрачност за потребителите. Термини като "светлина", "светлина" и "намалена енергия" могат да се използват само ако съдържанието на хранителни вещества е поне 30 процента под средното съдържание на хранителни вещества в сравними конвенционални храни. Освен това е необходимо да се уточни кои свойства правят храната „лека“; така напр. по-малко мазнини или по-малко захар.
Въпреки това продуктите с намалено съдържание на мазнини все още носят известен риск: Те ви изкушават да бъдете по-щедри, което е особено изкусително за мнозина по време на загуба на тегло. Но ако сложите двойно повече мазнина с ниско съдържание на мазнини върху хляба, например, не сте спечелили нищо.
Заключение: Само икономичното използване на леки продукти всъщност води до по-ниска консумация на енергия. С пълноценна, здравословна храна и напитки, проблемите с теглото почти винаги могат да бъдат избегнати от самото начало и да се управляват добре в дългосрочен план. Достатъчно спорт и упражнения са все още най-разумните светлинни компоненти.
Въпрос 6: "Времето, прекарано на диета твърде високо"
Въпрос на Easyklee:
"Опитах няколко пъти рецептите за диета BRIGITTE. Мисля, че повечето рецепти са много вкусни, изпълват ви и са лесни за приготвяне. Но: Не мога да намеря ритъм за хранене.
Предвидени са пет хранения на ден. Ако ям мюсли сутрин със суроватъчна напитка и плодове между тях, значи усилията пак са наред. Но тогава трябва да направя нещо сутрин, за да го взема със себе си в офиса, а вечер и аз да готвя.
За да влоша нещата, трябва да направя план за хранене за няколко дни, така че след това да имам съставките вкъщи. Спонтанното готвене е трудно, винаги нещо липсва. И тогава се връщам към старите навици (бързо приготвени спагети, добавено малко песто, готово).
Дори сега, когато съм вкъщи поради болест и имам време, не мога да направя поне две рецепти на ден. Какво правя погрешно? "
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
„Препоръчваме ви да се замислите и да приготвите храна за предстоящия ден вечер, тогава сутрин ще бъде по-бързо.
Гответе още малко вечер, а останалото вземете със себе си на работа. Например, ако имате тестени изделия вечер, просто сгответе по-голямо количество и използвайте останалото, за да приготвите салата с много зеленчуци, които можете да ядете студени на следващия ден. Разбира се, по-добре е зеленчуците да се режат пресни, но тук са необходими компромиси. По-добре е да се откажете от няколко витамина, отколкото от цялата салата.
Можете също да правите сандвичи вечер, тъй като по-специално пълнозърнестият хляб остава свеж до следващия ден, ако е правилно опакован в херметически затворена форма.
Плодовете, зеленчуците и киселото мляко също трябва да бъдат част от обедната ви почивка. Може би можете да съхранявате това и на работното си място, така че да не се налага да носите нещо със себе си всеки ден и няма възможност да се оттегляте на работното място, където можете да прекарате обедната си почивка необезпокоявано?
Няма „златно правило“ за честотата на храненията, но с поне 3 основни хранения предотвратявате желанието за вечерна храна и те често ви карат да ядете повече като цяло.
Моля, никога не забравяйте за кого се притеснявате! "
Въпрос 5: "Жажда за сладко - какво да правя?"
Въпрос на Katharina82:
„Как така винаги получавам желание за сладко след обяд (веднага след това, без значение колко съм ял и дори да съм наистина сит)? Ако не получа нищо сладко, вече не мога да се концентрирам и тези Настроението е в мазето! "
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
"Въпреки че сте сити, след обяд сте само с определен вкус, обикновено сърдечен, пълен, но не и със сладък вкус. Ето защо все още има място за десерт Имайки нужда от нещо сладко.
Не пренебрегвайте глада за сладост, но опитайте сладък десерт от плодова салата, извара, кисело мляко със зрели, сладки плодове след хранене. Чаша сладък чай или друга сладка напитка често помага. Това обаче не трябва да се превръща в постоянна напитка.
