Диета без откат
В очакване на лятото глад себе си диети, но на плажа все още да се покрие с кърпа издателски гънки мазнини? Ограничавате диетата си през целия си живот и е невъзможно да отслабнете?
Шансовете са, че сте в плен на стереотипи, според експерти и ви пречат да отслабнете.
Помислете за най-често срещаните заблуди.
Не яжте след 18:00.
Това е един от най-популярните съвети. Широко се насърчава от звездни млади майки, твърдейки, че този метод им е помогнал бързо да влязат във форма след раждането.
- Тялото приема 12-14-часовата почивка в храната като глад - казва Татяна Пилатус, р. М. Н., професор по трудова медицина 1-ви МГМУ им. Сетченов . - В резултат нивото на глюкоза в кръвта драстично намалява, което води до неконтролирана загуба на апетит. Допълнителни проблеми като храненето обещава "бухали", за които те вечер "обект" на ензими и хормони, освободени в кръвта. Ако се пропусне хранене, тялото започва хормонален бунт, който оказва негативно влияние върху благосъстоянието, здравето и външния вид. Разбира се, не е нужно да ядете прекалено много през нощта. Оптимални вечерни храни - тънки, пълноценни, нискокалорични: млечни продукти и морски дарове, плодове и варени зеленчуци.
Най-добрият начин да отслабнете - отслабнете бързо и след това го запазете с минимални усилия
- Бързата диета превежда тялото в „енергоспестяващ режим“, забавя метаболизма, - обяснява Елена Терешина, р. Б. н., Ръководител на лабораторията на Руския геронтологичен изследователски и клиничен център . - Тялото започва да създава резерв, защото за разлика от вас, той не знае как да продължи гладната стачка. Необходимо е да се разделим с полугладното съществуване и да си позволим и най-малкото преувеличение - кифла или торта - то веднага се отлага върху ханша или кръста. И по време на прехода към обичайната енергийна система изхвърли теглото отново възможно най-скоро.
Между другото, "откатът" - неизбежен при всяка диета. Дори при правилно и балансирано хранене добив от 10-20% загубено тегло - норма.
Когато започнете да спортувате, може да е това, което той иска
Дори и при най-големите натоварвания, средно 600 калории, изразходвани на час. Салата "Цезар", която ядете след тренировка, съдържа 850 калории. Участвайте в упражнения, но без да променяте нищо в системата на властта, можете да направите още по-добре - поради неизбежното повишаване на апетита след тренировка.
„Въпреки това атлетичните упражнения са добре дошли, те допринасят за производството на ендорфини - хормоните на щастието и радостта - казва Татяна Пилате. - Че липсата им води до факта, че започваме да търсим утеха в храната“.
Можете да отслабнете бързо, ако ограничите приема на въглехидрати
Въглехидрати - основните доставчици на фибри, които са от съществено значение за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Отказвайки се от тях, ние се осъждаме на запек и нарушения на чревната флора.
Освен това въглехидратите участват активно в процеса на ненужно разграждане на мазнините, поради което отслабването е от жизненоважно значение.
Трябва обаче да правим разлика между прости въглехидрати (сладки, брашно), които се усвояват бързо и изгарят също толкова бързо, и бавни (ядки, зърнени храни, бобови растения, фибри), които се усвояват бавно и оставят чувството за ситост завинаги. Въпреки това, няколко пъти седмично можете да си позволите и торта. Диетата се възприема широко като болезнено време и прекрасната радост обезсърчава ситуацията и помага за озаряване на живота.