Диета BRIGITTE Списъкът за пазаруване за двуседмичната диета

Списъкът за пазаруване за двуседмичната диета

Съставки за мюсли от амарант и боровинки

100 g амарант (пшеница инка; магазин за здравословни храни) 2 супени лъжици смляно ленено семе 60 g слънчогледови семки 250 g четиризърнести люспи 125 g сушени боровинки (за 14 порции)

пазаруване

12 супени лъжици кисело мляко (1,5% мазнини) (240 ml мляко (1,5% мазнини)) 800 g органични ягоди 240 g банани (за 4 порции)

1 седмица

Хляб - тестени изделия - разни Фермерски хляб, 1 филийка (приблизително 75 g) хрупкав хляб, 4 филийки многозърнести или ръжени препечени ролки (от Mestermacher, 1 пълнозърнеста багета, 8 филийки оризови юфка kritharaki, 40 g папардел, 60 g юфка Penne, 40 g пълнозърнеста пица -Boden (150 g, магазин за здравословни храни), 1 стърготини от тъмен шоколад, 30 g кубчета джинджифил в фин тъмен шоколад, магазин за здравословни храни; 6 броя, 48 g шери, суха

Яйца - мляко - сирене 2 (размер S) кисело мляко (0,1% мазнини), 2 супени лъжици кисело мляко (1,5% мазнина), 500 г нискомаслено кварка, 450 г пармезан (2 супени лъжици) соева напитка или кефир (1,5% мазнина), 500 мл козе крема сирене (45% мазнини, напр. Chavroux), 80 g

домашни птици Био филе от пуешки гърди, 300гр

риба Коктейлни скариди, 75 г филе от полак, 150 г риба тон без масло, 1/2 кутия; приблизително 65 g

плът Шунка от Парма, тънка на вафли; 50 г печено говеждо, 180 г шунка, тънка на вафли (2% масленост, от Herta); 50 гр

зеленчуци Босилек batavia или маруля брококи, замразени; 100 г кресон или рукола, 40 г цикория, 120 г домати за коктейли, 150 г плюс 5-6 смесени замразени зеленчуци (напр. Фермерски зеленчуци), 225 г каперси кориандър (китка или саксия) кресон (легло) тиквени семки зелен лук, 1 връзка мини краставица, 100 г мента (връзка или саксия) моркови, 200 г сок от моркови, 700 мл маслини, зелени; 110 г червен пипер, жълт; 1 репичка, 1 малка връзка рукола, 50 г краставица, 200 г лук аспержи, зелен; 150 г аспержи, бели; 400 g домати, 2 плюс 100 g доматен сок, 80 ml парчета домат, пресни или тетрапак уок зеленчуци (готови за готвене), 150 g тиквички, 200 g снежен грах, 100 g

плодове Ананас, 460 g ябълка, 150 g; 1 кайсии, сушени; 50 г банани, 1 плюс 120 г био ягоди, 200 г малини, замразени; 300 g манго, 300 g мултивитаминен сок, 1/2 литър папая, 1/2 (виж 2-ра седмица) физалис, 2 грозде, без семки; 100 g

Две седмици

Хляб - тестени изделия - разни Фермерски хляб, 1 филийка (приблизително 75 г) хрупкав хляб, 2 филийки многозърнести или ръжени препечени ролки (от Mestermacher), 2 пълнозърнести багети, 8 филийки макарони от пене, 40 г пълнозърнести спагети, 90 г пълнозърнеста основа за пица (150 г, Магазин за натурални храни), 1 незабавен кус-кус, 100 g ленено семе, счукани (4 супени лъжици) сусам семена от тъмен шоколад, 30 g

мляко Кисело мляко "Кремефин за рафиниране" (0,1% мазнина), 3 супени лъжици кисело мляко (1,5% мазнина), 700 г крем с нискомаслено кварково кафе, 225 г пармезан (2 супени лъжици) овче сирене (9,5% мазнина), 100 г соева напитка Кефир (1,5% мазнина), 500 ml козе крема сирене (45% мазнина, напр. От Chavroux), 80 g

риба Коктейлни скариди, 75 г пъстърва, хайвер, 50 г Северноморски скариди, 75 г филе от полак, 150 г дълбоки морски скариди без черупка, варени; 3 (60 g) риба тон без масло, 1/2 кутия; приблизително 65 g

плът Шунка от Парма, тънка на вафли; 50 г печено говеждо месо, 140 г

зеленчуци Босилек батавия или маруля, кресон или рукола, 110 г цикория, 120 г луковица копър копър, 200 г домат от бифтек, 1 смесен замразен зеленчук (напр. Фермерски зеленчуци), 225 г каперси кориандър (китка или саксия) тиквени семки зелен лук, 1 малък куп мини чушки, мариновани (Peppadews), 2-3 мини маруля краставица, 100 г мента (куп или тенджера) морковен сок, 800 мл мултивитаминен сок, 1/4 литра маслини, зелени; 40 г червен пипер, жълт; 1 праз, 1 пръчка; 200 г репички, 1 малка връзка краставица, 50 г лук или аспержи кресон, зелени; 100 г аспержи, бели; 400 г спанак, млад; 100 g заострени чушки, 150 g зелени супи, замразени; 1 пакетче (25 г) домат, 1 домат, сушен; 2-3 парчета домат (пресен или тетрапак) доматен сок, 230 мл орехи (3) тиквички, 320 г

плодове Ябълка, 1 кайсия, сушена; 50 g банани, 2 плюс 180 g органични ягоди, 500 g манго, 200 g мултивитаминен сок, 1/2 литър папая, 1/2 плюс 60 g физалис, 3 грозде, без семки; 100 g

наличност

Трябва да имате това в къщата за закуска, млечни закуски, обяд и вечеря:

Кленов сироп мед тръстика захар захар сол билкова сол морска сол лют червен пипер къри на прах (мек) garam masala сладък червен пипер кориандър семена кимион (цял) риган (лиофилизиран) пипер (черен, цветен, груб) плодове розов пипер сечуан пипер мащерка (лиофилизирана) канела (смляна) сладък, солен) Чили сос (сладък) Табаско горчица (зърнен) Ябълков оцет Балсамов оцет Бял винен оцет Шери оцет Зехтин Рапично масло Сусамово масло Слънчогледово олио Зеленчуков бульон (мигновено) Пилешки бульон (мигновено) Царевично нишесте Зелено песто Салата крем (15% мазнина) Доматен кетчуп Портокалов конфитюр; предварително сготвено) Незабавно еспресо на прах Мляко (1,5% масленост) Органични лимони Лайм Чесън Лук