Диета 5 2, отслабвайте ефективно и здравословно
Диетата 5: 2 беше в главата на чужбина, особено в Англия, която е изправена пред истинска „епидемия“ от жени с наднормено тегло. И нищо чудно. Съвременният начин на живот, при който готвената храна, спортът и почивката изглежда вече не се провеждат, казаха те. Ето как Великобритания стана европейската държава с най-много случаи на затлъстяване.
Ето защо хората са възприели индивидуална диета: диетата 5: 2. В началото може да ви изненада, но след като свикнете с няколко основни принципа, може изобщо да не ви е трудно.
Какво включва диетата 5: 2?
Е, става въпрос за следното основно правило: 5 дни ядете (здравословно и питателно) и 2 дни пости. Последната част може да ви изплаши малко. В тази диета можете да сте сигурни, че ще се храните здравословно и последователно. И тялото ви ще бъде по-силно и по-ефективно от всякога. И в този смисъл има научни доказателства, които свидетелстват за факта, че е много здравословно да се яде по-малко, поне 2 дни в седмицата.
Диетата 5: 2 има ефекти, подобни на периодичното гладуване, като тези режими подпомагат качеството на живот. По принцип клетките ще се регенерират по-бързо по време на гладуване. Болести като сенилна деменция и болестта на Алцхаймер могат да бъдат намалени и дори предотвратени.
Фактът, че можете да удължите живота си, е друга добра новина. И това е заключението, до което са стигнали американски изследователи от университета в Южна Калифорния.
Какво представляват 2-те дни на гладно в диетата 5: 2?
Е, този период може да е малко труден в началото, като се има предвид, че ще има ограничения. Но полезните ефекти са безброй. Ще отслабнете и ще поддържате здравето си във „форма“. По този начин ще се отървете от тези нежелани мастни натрупвания. И бъдете сигурни, че ще имате право да ядете през двата дни на гладуване.
Просто не е много последователно. Разбира се, не е добре да се пости по този начин повече от 1-2 дни в седмицата. И ако сте бременна, тази диета не е добра идея.
Какво да ядем в диетата 5: 2
- през първите 5 дни от седмицата ви е позволено да консумирате почти всичко, което искате. Разбира се, говорим за здравословна и питателна храна, а не за бърза храна. Препоръчва се средиземноморска диета, при която изобилстват плодове и зеленчуци. Много е важно да не прекалявате. Няма да ядете повече, отколкото ви трябва. От време на време можете да ядете калорична храна, но внимавайте да не станете редовна
- в последните дни от седмицата, т.е. 2-те останали, ще държите драстично бързо. Какво ще се случи? В диетата 5: 2 ще имате право да консумирате през тези 2 дни - 500 калории/жена и 600 калории/мъж, на ден. Препоръчително е да се хранят два пъти този ден. Можете да ядете яйца, сирене, постно месо, плодове, зеленчуци, но без да надвишавате 500 или 600 калории. Разбира се, не забравяйте да пиете вода, зелен чай и т.н. Много е важно да останете хидратирани. Така че, можете да изберете омлет за ситост за закуска и сьомга на скара със зеленчуци за вечер или вечеря. Не забравяйте да включите споменатите калории.
Диета 5: 2 - дисциплина и отново дисциплина
За това може да бъде лозунгът на диетата, която току що ви представих. Не забравяйте, че тази диета се препоръчва за всички, които искат да свалят няколко добри килограма и искат да се погрижат за здравето си.
Създайте разнообразни и хранителни менюта и се насладете на двата дни, когато се храните леко и здравословно.