Диета без захар за 5 дни - готова за предизвикателството на списание Foodspring

захар

Нека играем нашите карти на масата: възможно ли е да се живее без захар ? От вас зависи да разберете с нашето предизвикателство, като следвате диета без захар в продължение на 5 дни !

Съдържание

Без захар: определение

Яжте без захар, бихме искали да стигнем до там !

Но какво означава „без захар“? За някои това означава да се избягва индустриалната рафинирана захар, за други „без захар“ се приема буквално, което означава да се избягват всички форми на захари. Следователно, когато всеки има своя дефиниция, не е лесно да се дефинира понятието „без захар“.

Особено след като дори и захарта да има много имена, не е защо е различно. За да ви улесни да се ориентирате в супермаркета, ето списък на най-използваните имена за захар:

  • Кафява захар или кафява захар
  • Фруктоза
  • Настолна захар/захароза
  • Обърната захар
  • Изомалтулоза
  • Царевичен сироп, наричан още изоглюкоза
  • Малцова захар или малтоза
  • Меласа
  • Лактоза
  • Сорбитол или глюцитол
  • Глюкоза или декстроза
  • Тръстикова захар
  • Бяла захар

Ако искате да ядете по-малко захар, тогава този списък трябва да ви помогне да изберете неподсладените си храни.

Живейте без захар

Въпреки здравословното хранене е много лесно да завършите деня дневен прием на захар по-висок от нашите нужди, без дори да се усети. Често забравяме това захарта наистина се крие навсякъде. Тогава проблемът е, че се натъпкваме със сладки храни, без да знаем. Време е да изясним нещата! Прекарвайки 5 дни, като казвате „не“ на захарта, ще се научите да разпознавате сладки храни - дори скрити, и това ще ви помогне. повишаване на осведомеността относно консумацията на захар.

Да отидем за 5 дни без захар при нас

Съвет: Захарта крие много в закуските, с които хапвате. Ако харесвате лека закуска между храненията или пред телевизора, предпочитайте здравословни закуски като нашата Хрупкави плодове. Без добавена захар, без химически добавки и много малко калории. Но всичко със 100% вкус ! Нашите хрупкави плодове ви очакват за оригинална и вкусна закуска.

Колко грама захар на ден

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва a дневният прием на свободни захари е ограничен до 10% от общия енергиен прием. Ако дневният ви прием е около 2000 kcal, тогава приемът на свободни захари трябва да бъде около 200 kcal. Обаждаме се свободни захари на монозахариди, като глюкоза и фруктоза и дизахариди, като захароза и индустриална захар. Когато тези различни захарите се добавят в допълнение към храната от производител, готвач или потребител, тогава те ще бъдат безплатни захари. Медът, сиропът, соковете и плодовите концентрати също могат да съдържат свободни захари. Разбира се, пресни плодове и зеленчуци, както и мляко не са включени тъй като те съдържат естествени захари, които според СЗО нямат вредно въздействие върху здравето. Разгледайте тази статия за препоръчителни приема на захар и как да ги намалите.

Диета без захар

Захарта е присъства естествено в много храни: в плодове като фруктоза, или в мляко под формата на лактоза. Причина защо е така почти невъзможно да се яде напълно без захар. С нашето 5-дневно предизвикателство без захар, искаме да ви попречим да ядете твърде много захар, твърде бързо. Понякога се оказваме наистина изненадани от местата, където се крие захарта, особено в храни, където изобщо не бихме очаквали.