Диета - 8 седмици за отслабване - Въпроси за форма - фитнес, клек, йога, хранене и начин на живот

Не гладувайте с нашата диета

въпроси

Не саботирайте цялата работа, която вършите във фитнеса. Ако искате да отслабнете, докато се чувствате отлично, вашата диета е от решаващо значение. В крайна сметка, ако нямате правилните дози основни хранителни вещества, ще бъде трудно да изградите мускули, докато отслабвате. Това не означава, че трябва да гладувате. Храненето с твърде малко забавя метаболизма ви. Тези хранения ще ви дадат енергия за всичките ви тренировки в продължение на 8 седмици, като същевременно ви помагат да загубите телесни мазнини. Храната се следва по рецепта 40-30-30 въглехидрати-протеини-мазнини. Яжте малко повече калории в дните, в които тренирате, и яжте по-малко калории в дните, в които почивате, за да предотвратите забавянето на метаболизма си.

Закуска

Храна № 1:

  • 65 г овес
  • 1 яйце плюс 190 мл белтък
  • 65 грама червени плодове

Калории: 351, мазнини: 7,5 g, въглехидрати: 36,5 g, протеини: 31,5 g

Храна № 2:

  • 2 пълнозърнести вафли
  • 4 или 5 твърдо сварени белтъци
  • 1 супена лъжица натурално ядково масло
  • 165гр плодове

Калории: 376, мазнини: 9g, въглехидрати: 41g, протеини: 28g

Храна № 3:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 65гр несолена извара
  • ½ авокадо
  • 65g пъпеш

Калории: 420, мазнини: 7g, въглехидрати: 38g, протеини: 26g

Храна № 4:

  • 225гр натурално гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 65гр плодове
  • 20 г орехи

Калории: 245, мазнини: 10g, въглехидрати: 20g, протеини: 20g

Храна № 5:

  • Омлет с 1 яйце, плюс 4 белтъка, черен пипер, спанак и лук
  • 30г сирене с ниско съдържание на мазнини
  • 1 филия препечен пълнозърнест хляб

Калории: 380, мазнини: 13g, въглехидрати: 23g, протеини: 35g

Храна № 6:

  • 65 г овес
  • 1 чаена лъжичка ванилов протеин на прах,
  • 15г натрошени орехи
  • 65 червени плода
  • Всичко това се смесва с гореща вода

Калории: 401, мазнини: 15g, въглехидрати: 40g, протеини: 35g

Храна № 7:

  • 1 яйце, плюс 3 или 4 бъркани белтъка,
  • 30 г сирене с ниско съдържание на мазнини, спанак, домат в тортила с ниско съдържание на въглехидрати с 60 мл сос

Калории: 425, мазнини: 15g, въглехидрати: 25g, протеини: 35g

Храна № 8:

  • 1 покълнала зърнена кифла
  • 1 пържено яйце
  • 1 парче шунка
  • 30g нискомаслено сирене
  • 65гр плодове

Калории: 390, мазнини: 7g, въглехидрати: 35g, протеини: 25g

Храна № 9:

  • 65 г овесени ядки, смесени с вода
  • 225гр натурално гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 65 грама червени плодове

Калории: 291, мазнини: 2.5g, въглехидрати: 43g, протеини: 25g

Храна № 10:

  • 130g пълнозърнести зърнени култури
  • 125 мл 1% мляко
  • 65 грама червени плодове

Калории: 300, мазнини: 5g, въглехидрати: 45g, протеини: 10g

Обяд

Храна № 1:

  • 110g смляна пуйка със смесена зеленина
  • 1⁄2 малко авокадо
  • 2 филийки постно сланина
  • 15 варени царевични чипса и сос с малко сол

Калории: 394, мазнини: 11g, въглехидрати: 25g, протеини: 34g

Храна № 2:

  • 85g пуешки гърди в опаковки с ниско съдържание на въглехидрати
  • 1 супена лъжица дижонска горчица, маруля и домат,
  • 2 супени лъжици авокадо

Калории: 365, мазнини: 10g, въглехидрати: 25g, протеини: 26g

Храна № 3:

  • 110 г риба тон във вода
  • 1 супена лъжица дижонска горчица върху филия покълнал зърнен хляб
  • Салата, приготвена с маруля, 4 домата, 1/2 малка чушка, 15 г орехи и 30 г сушени боровинки

Калории: 435, мазнини: 11g, въглехидрати: 50g, протеини: 33g