Диета №

Какво да правя

На маса: яжте 3 пъти на ден, седнали, с прибори за хранене, чиния и малки съдове, слагайте приборите си на всеки 3 хапки, дъвчете напълно преди поглъщане, което помага да се избегне глад и закуска или ядене „2 пъти повече“ при следващото хранене. Не сервирайте на масата и не оставяйте ястието на масата.

Имате балансирано хранене в умерени количества:

Какво да избягвате:

Избягвайте прекалено рестриктивните диети, бързо падна с риск да спечелите повече килограми, отколкото сте загубили. Не елиминирайте всичките си любими храни .
Не се претегляйте всеки ден => 1 х/седмично, сутрин след ходене до тоалетна, в същия мащаб, е достатъчно !
Ако сте гладни, не яжте нищо, рискувате след няколко минути да компенсирате усилията си за деня.
Не яжте твърде бързо за да се остави време за усещане за пълнота. Хранейки се бавно, ще бъдете по-бързо доволни.
Не пропускайте храненията, защото при следващото хранене тялото ще съхранява повече
Не закусвайте между храненията +++
Избягвайте сладки храни и напитки, те отварят апетита и често съдържат мазнини (шоколад, сладкиши, сладолед и др.).
Не кълвайте: не довършвайте чинията на децата, не опитвайте чинията на съседа в ресторанта, не вкусвайте всички ястия, докато готвите
В ресторанта, не допивайте чашата и/или чинията си, ако вече не сте гладни.
Избягвайте да ядете пред телевизора или докато четете, рискувате да загубите контрол над количеството и качеството на това, което консумирате.
Не възобновявайте старите си навици, след като теглото ви е достигнато продължете да се храните балансирано и постепенно увеличавайте количествата, за да стабилизирате теглото си.