Диета 5 5 5 - отслабнете, като се храните здравословно 🍏 Зелено
Американският диетолог Анджела Даудън положи основите на диетата, която завладя много хора досега, поради лекотата, с която може да се спазва; Това е за диета 5: 5: 5, което включва 5 хранения на ден, консумация на 5 плода или зеленчука, като резултатът е -5 кг само след 2 седмици.
Обикновено класическите диети са доста драстични, тласкайки човека към глад, като по този начин се появява истински дискомфорт, който обезкуражава; често въпросният човек се отказва от диетата. Вариантът, предложен от Анджела Даудън, отговаря на такава ситуация, със следното решение: ядене не по-малко от 5 хранения на ден (яжте малко, но често) и яде 5 плодове или зеленчуци, за да спре чувството на глад. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, така че те могат да осигурят енергия. Много е важно храненията да се приемат в определено време, защото хората, които се хранят нередовно, консумират повече калории от тези, които се хранят по добре установен график; следователно, ако се храните хаотично, имате бавни изгаряния и ако имате добре структурирана и добре развита диета, изгарянията се ускоряват, благоприятствайки загубата на тегло.
Менюто и предимствата на диетата 5: 5: 5
Менюто на деня може да бъде структурирано по следния начин:
1 за закуска можете да ядете нискомаслено кисело мляко, киви и чаша боровинки
2 филета варена сьомга и салата със сос от кисело мляко на обяд
3 за вечеря можете да сервирате агнешки котлет със задушени зеленчуци или говеждо месо на скара с ориз
4 от 2-те закуски, насрочени в правилно изчислени интервали от време (да не се консумират непосредствено преди едно от основните ястия, за да не се утежни стомаха), могат да съдържат: банан, ядки, стафиди, лешници, зеленчук и др.
Друга опция от менюто (основни ястия, към които ще бъдат добавени малки закуски):
1 закуска: твърдо сварено яйце, парче препечен хляб, половин банан
2 обяд: чаша извара, варено яйце
3 вечеря: 2-3 филийки постно месо, порция броколи, морков, половин банан.
Много е важно да се откажете от киселите сокове (тъй като повечето съдържат захар и апетит) и да консумирате поне два литра обикновена вода на ден. В допълнение към плодовете и зеленчуците диетата трябва да включва като основни храни яйца, риба и семена от чиа (като съставки, богати на протеини). Благодарение на принципите (умерена, но честа консумация, консумация на 5 зеленчука, диета с високо съдържание на фибри), диетата има следните предимства: насърчава изгарянето на калории, осигурява на тялото достатъчно количество енергия, намаляването на броя на килограмите се прави в здравословният начин, без големи ограничения и без глад, не изисква преброяване на калории или претегляне на консумираната храна; В допълнение, такава диета предпазва от определени състояния като рак или сърдечни заболявания.
Това е приятелска диета, тъй като предлага малки закуски през целия ден, придаващи усещането за пълен стомах и в същото време, хранещи психиката (което е много важно по време на диета) със състояние на благосъстояние, осигуряващо определен комфорт.