Като цяло бихме препоръчали никога да не консумирате сладкиши вместо храна, когато сте гладни. Това увеличава удоволствието ви още повече. Освен това се насилете да се наслаждавате на сладкиши и никога да не ядете отстрани. Винаги бъдете напълно фокусирани върху сладките! "
Въпрос 4: „Сладкиши в обучението“
Въпросът от Мадагаскар:
"Когато започнах да уча, започнах да правя цялото обучение по-приятно за себе си, като се отдадох на много хубави неща (сладкиши) през времето. За съжаление сега е така, че вече не мога да уча, когато Не натискайте нещо между зъбите си през цялото време. Ставам напълно неспокоен, ставам през цялото време, слагам нова дъвка в устата си на всеки 10 минути и в крайна сметка се свежда до това да си взема отново шоколад или други сладки неща Опитвам се вместо това да ям сандвичи или зеленчукови пръчки, това работи наполовина, но за съжаление не ям по-малко и не спирам, когато съм почти болен, в нормални моменти, когато не трябва да уча много, Нямам този проблем.
Имате ли идеи как бих могъл да се отуча да ям, без това да повлияе на концентрацията ми? "
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
"Познавате ли кучето Павлов? Това е експеримент на руския изследовател Павлов, за да се демонстрира това, което е известно като класическо кондициониране. Кучето слюнява естествено, когато се представя храна. Този естествен стимул се комбинира с камбанен тон за известно време в експеримента и след известно време звукът на камбаната (без храната) беше достатъчен, за да накара кучето да се слюни.
Имате подобни черти: можете да научите само с бонбони, въпреки че това са две напълно различни неща, които естествено не принадлежат заедно. Тъй като в даден момент сте се обучили на това поведение, няма нищо лошо в това да се тренирате отново - но е по-трудно. Трябва да прекъснете веригите на поведение, т.е.променете предишните автоматични процеси и обучете нови процеси.
Направете списък с това как можете да проектирате обучението си по различен начин в бъдеще и изпробвайте различните варианти един след друг - не само веднъж, но за по-дълъг период от време. Това може да бъде, за. Б. са следните промени:
- По принцип не яжте отстрани, но правете редовни почивки.
- Да няма сладкиши в къщата.
- Купете много скъпи бонбони или купете бонбони в малки опаковки. Прагът на инхибиране за разкъсване на нова опаковка често е по-голям, отколкото за вземане на друго парче от отворения шоколад.
- Включете упражнения за релаксация или гимнастика между ученето (съвет: опитайте тези упражнения срещу напрежението на врата). "
Въпрос 3: "Сушени плодове за закуска?"
Въпросът на пловъра:
"В процес съм да се отърва от лека закуска отстрани. Често четох, че сушените плодове трябва да бъдат добра алтернатива. Сушени кайсии, смокини, ананас, манго - супер вкусно! Абсолютен акцент: ябълкови пръстени или чипс. Страхотно за хапване. Aaaab - и сега въпросът! - Погледът към списъка на съставките показа, че в него има 50 до 70 грама захар. В чипса на Apple дори е посочено 90 g въглехидрати/100 g (това зависи от степента на сухота, това е ясно!) тогава наистина толкова добре? Наистина ли това е нещо съвсем различно за гумените мечки? "
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
„Ако имате апетит за нещо сладко, обикновено помага само нещо сладко, т.е. зеленчукови пръчки, гевреци или хляб със сирене наистина няма да задоволят апетита за нещо сладко. Сушените плодове често се препоръчват като алтернатива, тъй като имат много силна и концентрирана сладост и в същото време осигуряват витамини, минерали и фибри. Тези важни съпътстващи вещества липсват при гумените мечки или други сладкиши.
По отношение на съдържанието на калории, както вече сте забелязали, сушените плодове в никакъв случай не са за подценяване - както и пресните плодове или плодовите сокове. Не напразно препоръката е да се пият по-добри спринцовки за сок. Що се отнася до препоръчителния прием на плодове и зеленчуци, зеленчуците са по-важни от плодовете. Съдържанието на калории също играе роля тук. Дори ако сушените плодове могат да бъдат описани като по-здравословни или по-естествени като цяло, препоръката е да ги оставите с малко количество. "
Въпрос 2: "Каква е основната ми метаболитна скорост?"
Въпросът на Розмари:
"В момента тежа 65 кг на 168 см. Въпреки това, той се разпределя много неблагоприятно, а именно главно върху стомаха. И това дори не би трябвало да е безвредно. Опитвам се също да сваля няколко килограма. Упражнявам умерено, но редовно. Тичам 2 до 3 пъти около 8 километра седмично и от време на време правя тренировки на мускулите.
Е, знам едно нещо, без значение каква "диета" спазвате, вероятно няма да заобиколите следното: консумация на калории> прием на калории.
Сега бих искал да знам колко висок е основният ми метаболизъм. Чувате всякакви неща и в интернет също има различни изчисления, но за мен беше включено всичко от 1400 до 2000 калории (офис работа). Бихте ли ми казали нещо за това?
