ДИЕТА 2200 КАЛОРИИ на ден - Ефективна програма за отслабване за стабилизиране, ревюта, мнения,

Програма и меню за отслабване
Режим на стабилизиране или консолидация

Ефективна програма за отслабване на стабилизацията

The Диета 2200 калории на ден е създаден, за да позволи на хората, които обикновено имат много висок дневен прием на калории, поради съображения за тип тяло или хранителни навици, да постигнете загуба на тегло. Той също така помага да се отговори на нуждите на фаза на стабилизиране за хора, които са спазвали диета от 1800 калории.

ефективна

Програма за отслабване и подробности за менюто - Диета от 2200 калории на ден

Закуска

  • 1 купа чай или кафе или запарка без захар
  • 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 100 g пробен блан с 10 или 20% мазнина или чаша полуобезмаслено мляко
  • 2 филийки пълнозърнест хляб (за диетични фибри) или, в противен случай, бял хляб, с 30 гр маргарин или нискомаслено масло и супена лъжица сладко (за предпочитане с фруктоза) или плодов компот
  • 1 пресен плод, измит, но необелен за фруктоза, витамини и диетични фибри или, в противен случай, чаша плодов сок (15 cl)

Лека закуска (по избор)

  • 100 гр постно бяло сирене или малък пресен плод, но не белен
  • 1 чаша чай или билков чай ​​без захар

Обяд

  • 100 до 200 гр сурови зеленчуци по ваш избор, с винегрет, направен от две чаени лъжички растително масло за незаменими мастни киселини + оцетен сок, горчица, извара, подправки.
  • 100 до 150 гр. Риба, постно месо (редувайте се с две яйца, два пъти седмично) за протеини
  • 100 до 200 гр. Зелени зеленчуци по ваш избор за витамини и диетични фибри
  • 1 китайска купа, пълна с варени нишестета, като пълнозърнести храни, бобови растения или картофи
  • 1 копче слънчогледов маргарин или масло с ниско съдържание на мазнини
  • 100 гр неподсладено постно бяло сирене
  • 1 пресен плод, измит и необелен (ако не е бил консумиран по време на сутрешната закуска)