Диастаза на ректуса след раждане - какво мога да направя
Плосък корем веднага след раждането - мечта за почти всички жени.
В продължение на седмици и месеци след това много жени все още имат усещането, че все още са бременни в петия месец.
Последният чифт панталони от бременността обикновено не може да бъде прогонен веднага от килера, тъй като стомахът все още е извит навън.
Често за това е виновна диастазата на ректуса, което бих искал да обясня по-подробно в днешната си статия.
Как да разбера, че имам Диастаза ректи имат?
Можете да създадете първо впечатление за себе си чрез следните тактилни находки:
- Легнало положение
- Вдигнете глава
- погледнете тавана
- Поставете пръстите си точно над пъпа
- пръстите сочат към земята
Ако има празнина, широка повече от два пръста, е важно да я затворите с активни упражнения в регресия.
Регресията започва след пуерпериум фазата. В най-добрия случай ще се подготвите за упражнения след раждането с упражнения след раждането.
Но не забравяйте, че ширината и дължината на пръстите, разбира се, винаги са много индивидуални, така че този тест е първоначална оценка.
Също така е важно как се чувства стомахът ви (много мек) и колко дълбоко влизате в процепа. Този тест служи като ориентир, определено трябва да бъдете прегледан от специалист (гинеколог или акушерка), ако не сте сигурни дали имате ректална диастаза.
Как възниква диастазата на ректуса ?
Нашите бебета се нуждаят от пространство, вертикалните коремни нишки отстъпват и се отдалечават настрани на нивото на пъпа.
След раждането, независимо от наддаването на тегло на жената, често може да се усети изразена пролука в средата на корема. Ако това не отстъпи през първите няколко месеца, определено трябва да се окаже помощ, за да се избегнат дългосрочни щети.
Ако болката усложнява и ежедневието, тя става наистина трудна и стресираща за всяка жена, особено когато трябва да се грижат за няколко деца.
Разбира се, това също е много стресиращо и разочароващо за жените, когато въпреки здравословното хранене, отслабването и упражненията остава отпусната коремна стена.
Слабите коремни мускули преди бременността са много полезни за цялото явление, така че е много важно да спортувате преди, но и по време на бременността.
Какво мога да направя по отношение на ректалната диастаза?
За да преодолеете тази празнина отново, трябва да изградите дълбоките коремни мускули, а по-късно отново наклонените коремни мускули.
Този пръстен е разтегнат по време на бременност, затова се препоръчват професионални насоки и съвети от физиотерапия и акушерки.
Докато има ректална диастаза, тренировките и тежките натоварвания върху правите коремни мускули са забранени.
Така че, моля, не трябва да се избягват коремни преси и притискания, трябва да се избягват общи движения. Защото точно тези упражнения благоприятстват и увеличават разликата.
Ако искате да станете от легнало положение, винаги се изправяйте настрани. Преобърнете тялото си настрани и го подпрете с ръка.
Трябва да избягвате интензивно разтягане и разтягане, преобръщане над топката или йога упражнения, които ви принуждават назад.
Същото важи и за упражненията, които се надуват много. Упражненията трябва да изтеглят корема навътре, за да стабилизират коремната стена.
Надявам се, че успях да ви помогна малко с този принос.