Diдt (Диетата е; матрица с T;) Архив - Bikeboard

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Диетата е "умрете с T"

Помощ, избухвам. Как трябва да отслабна преди следващото ми състезание? Винаги съм жаден за такива вкусни неща в невъзможни моменти. Напр. Мраморна торта точно преди да си легна. Или пържени колбаси след вечеря! Знам, че ако сваля 1-3 кг, определено бих се почувствал по-добре. Къде мога да спестя ненужните калории? И моля ви, не ми казвайте да тренирам повече, наистина не мога да направя повече от това! Благодаря.

Тренирайте безопасно другарче
киборг
:шапка с козирка:

това вече ми е от голяма помощ. Винаги се нуждая от нещо вечер, като Солети или Гумибарли.

Всичко най-добро в Kдrnten
:шапка с козирка:
киборг

Така или иначе не го правя, но винаги имаме брашно, яйца и масло вкъщи. След това има бърза домашна торта! Винаги намирам нещо:(

Първоначално написано от киборг
Винаги се нуждая от нещо вечер, като Солети или Гумибарли.

Мога горещо да ви препоръчам оризови или зърнени вафли. Нещата са дори „най-добрите“ или „най-здравословните“, ако отново имате хапваща атака.

Glyx в чест - но високият гличен индекс + ниското натоварване все още са добре. Така че, моля, не забранявайте дините. Оризовите вафли също са разрешени, но аз ги избягвам, тъй като вареният ориз е много по-засищащ и по-здравословен. (термично неутрален ефект)

Мисля, че грешният подход е да се борим с ненаситния глад с по-малко щети, по-добре да не го оставим да възникне на първо място:

1. Вземете достатъчно калории (макс. 300-400 по-малко от дневните нужди, ако искате да отслабнете)
2. Достатъчно плодове и зеленчуци
3. Достатъчно въглехидрати с дълга верига - за предпочитане топли (варено просо, варен пълнозърнест ориз)

За мен минава напълно без ненаситен глад, ако се придържам към следното (но не и днес - имаше хляб за обяд:( по време на сесия - лека загуба на контрол: f:)

1. 5 хранения на ден
2. Всяко хранене съдържа поне една порция плодове или зеленчуци и една порция постни протеини
3. Трите основни хранения винаги съдържат варени зърнени храни (ориз, просо.)

Състав на храната:

50% плодове и зеленчуци, 25% дълги въглехидрати, 20% EW, макс. 5% скрап

Първоначално написано от Anningerwarrior
. е в хранителните брошури като „малък грях между тях“

Ако имам вкус към хапане, тогава и аз хапвам. (а времето също е без значение)
Само аз взимам вместо торбичките с чипс, Soletti, смолисти напитки, бисквити с шоколадови чипове и др.
„ЗА МЕН“ е най-доброто.

Първоначално написано от NoWin
Gummibärli почти нямат калории: cool:

Напълно нови тонове идват от Виена.: Д
Те поне са така наречените „празни“ калории.;)

Първоначално написано от NoWin
Gummibärchen/Goldbärchen 1 бр - 2g има 7 kcal - така че почти нищо: D

Хехе, шегобиец!
За да направите сравнение, винаги трябва да започвате от една и съща стойност> 100g имат 350 kcal или 1kg имат 3500 kcal!;)

Плодова салата (напр. 1/3 ананас + 1 портокал) + ядки, слънчогледови семки и/или натурално кисело мляко

Плодовете се усвояват лесно и можете да започнете деня активно. Почиства храносмилателния тракт, а ядките имат незаменими мастни киселини и протеини.

Ако все още сте гладни, яжте каквото закусвате, но ще бъде по-малко, защото плодовата салата вече е в него:)

Обяд и вечер както винаги.

Ако искате да предотвратите ненаситния глад или да го излъжете:

Ако все още сте жадни вечер, купете силно концентриран протеинов прах без Schinckschnak в него. Така че без захар или нещо подобно . само протеини 96% или нещо такова. В идеалния случай прах, направен от растителни и суроватъчни протеини. Ако имате желание вечер, опитайте протеинов шейк с малко мазнини и въглехидрати.
Обикновено ги смесвате с мляко;)

Първоначално написано от Tao of Movement
. Почиства храносмилателния тракт .

Глупостите продължават. Произхожда от грешката "Fit for Life", нашите (здрави) черва не се нуждаят от никакви мерки за почистване, те се почистват сами.

Само за допълнение, тяхната основна теория за бедняшките квартали е нещо опровергано .

Но закуската с плодове не боли (през пролетта и лятото).