И наистина ли е така: За да загубите 1 кг мазнини, трябва да спестите 7000 ккал?
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
"С вашето тегло и височина и с ИТМ (индекс на телесна маса) от 23 вие сте напълно в нормалния диапазон на теглото и това е добре в средата, дори и на горната граница. Разпределението на мазнините се използва предимно в областта на наднорменото тегло по отношение на оценката на риска и следователно е по-малко подходящо за вас.
Ако областта на стомаха ви създава проблеми, възниква въпросът дали ще ви помогне общо намаляване на теглото, което не е необходимо поради вашия ИТМ. Затова препоръчваме да работите и да стегнете коремната област чрез целенасочено обучение. Има много курсове за женските проблемни области "стомах, крака, седалище".
Слагат го накратко: няма значение дали се спазва тенденцията към диета с ниско съдържание на мазнини, по-малко въглехидрати и повече протеини/мазнини или друг метод - консумацията на калории трябва да надвишава приема. Балансът трябва да бъде небалансиран - или чрез по-висока консумация, или по-нисък прием на калории. Най-добре е да използвате комбинация. Всъщност разликата в калориите за 1 кг трябва да бъде около 7000 ккал.
За да определите базалния си метаболизъм, препоръчваме следната формула, която също се препоръчва от СЗО (Световната здравна организация). Не е валидно обаче, ако сте силно под/с наднормено тегло:
Жени на възраст 19-30 години: базална скорост на метаболизма в kcal = (0,062 x kg телесно тегло + 2,036) x 239
Жени 31-60 години: базална скорост на метаболизма в kcal = (0,034 x kg телесно тегло + 3,538) x 239
Използвайте тази формула, за да изчислите базалния си метаболизъм. Под това се разбира количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа телесните си функции дори в абсолютна почивка. За да определите общите калорични нужди на тялото си, трябва да съберете това, което е известно като разход на енергия, консумацията на енергия от физическа активност.
За да се опростят нещата, базалната скорост на метаболизма се умножава по така наречената PAL стойност (ниво на физическа активност). За работа в офис със средни развлекателни дейности можете да умножите основния метаболизъм с коефициент 1,4 - 1,5, за да определите приблизително общата си консумация на енергия на ден. Моля, разглеждайте изчисленото число само като ориентир. "
Въпрос 1: „Не отслабвам“
Въпросът на Фишли:
"Аз съм на диета Бриджит от средата на януари и вече отслабнах с 9,5 кг. Проблемът се прокрадва от 2 до 3 седмици, че не губя повече. Или да кажем много бавно. моят прием на калории (според Handy-Coach 1600 kcal), тренирам редовно и все още не мога да стигна до никъде. Сега питам как мога да помогна отново за отслабването. Или 1600 kcal, изчислени от Handy-Coach, са твърде високи? "Висок съм 1,64 метра и в момента тежа 85 кг."
Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:
"Първо, бихме искали да ви поздравим за страхотния успех в диетата от началото на годината! Отслабнали сте средно с повече от 3 кг на месец. Вече наблюдаваме загуба на тегло от 500 г на седмица, което е около 2 кг на месец, тъй като голям успех.
Отслабването ТРЯБВА да върви бавно, защото бързите успехи обикновено не са дълготрайни - със сигурност вече сте имали този опит. Нашата диета все още трябва да ви засища, да бъде вкусна и разнообразна, а също така да доставя на тялото ви всички основни хранителни вещества. И в дългосрочен план целта е да промените поведението си при хранене и упражнения по такъв начин, че да можете да поддържате това променено поведение за постоянно. И нищо от това не се случва за една нощ.
Така че, ако загубата на тегло не върви толкова бързо, колкото в началото, това в никакъв случай не е неуспех. Доста често работи по-добре в началото и след това има фази на застой между тях. Следното наистина важи: продължете и не изпускайте целта си от поглед!
Ако загубите мотивация, препоръчваме ви да направите списък с причините, поради които по-нататъшното отслабване е желателно за вас. Публикувайте този списък на място, където можете да го виждате няколко пъти на ден.
Запишете положителните преживявания, които сте имали от отслабването от началото на годината. Вече сте отслабнали много добре с 1600 ккал и ако се налага да стоите дълго с теглото си дълго време, нищо не говори срещу намаляване на количеството калории отново. Това обаче важи само ако сте жена - във Fischli предполагаме това. В никакъв случай приемът на калории не трябва да пада под 1200 kcal на ден.