Диета 200 грама - правила и подготовка, меню за деня, резултати и отзиви

Съдържанието на статията

Какво е диета от 200 грама
Услуги
недостатък
регулират
обучение
Меню
Изход от диетата
Предпазни мерки

Основният начин да отслабнете е чрез диета. Те са толкова много, че е трудно да не се изгубите и да изберете най-ефективния. Повечето от тях се основават на намаляване на калорийния прием, което води до увеличаване на енергийните разходи и поддържането на жизненоважни системи в организма. Запознайте се с принципа на диетата "двеста грама" и научете повече за резултатите от нея.

Какво е диета от 200 грама

Друго име на диетата е пет супени лъжици. Това количество храна се предлага да се изяде на едно хранене от диетично момиче или жена. 200 g не са избрани на случаен принцип - това намалява дневното съдържание на калории с 30-50%, което води до загуба на тегло. Диетата е проста и се основава на често (фракционирано) хранене, така че да не се чувствате гладни и да не можете да се „разчупите“.

В допълнение към придържането към порция от пет супени лъжици се препоръчва да изберете плочи с по-малък диаметър, за да се настроите психологически за намаляване на порцията. Според отзивите за отслабване можете да свалите до 7 кг наднормено тегло за една седмица. За да се подобри производителността, се препоръчва да се комбинират хранителните ограничения с упражнения, като се спазва водният баланс (1,5 до 2 литра вода на ден).

Услуги

Ако имате наднормено тегло, експертите препоръчват намаляване на обема на стомаха, когато използвате супени лъжици. Оказва се, че една порция, или пет супени лъжици, е равна на 200 грама. При хората с наднормено тегло обемът на стомаха многократно надвишава определената стойност. Ограниченията за храна помагат за намаляване на стените на мускулния орган и намаляване на дневния калориен прием.

Разрешени са закуски под формата на чаша обезмаслено мляко, зеленчуци или плодове, зеленчукова салата с лимонов сок. Ползите от тази диета:

С правилното хранене можете да свалите до 20 кг на месец.
ниски дневни калории дори при наличие на висококалорични храни;
без краен срок за съответствие;
чревната функция се възстановява;
Липса на противопоказания - разрешено е да се придържате към диетата при захарен диабет, заболявания на храносмилателната система (но с тях можете да ядете и предписаната от лекаря храна в количество от 200 грама);
възможността да ядете любимите си ястия - можете да се храните със семейството си, а не да готвите отделни ястия.

недостатък

Диетата от 200 g практически няма недостатъци. Носи се бързо и лесно, но някои хора могат да се откъснат от него поради недостатъчен прием на храна. В този случай честотата на приема на храна може да се увеличи. Диетолозите препоръчват не винаги да се спазва такава диета - ниският прием на калории в съчетание с високи енергийни разходи може да доведе до повишена умора, раздразнение и промени в настроението. Диетата не е подходяща за бременни жени и кърмачки.

регулират

Ако спазвате диета от 200 грама, трябва да спазвате определени правила. Това гарантира успех при отслабване. Препоръки:

Ако сте на диета, трябва да обърнете внимание на първите ястия и сладкиши. Препоръки за тяхното използване:

Пет супени лъжици супа няма да задоволят глада ви, затова направете това: измерете 200 грама дебелина и я смесете с 200 мл бульон. Оказва се стандартна порция.
На диета можете да ядете печени продукти, сладкиши, сладкиши или шоколад, но като добавка, а не като основно хранене. В противен случай съществува риск от наддаване на тегло - 150 г порции шоколад шест пъти на ден ще добавят до 3000 калории, което е неприемливо при диета. Сладките се консумират в количество не повече от 150 г наведнъж, не повече от веднъж на ден, не по-късно от 16 часа.
Чаша сладък сок е еквивалентна на пълноценно хранене.

обучение

Незабавното преминаване към фракционирано хранене не е лесно, тъй като стомахът е значително увеличен и част от 200 грама от него не се възприема като пълна. През седмицата се препоръчва плавно да се намали количеството погълната храна, да се научите как да планирате хранене с часове, да се отучите от закуски и храна в движение Ако има спешна нужда да отслабнете, преди да започнете диета, тогава можете да организирате ден на гладуване с ябълки или кефир, което ще намали обема на стомаха. На втория ден вече можете да видите размера на порцията от 200 грама.

Вземете предварително контейнери за храна, тетрадка и химикалка, за да запишете времето за хранене. Това ще намали риска от смущения. Ако не можете да се храните у дома, вземете хранителни продукти със себе си в контейнери. Когато посещавате кафенета и ресторанти, поръчвайте втори ястия, отказвайте салати и напитки. Тъй като супените лъжици имат различни форми и размери, обемът им може да варира между 10 и 20 ml. По същия начин има трудности при измерването на плътни разнородни черупки - лъжица яхния или пилаф може да тежи 15-25 g.

Диетолозите препоръчват използването на кухненски везни - вземете 150-200 g порции, независимо от количеството продукти. Друг изход е да използвате фасетирана чаша - изяжте половината от този обем наведнъж. Друг вариант е да използвате размера на дланта на ръката си - спокойното състояние на стомаха е същото като стиснат юмрук и не трябва да го разтягате.