Диета без въглехидрати за начинаещи @

можете консумирате

Диетата без въглехидрати може да има много ползи за тялото, но може да изглежда доста плашеща за начинаещите. Ето какво трябва да знаете.

1. Какво представляват въглехидратите?
 Въглехидратите са фибри, захари и нишесте, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, млечните продукти и зърнените храни. Те са един от трите източника на енергия за тялото, заедно с протеините и мазнините. Въглехидратите са тези, които ви дават бърза доза енергия, особено полезна преди тренировка. Но ако се опитате да отслабнете, трябва да ги намалите.

2. Какво означава диета с ниско съдържание на въглехидрати?
 Яденето на по-малко въглехидрати означава фокусиране върху протеините и мазнините. Също така трябва да избягвате интензивно преработени храни, пълни със захар или фруктоза. Това включва сокове, сладолед, бонбони, хляб и тестени изделия, изкуствени подсладители и всякаква храна, обозначена като „диетична“.

въглехидрати можете

3. Но какво можете да ядете?
 Не е нужно да се притеснявате, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че сте гладни. Имате доста възможности. Гответе месото си отделно от зеленчуците и ги съхранявайте в хладилник. По този начин ще можете да създавате разнообразни и засищащи ястия, без да ви омръзва през седмицата. Храните, подходящи за такава диета, могат да бъдат: месо, яйца, плодове (умерено), зеленчуци, ядки, гръцко кисело мляко, масло и зехтин, тъмен шоколад (с поне 70% какао). Що се отнася до напитките, можете да консумирате кафе, чай или вода.

4. Как работи диетата?
 За да разберете как работи диетата без въглехидрати, трябва да знаете какво се случва с въглехидратите в тялото. Когато консумирате голямо количество, тялото ви превръща глюкозата в гликоген и я съхранява в черния дроб. Когато черният дроб достигне максималния си капацитет, останалите въглехидрати се отлагат като мазнини. Ако започнете да консумирате по-малко въглехидрати, тялото ви е принудено да използва мазнини за енергия.

5. Колко въглехидрати можете да консумирате на ден?
 Ако сте активен човек, тогава можете да консумирате между 100-150 грама въглехидрати на ден. Ако обаче имате проблеми с метаболизма си или искате да отслабнете, би било идеално да се ограничите до около 50 грама. Тази промяна така или иначе ще повлияе на апетита ви, така че няма да се налага да сте строги с размера на порциите или да броите калории. Яжте, докато не се почувствате сити.