Диета - Алтернативни лечебни методи - Adler & Vital Apotheke

Хранене добре и здравословно - какво е това всъщност?

На първо място, противоречие. Храната и напитките трябва да имат добър вкус, да предлагат удоволствие и да вдъхновяват удоволствие. Обичаме да празнуваме с приятели или семейство; Попълването вече не ни е достатъчно. В същото време обаче не искаме нищо повече от здраве до дълбока старост. За да подобрим шансовете си за това обаче, е важно: запазете умереност, не трупайте излишни килограми, използвайте пестеливо алкохол и мазнини, не пушете, движете се много. Това трябва да е забавно?

Да! Храненето здравословно е забавно. Това означава да доставя на тялото всички хранителни вещества, витамини, микроелементи и фибри, от които се нуждае. Това означава да не ядете повече, отколкото тялото може да обработи директно, и като резултат се чувствате по-добре. Това означава да използвате лоши неща (като сладкиши, наситени мазнини, алкохол) в умерени количества и по този начин да станете/останете стройни и във форма. Това означава да отделите време за ядене, да намерите ритъм и също да помогнете на децата при скоковете. Това означава да се храните вкусно и да му се наслаждавате съзнателно. Не би ли искал да изпробваш това?

Излишни килограми

Затлъстяването е широко разпространено явление в нашето западно цивилизовано общество. Около 400 милиона души с наднормено тегло живеят в Европа, като мъжете във всички възрастови групи са по-склонни да бъдат засегнати от жените. Въпреки че колебанията с до 10 процента над нормалното тегло все още са приемливи, повече от 20 процента над това може да бъде огромен риск за здравето. Затлъстяването насърчава развитието на високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, захарен диабет, артроза и различни видове рак. Около един милион души умират всяка година в Европа от болест, която е пряко свързана със затлъстяването. Рискът зависи от разпределението на мазнините: най-опасни са излишните килограми в коремната област (тип ябълка), най-малко в областта на тазобедрената става (тип круша).

Причините за затлъстяването са предимно диета и начин на живот. Хормоналните нарушения са причина само за 2 на 1000 души. „Тежка костна структура“ добавя само 2-3 кг към теглото. Наследствеността със сигурност също играе роля като причина, но степента на генетичното влияние все още е неясна.

Загубата на телесно тегло е възможна по много начини, но за дългосрочен успех трябва да бъдат изпълнени определени изисквания. Избраната форма на диета трябва:

съдържат всички необходими хранителни вещества, минерали и витамини в достатъчни и балансирани количества
дават възможност за дългосрочна промяна в хранителните навици
гарантирайте, че мускулната маса се поддържа и заедно с повишената физическа активност се изграждат допълнителни мускули.

Тъй като мускулите изразходват калории в тялото, а не мастната тъкан, мускулната маса определено трябва да се запази! Наднорменото тегло е и ще остане проблем с баланса: тези, които ядат повече, отколкото използват, наддават на тегло. Тъй като енергийната консумация на всеки е различна, не всички хора наддават или отслабват еднакво при едно и също количество храна. Основата за бавно нарастващите любовни дръжки беше положена в години на грешни навици на хранене и пиене. Целта за загуба на тегло от ½ - 1 кг на седмица е реалистична, за да не се принуди тялото да метаболизира глад с понижаване на основния метаболизъм.

Закуските между храненията трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те натоварват регулирането на кръвната захар и инсулина. Съхранението на мазнини и изгарянето на мазнини са два противоположни процеса, които се контролират от хормони и ензими. Инсулинът е хормон, който е отговорен за регулирането на кръвната захар. Той гарантира, че захарта (= глюкоза), разтворена в кръвта, се транспортира до отделните клетки на тялото като източник на енергия. Постоянно променливите нива на инсулин с повтарящи се пикове на инсулина нарушават изгарянето на мазнините и следователно трябва да се избягват.

Ядем много. Но важни неща липсват!

Имаме всичко в чинията си, но все пак ни липсват някои витамини и минерали. Особено младите хора се хранят зле - те често дори не достигат 75 процента от препоръчителните нива на хранителни вещества. Ето полезни съвети за оптимална грижа:

Пълнозърнесто брашно В сравнение с обичайното бяло брашно тип 405, той предлага множество витамин В1, желязо, цинк, селен и фибри. Нервите, настроението и концентрацията се възползват от витамин В1 плюс. Цинкът и селенът са полезни за имунната система. А допълнителната порция фибри е важна за здравословното, активно черво.

