Диета без гладуване! Червило Blikk

Диета без гладуване!

червило

Празниците свършиха, вкусната Коледа, но много угоените ястия, новогодишните напитки, закуски и колбаси вече ги няма. Новата година може да взема нови решения, сред които в много случаи се появява необходимостта от отслабване. Как да се отървете от излишните килограми?

Отговорът е прост или не. В края на краищата можем да кажем, че ако приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, отслабваме. Ситуацията обаче е много по-сложна, тъй като много фактори като хормони, метаболизъм, физика, начин на живот, работно време, характер на работа, упражнения, количество сън и т.н. влияят на енергийния оборот на нашето тяло.

Така че свалете нежеланите килограми

Наднорменото тегло или затлъстяването има сериозен вреден ефект върху организма и може да доведе до развитие на хронични заболявания. Това може да доведе, наред с други неща, до диабет тип 2, висок холестерол, високо кръвно налягане, мускулно-скелетни заболявания, рак, инфаркт, инсулт и т.н. В допълнение към профилактиката и лечението на заболявания, може да има много причини да започнете диета, като необходимостта от изграждане на по-красиво тяло, повишаване на физическата и психическата издръжливост.

Според американски статистически анализ, сред най-добрите диети от последните години, диетата на клиниката Mayo, чиято същност е „Загуби я! Живей го! ”, Което означава„ Оставете го! Удрям го на живот! " Според това изберете здравословна закуска, яжте много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. Никога не яжте, докато гледате телевизия или компютър, докато сърфирате в интернет. Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден. Намалете приема на месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, шоколади, сладкиши и закуски.

Ако наистина сте мотивирани, постепенно се стремете да намалите леко приема на калории, увеличете спорта си до 60 минути на ден и избягвайте „изкуствените“ храни (съдържащи консерванти, добавки, изкуствени аромати).

Основните стълбове на постоянното отслабване са:

  • Намален енергиен прием
  • Оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати (намаляване на мазнините)
  • Консумация на храни, богати на фибри и течности (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни)
  • Упражнявайте се поне 30 минути на ден
  • 7-9 часа спокоен сън
  • Ефективно управление на стреса (ако е необходимо, с помощта на специалист)