Хайде! Сега и в заблуда, хмммм?
защото и твърде много не е добре;): D

Яжте балансирана диета, малко от всичко е по-добре, не много от едната страна.
Хищният глад е нормална реакция на тялото, когато отслабнете твърде бързо или липса на самоконтрол.
За мен е стрес, когато „ям“.
Ако някой е бил обучаван съответно от бебето нагоре, тогава ще му бъде все по-трудно да бъде Шпиндел. това е естеството на въпроса, не.: p: D

Но в ГДР всички бяхме слаби, не, нямаше такова нещо! не, всички имахме едно и също нещо за ядене и .

Е, бирата също може да бъде много питателна, но понякога пием твърде много, но това е друго нещо, не

Да и токсини.: D Току-що съм изял 1/4 кг испански ягоди: rolleyes: f: D, но дори не мисля какво може да има там, иначе трябва да имам собствена градина и тогава ще ядат Червеи и охлюви и нищо няма да се направи без отрови.

сега става наистина вълнуващо, защото си имаме работа с тема, която ADAL винаги е пускала надолу.
Въпросът винаги остава: Какво искам да постигна в спорта и какво съм готов да използвам за него.
Вижте велосипедистите на Giro, гледайте видеоклиповете от Хавай. Ако искате да се изкачите докрай, трябва да спазвате желязна диета, в противен случай ще влачите килограми мазнини, които ще ви забавят. Спортният живот е толкова прост.

Ако правя всичко като здравна профилактика, тогава нямам нужда от нищо от това.

Първоначално написано от Iron Doc
сега става наистина вълнуващо, защото си имаме работа с тема, която ADAL винаги е пускала надолу.
Въпросът винаги остава: Какво искам да постигна в спорта и какво съм готов да използвам за него.
Вижте велосипедистите на Giro, гледайте видеоклиповете от Хавай. Ако искате да се изкачите докрай, трябва да спазвате желязна диета, иначе ще влачите килограми мазнини, които ще ви забавят. Спортният живот е толкова прост.

Ако правя всичко като здравна профилактика, тогава нямам нужда от нищо от това.

Не омаловажавам нищо, но ако 18-годишен, напълно нетрениран бърз начинаещ бъде вкаран в диетична лудост веднага щом избяга бърз километър, това е не само лошо за неговия спорт, но и за здравето му. Тънката като хартия кожа на нашите жиро герои не идва от ябълки .

Ако тренирате и се храните нормално, не влачите килограми мазнини наоколо, от тренировъчния лагер живея според принципите на китайската диета (с фишове) и имам малко над 8% телесни мазнини - бавно падат. Всякакви фази на глад биха ме откъснали от тренировката, ще попречат на регенерацията и евентуално ще ме потиснат, че ще имам едно от типичните отпадания на нашите най-добри спортисти (+ 5 кг за около 2 седмици) - разбира се професионалистите бързо се измъкват с восък и т.н., за мен тук има значение дългосрочен подход, поради което не мисля, че го приемам по-малко сериозно. Колебанията като при професионалистите (над 10 кг през годината) не повишават производителността и не са професионални, нито показват специална чистота при „приготвяне“.

Можете също така да получите вид хапче за изгаряне на мазнини от Вашия лекар. Това получават 150-те килограма пенсионери в реконвалесцент, които едва успяват да излязат от фотьойлите си в телевизията.

Трябва също да работи доста добре

Не, така или иначе не съм сериозен.

какво означава за вас диетата с желязо? Въпрос на здравословна диета ли е или нещо повече? Да приемате Супрадин от време на време или да гълтате добавки редовно? Там се допускат малки грехове?

Здравей Адал!
Твърдението ви „Ако тренирате и се храните нормално, не влачите килограми мазнини наоколо“ е много относително. (Обхват?()
Какво е нормално упражнение?
Какви са мастните килограми?

Лично аз намирам усилията ви във връзка с целите ви
(Време в IM). (, -))
Какво искате с 8% телесни мазнини и дори по-малко? Ски скокове?

Първоначално написано от Хавай
Здравей Адал!
Твърдението ви „Ако тренирате и се храните нормално, не влачите килограми мазнини наоколо“ е много относително. (Обхват?()
Какво е нормално упражнение?
Какви са мастните килограми?

Самата дума нормално е чисто относително нещо.;)
Мисля, че това, което се разбира под здрав разум, най-добре пасва на това!

Дебелите килограми, са килограми, дължащи се на мазнини.

Какви усилия? Внимателно анализирах диетата си за период от 1-2 месеца и се поучих от нея. Това няма много общо с моите цели по триатлон, ако щях да го направя, ако продължавах да тренирам с тежести или просто телевизионни спортове.

