Диета Аминокиселини и изграждане на мускули

Аминокиселини - толкова бързи, колкото това !

Протеините се усвояват бавно. Храносмилането продължава 2 до 4 часа. Ако разградим протеина на микро пептиди (2 до 5 аминокиселини) и свободни аминокиселини, храносмилането вече продължава само 30 до 60 минути. Следователно аминокиселините се предоставят по-бързо и претоварват тялото по-малко, което е голямото предимство на продуктите на основата на аминокиселини, специално разработени за нуждите на най-добрите спортисти. Протеините и аминокиселините са много важни за силовите спортисти и бързите енергийни разходи, но също така и за спортистите с издръжливост, които трябва да увеличат количеството в диетата си.

време тренировка

Какво предлагат различните аминокиселини

По отношение на храната, първата стъпка към ефективността води до повишена нужда от аминокиселини. Има много различни аминокиселини, комбинации и форми.

Какво да взема, за кого и кога ?

Аминокиселини с разклонена верига: ние разбираме тук L-левцин, L-изолевцин и L-валин които също се наричат BCAA (от английски аминокиселини с разклонена верига). Тези аминокиселини се използват широко по време на тренировка, и особено по време на тренировка за издръжливост, но също така широко се използват като източник на енергия и следователно трябва да се компенсират възможно най-скоро от приема на храна. Спортистите за издръжливост също трябва да приемат BCAA преди тренировка, за да увеличат резервите си, за да се усвоят по време на тренировка.