Диета 1200 калории на ден менюта d; нискокалорична диета за отслабване с 2 килограма за седмица

Отслабването с менютата на 1200 калории диета е нискокалоричен метод, който по същество поставя загубата на тегло върху отрицателен калориен баланс. На ден енергията на жената е средно 2000 калории, а на мъжа около 2500 калории. Следователно изчислението се извършва бързо, като изгаряте повече калории от това, което консумирате, можете да очаквате да загубите 2 килограма за седмица. Открийте по-долу нашите менюта и нашите съвети за успех в отслабването.

Принципи на диетата с 1200 калории

Тази нискокалорична диета се състои от намаляване на енергийния прием, така че основният ви метаболизъм да намери своя източник на енергия, като черпи от запасите си от мазнини, но също така и от вода и мускули. Това ще ви помогне да отслабнете, тъй като след няколко дни отслабването ще се състои от около 3/4 мазнини. Тоест, когато загубите 1 килограм, губите приблизително 750 грама мазнини.

Следователно менютата, съставляващи диета с 1200 калории, са богати на протеини и съдържат достатъчно високо съдържание на въглехидрати, за да не губите твърде много енергия. Те съдържат малко мазнини, за да ограничат приема на калории.

Средносрочна цел на 1200 калории диета

Целта на диетата с 1200 калории е да повиши осведомеността за хранителната стойност на всяка храна, така че да можете да изградите здравословни хранителни навици по-късно. В дългосрочен план вече няма да е необходимо да изчислявате калориите си, тъй като ще имате рефлекса да знаете броя на калориите, съдържащи се в храната, и сте приели навика да консумирате по-нискокалорични храни.

Как да съставите меню от 1200 калории, без да усложнявате живота си твърде много ?

Сега възниква въпрос: как да бъдете сигурни, че няма да надвишите 1200 калории от тази нискокалорична диета ?

По-долу ще ви дадем примери за меню с 1200 калории, но препоръчваме и това:

Избройте нискокалоричните храни, които харесвате.

Няма да ги изброим всички тук, а по-скоро ще ви дадем широките категории:

Млечни продукти (обезмаслено мляко, извара и 0% кисело мляко)
Продукти, богати на фибри и витамини (зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци)
Продукти, богати на протеини (яйца, постно месо, червено месо, риба)
Напитки (вода, чай, билков чай, кафе, лимонов сок)

Избор на добро приложение

С нашите смартфони имаме предимството да разполагаме с всичко, което е наблизо, така че защо да не се възползваме от него. Днес има някои страхотни приложения, които лесно ще изчислят меню от 1200 калории за вас въз основа на храните, които спестявате. Можете да тествате следните приложения: MyFitnessPal, Fitnext, Fatsecret ... Скоро Google ще стартира приложение, наречено "Im2Calories", което ще ви позволи да изчислите калориите в чинията си от обикновена снимка. Въпрос на време е.

Имайте книга, която изброява броя на калориите в храните

Това е по-малко технологично от приложението, но също толкова ефективно. Не се колебайте да донесете една от тези книги, в която са изброени всички калории за храна, за предпочитане в азбучен вид или според броя на калориите, съдържащи се в храната. Оттам и от списъка с храни, който сте съставили по-рано, можете много лесно да приготвите менюта с 1200 калории, без да измъчвате ума си твърде много. И това чрез избор на нискокалорични храни, които харесвате.

Диета с 1200 калории и отслабване: колко килограма можете да загубите?

Винаги е трудно да се осредни, но диетата с 1200 калории може да ви накара да загубите 2 килограма за 1 седмица, понякога повече, понякога по-малко.

Това трябва да бъде квалифицирано, разбира се, защото всичко зависи от това дали спортувате малко или паралелно занимание. Очевидно зависи от основния ви метаболизъм и морфологията ви.

Ниска жена със средна скорост на метаболизма, изискваща 1800 калории на ден, ще има много по-лесно време след 1200 калории диета, отколкото мъж, който се нуждае от повече от 2500 калории.

Колко трае диетата с 1200 калории ?

Тази диета е предназначена да продължи максимум 3 седмици, защото освен това е наистина трудно да се поддържа нискокалорична диета за по-дълъг период.

Фаза 1

През първата седмица тялото ви ще изпитва липса, тъй като ще изпита значително намаляване на броя на калориите. Следователно това е фаза на пречистване и детоксикация, тъй като метаболизмът ще бъде нарушен.

Фаза 2

През втората седмица тялото постепенно свиква с ограничаването на калориите, това е круизна фаза, при която загубата на тегло обикновено се подчертава.

Фаза 3

До третата седмица загубата на тегло обикновено е по-малка, защото тялото се е приспособило. Продължава да използва запасите от мазнини, но леко променя начина си на работа. Ще имате малко по-малко енергия и няма да е лесно да не се напукате.

След това

Ще трябва постепенно да увеличавате калориите, така че тялото да не претърпи прекалено много шок, което би имало обратен ефект. Следователно е необходимо да отидете на седмица с 1500 калории, след това на седмица с 1700 калории, като се уверите, че не надвишавате 2000 калории на ден.

Кой е на 1200 калории диета?

Преди всичко тази диета особено не трябва да се спазва от бременни жени или кърмачки, защото това е здравето на детето им. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди диета.