За мен нормалното обучение в района на Ironman е 400-1200 часа, по-долу това е твърде малко според мен, това също не помага много за професионалистите. Като професионалист вече сте на горната граница от 600 часа (с работа на пълен работен ден). Миналата година направих малко над 500, това ще е малко под 550.

Целите ми в IM идват от факта, че съм правил тенис на маса от 10-19 състезателни спорта (65-70 кг), след това 8 години нищо (80-85 кг), след това 2 години тренировки с тежести (85-90 кг) и само от 30-годишна възраст - на Съвет от моя кардиолог - спортове за издръжливост (обратно до 72 кг). Ето защо започнах преди почти 2 години практически без издръжливост - но с леко удебеляване на сърцето с намален ударен обем (за това можех да огъна 140 кг - вече не мога да го направя - но беше доста добре в сравнение с някои с талант). Дори да не се бях подобрил с 1%, печалбата в качеството на живот и здраве щеше да е достатъчен добив.

Опитвам се по най-добрия начин - за съжаление, това е всичко, което мога да направя. Но по мое мнение е напълно разумно само за 2 години обучение, една година от които се контролира, например 10 км време (винаги една и съща пробег):

1.5.02: 57:14
1.5.03: 45:07
1.5.04: 40:21

Мисля, че 8% KF е доста добър за IM (вижте Марк Алън или всички водещи хора днес - въпреки че те все още са по-долу, ако са). Запасът от мазнини важи само за някои австрийци, които въпреки топ таланта, най-добрата подкрепа и най-тежките тренировки, завършват точно зад най-добрите жени и точно пред най-добрите аматьори.

Аз съм против екстремното гладуване, което не е добре за главата, но така или иначе всеки трябва да намери своя път .

Първоначално написано от adal
За мен нормалното обучение в района на Ironman е 400-1200 часа, по-долу това е твърде малко според мен, това също не помага много за професионалистите. Като професионалист вече сте на горната граница от 600 часа (с работа на пълен работен ден). Миналата година направих малко над 500, това ще е малко под 550.

Така че този диапазон не може да се разглежда като нормално усилие за тренировка.
Говорите за хоббеди до пълни професионалисти! Това би било най-странното схващане за нормалност (но все пак е относително);)
Като професионалист (който може да се нарече „нормален“) не е нужно да опитвате нищо под 700 часа, аз съм твърдо убеден и забелязах това и от някои триади.

Всичко отдолу е амбициозно или ориентирано към изпълнението, както е така хубаво казано.

Тогава ограничението от 400 вероятно е просто чист хобист! (не означава пренебрежително)

Но нищо друго в MTB/RR спорта!;)

Първоначално написано от judma
Така че този диапазон в никакъв случай не може да се разглежда като нормално усилие за тренировка.
Говорите за хоббеди до пълни професионалисти! Това би било най-странното схващане за нормалност (но все пак е относително);)
Като професионалист (който може да се определи като „нормален“) не е нужно да пробвате нищо под 700 часа, аз съм твърдо убеден и забелязах това и от някои триади.

Всичко отдолу е амбициозно или ориентирано към изпълнението, както е така хубаво казано.

Тогава ограничението от 400 вероятно е просто чист хобист! (не означава пренебрежително)

Но нищо друго в MTB/RR спорта!;)

Писах нормално в района на Ironman. А в района на Ironman това е обхватът.

С 400h можете да завършите направо, с 1200 можете да спечелите. Аматьорите рядко ще могат да направят много повече от 600 на целодневна работа. Плюсовете със сигурност не са под 800 - Съгласен съм с вас и само на кратко разстояние. Не мисля, че IM специалисти под 1000 часа. Между другото, Gaube, че можете да постигнете много с 400 контролирани часа, но след това не можете да губите нито минута (обиколка с планинско колоездене без пулс, чат по време на бягане, състезателен мотор в група). Сигурен съм, че не тренирам 400 от моите 550 часа в ефективния диапазон, въпреки че съм доста последователен.

Познавам някой, който тренира по този начин, той носи около 600 часа професионално представяне.

Нищо за мен, бих загубил радостта от това. Мисля, че правя около 80% правилно (но дори и да опитате 100%, удряте само 90%), 1 */седмица правя чисто забавно обучение (групова екскурзия, обиколка с планинско колоездене или нещо подобно) - това рядко е правилната област.

В триатлона, за съжаление, често означава, че трябва да тренирате сами, за да следвате точно плана, не искам това. По-скоро бих рискувал едно пътуване да си струва по-малко, но да се забавлявам повече с него. Зависи и от нивото на развитие - новобранец съм на 2 години, подобрявам се и ако не направя 200%, по-късно нещата стават по-трудни.