Фолиева киселина предпазва кръвоносните съдове и сърцето от отлагания. Освен това гарантира, че гърбът на бебето не се отваря през първите няколко седмици от бременността. Ендивия, грах, агнешка салата, копър, праз, брюкселско зеле, аспержи и спанак съдържат много фолиева киселина.

йод щитовидната жлеза трябва да може да произвежда достатъчно хормони. Получаваме този рядък микроелемент почти изключително от морски риби. Но ядете ли херинга и Ко два пъти седмично? Не всеки харесва или толерира рибата. Ето защо се препоръчва йодирана готварска сол.

Желязо: Тези, които ядат по-малко месо и колбаси или спазват вегетарианска диета, спестяват нездравословни мазнини, но консумират по-малко желязо. По-специално жените, които губят много от този елемент с менструалния си период, трябва да намерят баланс. Сервирайте по-често бобови растения! Независимо дали става дума за кафява леща, бял фасул или нахут - малките захранващи блокове осигуряват повече желязо от всяко печено говеждо месо. Недостатък: тялото използва желязото по-слабо от растенията, отколкото от месото. Наличността на желязо може да се увеличи чрез храни, богати на витамин С: т.е. чушки в грах яхния или киви за десерт след супа от леща.

Калций: Много важно да се предотврати износването на костите в напреднала възраст. При растящите юноши калцият предотвратява съхраняването на твърде много мазнини. Препоръчваме мляко и млечни продукти (също на постно ниво!), Богата на калций минерална вода и зелени листни зеленчуци.

5 на ден - магическата формула

Всеки ден пет порции (= пет шепи) плодове и зеленчуци могат - освен повече жизненост - да увеличат продължителността на живота с до 15 години и убедително да намалят риска от множество ракови заболявания. В края на краищата съдържа много защитни витамини, фитнес минерали и помощни средства за защита. Плодовите и зеленчуковите сокове или популярните смутита също се броят за порция! Така че 5 на ден са лесни за изпълнение.

Не чакайте да ожаднеете!

Пиенето на много е важно, това не е нищо ново. Независимо от това, адекватният прием на течности не се постига в ежедневието, защото мнозина изобщо не чувстват жажда или пиенето отстрани на работното място е проблематично. Жаждата е алармен сигнал, когато тялото вече страда от остра липса на вода и започва да изтегля течностите, необходими за метаболитните процеси от целия организъм. Последиците могат да бъдат лоша концентрация, главоболие и световъртеж. Прибл. Възрастният човек се нуждае от 30 ml вода на кг телесно тегло дневно. Какъв е вашият баланс?

Хранителни съвети

Бихте ли искали да научите повече за храненето или бихте искали индивидуален съвет? Можете да научите повече за това на нашата страница за хранителни съвети и да си уговорите среща директно.

Източници: Информация за фармацевт Almased от Prod.Dr.med.Aloys Berg и Dr.med.Hans-Michael Müller;
"Здравословно хранене" специален принт от Brigitte viva брой 18/2003

Други алтернативни лечебни методи

Антиоксиданти

Антиоксидантите (свободните радикали) са страничен продукт от производството на енергия на нашите клетки.

Соли на Шуслер

Солите на Schüssler връщат минералния ни баланс обратно в естествен баланс.

хомеопатия

Хомеопатията третира подобно с подобно. "Similia similibus curentur" е как се изрази Ханеман.

Спагирик

Spagyric се счита за мост между класическата хомеопатия и съвременната билкова медицина.

Бах цветна терапия

Целта на цветната терапия на Бах е психологическа хармонизация и индивидуално развитие.

Киселинно-алкален баланс

Хармоничният киселинно-алкален баланс е важен за нашето благосъстояние. Диетата ни е от решаващо значение за това.

Здрави черва

Здравото черво е в естествен баланс. Възстановете го с микробиологична терапия.

Ароматерапия

Ароматерапията работи с етерични масла, всяко от които има специфичен ефект. Научете повече тук.

Бърз

Пост - пролетно почистване на тялото. Ето основните правила за това.

Детоксифицирайте

Натуропатичната терапия за детоксикация, използваща дренажни лечебни средства, помага за разграждането на вредните вещества.

Ензими

Ензимните препарати помагат при ортопедични наранявания и възпалителни заболявания. Позволете ни да ви посъветваме!