Диета 2019; Седмица 1; Фитнес и културизъм за жени

Седмица на диета е зад мен - предстои 19 - - и има много да докладвам отново:

Теглото ми

Стартовото ми тегло в понеделник (10 декември 2018 г.) беше 74,0 кг и през първата седмица успях да го намаля до 71,5 кг. Разбира се, много вода винаги излиза отначало, така че не е нужно да сте в никакви илюзии.

Водата се съхранява в зависимост от това какво ядете. Обичайната ми диета е много тежка за въглехидрати с до 400g на ден и беше намалена до 195g за началото на диетата. Така че само около половината от това, което съм ял досега всеки ден. А въглехидратите свързват водата в мускулите, така че сте по-тежки, когато имате пълни запаси от въглехидрати.

Прекарах си добре и през уикенда преди това, разбира се, и гарантирано имаше малко сол в диетата ми, която също свързва водата - но най-вече в пространствата между клетките и под кожата, където ни кара да изглеждаме допълнително гъбести. Ето защо се уверявам да ям с ниско съдържание на сол в нормалната си диета.

Преобразуването

Масивното намаляване, до 1500 ккал на ден, разбира се беше предизвикателство, защото както казах, намали наполовина дневните ми ккал.

Първите 2 дни бяха много лесни, защото все още имах достатъчно сили от уикенда. От 3-ия ден забелязах, че имам огромен дефицит на ккал и енергията ми вече беше намаляла значително. но какво да кажа? Така е, когато искате да загубите телесни мазнини.

В петък (т.е. ден 5) дори имах забележими диетични симптоми:

Бях изключително несръчен, всичко ми падна
Бях по-забравителен и често дори забравях какво исках да кажа в средата на изречението
Беше ми студено - но хей, все пак е и зима
Бях по-уморен и изтощен от обикновено (донесете кофеина - да!)

Съпругът ми Кевин най-много се забавляваше да ме гледа, но за мен беше просто досадно. Особено след като е много рано да има симптоми. НО трябва да кажа, че е много голям дефицит, за да започнем, така че беше очаквано.

Понякога си мисля, че конкурентната диета може да се сравни с бременността и раждането 🙂 ха-ха - защото сякаш забравяте трудните моменти, когато просто ви стига, просто искате да легнете и да затворите очи. Човек помни само страхотния краен продукт на изтощителното време.

Всеки четвъртък е моят ден „Проверка на формуляра“, т.е. денят, в който правя снимки и се измервам. Между другото, съпругът ми ще се погрижи за това и ще ми окаже голяма подкрепа в подготовката ми. Самият той също е спортист и ще започне диетата си през януари 2019 г. Погледнете го: Kevin Stütz @lionkingks

За измерванията аз стоя отпуснат и прав, така че няма поза. Измерванията в горната част на тялото се издишват и със затаен дъх, така че обемът на въздуха да не се измерва.

Тук можете да видите размерите в първия ми ден за проверка на формата на тази диета (т.е. началото на диетата минус водата от първите дни):

Стойностите в първата колона са в cm. Тъй като моят треньор Дани Тейлър (@veganproteins) е от САЩ, добавих допълнителна колона с инчове и теглото в лири.

Дясната колона с разликата показва разликата до последната ми проверка на формата, която направих в извън сезона преди започване на диетата, в см.

Снимките на формата са направени в четирите основни пози на съответния клас:

Това бикини е моето бикини за проверка на формата и никога не е виждало сцена - може би никога няма - но наистина исках да нося правилната кройка за снимките в диетата. Тези позиращи обувки (връзка към Amazon) са изработени от прозрачна пластмаса с прозрачен ток, напълно без платформа и по този начин също отговарят на правилата за всички асоциации.

Трябва да призная, че бикините бяха наистина стегнати ^^ хаха и както казах, началната форма за тази диета не е добра в сравнение с миналата година. Но това не трябва да означава нищо. В крайна сметка си давам 20 седмици на тази диета, за да извлека най-доброто от нея.

Можете също така да ме следвате в Instagram, където давам ежедневни актуализации за диетата и напредъка 🙂 -> @katharina_fitglam