Диета без въглехидрати - можете да свалите 13 кг за 30 дни

Диетата без въглехидрати се препоръчва, ако искате да свалите няколкото килограма, поставени през зимата. Диетата без въглехидрати се препоръчва от специалисти, а проучванията подкрепят хипотезата за отслабване чрез консумация на храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това, освен за отслабване, това лекарство ви поддържа здрави и помага за намаляване на риска от заболяване.

За да знаете какви храни се препоръчват за вас, препоръчително е да вземете предвид някои неща, от които зависи вашата диета, а именно колко сте здрави, колко спорт спортувате и какво тегло бихте искали да достигнете.

Какво е диета без въглехидрати?

Въглехидратите са отговорни за увеличаването на броя на калориите. Един от начините да отслабнете е да се откажете от въглехидратите и да спазвате диета, при която напълно се справяте без тях.

Ако решите да спазвате диета без въглехидрати, важно е да запомните, че такава диета е временна и не представлява диета, която трябва да спазвате до края на живота си.

Като цяло, храни без въглехидрати, препоръчани при отслабване, са:

птиче месо,
прасе,
риба,
яйца,
зеленчуците,
плодове,
ядки,
здравословни мазнини и масла,
подправка,
млечни продукти
безглутенови зърнени култури.

Вместо това избягвайте да ядете захар, масло от семена, преработени диетични продукти (като сокове) или „нискомаслени“.

Въглехидратна диета - Правила

За да бъде диетата без въглехидрати ефективна, трябва да вземете предвид редица фактори, които предотвратяват загубата на тегло.

стрес

За съжаление не е достатъчно да вземеш лекарство и да спортуваш, за да отслабнеш. Също така трябва да се уверите, че тялото ви функционира оптимално и че нивата на хормоните ви са на нормални нива. Стресът ще наруши вашата диета, защото ще повиши нивото на хормоните на стреса, като кортизол. Ще ви огладнее и ще ви накара да жадувате за всякакви нездравословни храни.

Диетата не работи

Когато започнете диета, трябва да знаете, че отслабването не е линеен процес. Следователно ще има дни, в които иглата на везните ще се върне и други, когато тя ще се качи. Но не е нужно да се притеснявате, това не е знак, че диетата не работи. Повечето хора на диета без въглехидрати отслабват много през първата седмица. Но всъщност става въпрос за елиминиране на водата от тялото.

Прекомерна консумация на ядки

Орехите и лешниците се препоръчват при диети, но се консумират умерено. Причината да не се злоупотребява е, че ядките са богати на мазнини. Затова избягвайте да приемате много такива закуски, защото можете бързо да попаднете в капана. Ще се изкушите да ядете много, защото те не са пълни, но не забравяйте, че са с високо съдържание на калории.

сън

Спокойният сън е от решаващо значение за здравето. Лишаването от сън е свързано със специалистите с наддаване на тегло и затлъстяване. Затова се уверете, че сте спели достатъчно и ако имате проблеми със съня, консултирайте се с лекар.

Консумация на млечни продукти

Друга категория храни с ниско съдържание на въглехидрати са млечните продукти. Те, като ядките, могат да бъдат проблем. Макар и с ниско съдържание на въглехидрати, някои млечни продукти са с много високо съдържание на протеини. Протеините, подобно на въглехидратите, повишават нивата на инсулин. Така, вместо да се консумира, енергията се съхранява. Млечните аминокиселини са отговорни за повишаването на инсулина. Най-безопасната храна в тази категория е маслото. Следователно можете да го съхранявате в храната си, стига да елиминирате останалите млечни продукти.

Недостатъчен или никакъв спорт

Целта на упражненията не е просто отслабване. Спортът допринася повече за психичното здраве. Затова тренирайте и ползите ще са както за физическото, така и за психическото състояние.

Ядеш постоянно

Няма предимство да приемате малки, но чести ястия. Препоръчително е да се ограничите до максимум четири хранения на ден, последователно и без отклонения от диетата.

Въглехидратна диета - съвети

Тъй като сега сте информирани и знаете какви елементи да вземете предвид по време на диета, ето правилата, които трябва да спазвате и какви храни да ядете за един месец, за да отслабнете с 13 килограма. За да бъде диетата ефективна, препоръчително е да не се отклонявате от нея и паралелно да практикувате спорт.

Правило № 1 - Без бели въглехидрати

Избягвайте да ядете бели въглехидрати като хляб, ориз, зърнени храни, картофи или тестени изделия. Ако стоите далеч от тези храни, вашата диета ще бъде ефективна.

Правило № 2 - Яжте същите продукти

Най-успешните диети за отслабване се основават на яденето на едни и същи храни през цялото лечение. Комбинирайте и смесете, така че да получите ястия с по една храна от всяка група:

протеин: яйца, пилешки гърди, свинско, органично говеждо месо
зеленчуци: бобови растения, черен боб, пъстър боб
Зелените: спанак, аспержи, грах, смесени зеленчуци (царевица, картофи)

Яжте колкото искате от горните храни. Изберете три или четири хранения на ден, за да използвате същите съставки, които можете да комбинирате по желание.

Правило № 3 - Не пийте калории

Консумирайте много вода, но също така и неподсладен чай, газирана вода или обикновено кафе (без захар или мляко). Вместо това избягвайте млякото или плодовите сокове. Ако обичате виното, можете да се поглезите с чаша на ден, проучванията показват, че то може да допринесе за отслабване и да помогне за възстановяване от спортни тренировки.

Правило № 4- Един ден на глезене седмично

Изберете ден, в който можете да си позволите да ядете всичко, което искате, но с ограничения. След няколко седмици на диета обаче ще приучите тялото си към този тип диета, поради което ще счете продуктите, забранени от диетата, за вредни и ще реагира като такива. Ето защо се препоръчва да не прекалявате в деня си на глезене, защото това може да се обърне срещу вас.

Опитайте тази диета без въглехидрати, ако искате да отслабнете с 13 кг за 30 дни. Но не забравяйте, че не само храненето е важно, но и физическата подготовка. Грижи се за здравето си.

Спокойният сън ще ви поддържа във форма и ще ви дава енергия, затова забравете за стреса и спете достатъчно.