Здравословни храни със специални предимства - Здравна азбука - LifeSpot
Съществуват редица здравословни храни, които не трябва да липсват в ежедневната диета на всеки човек. Правилното хранене, спазването на графика за сън и включването на физическа активност в програмата могат да направят чудеса за вашето здраве.
Кои са основните здравословни храни, които трябва да включим в диетата си?
Ролята на здравната азбука е да ни информира за някои здравословни храни, които могат да ни донесат реални ползи, както и да ни помогне да научим по-добри хранителни навици.
Храни в здравната азбука
чушка - има способността да покрива дневната нужда от витамин С, от която тялото се нуждае. Редовната консумация на чушки също предпазва от настинки.
Броколи - е много нискокалоричен, тъй като е зеленчукът с най-високо съдържание на желязо и витамин С. Той има способността да защитава нервната система, регулира кръвното налягане и може да бъде ефективен в борбата с рака на белия дроб.
гъби - са важен източник на протеин, като често се използват като заместител на месото. Те също са богат източник на фибри и минерали, които се борят за укрепване на имунната система.
тиквички - зеленчук, чиято маса се състои приблизително от 95% вода. 300 грама тиква осигуряват около два пъти дневната нужда от витамини, фосфор и калий, както и половината от дневната нужда от магнезий.
Упражнение - за предотвратяване на затлъстяване и здравословни проблеми се препоръчва поне един час упражнения на ден. Провеждани редовно, заедно със здравословна диета, те могат да направят чудеса.
Зелен боб - яденето сурово може да бъде токсично, но вареното носи реални ползи за тялото. Много лесно се смила, тъй като е добър източник на витамин С и калий.
дюля - това е идеална закуска, препоръчва се да се консумира между храненията. Подобрява настроението и помага за намаляване на глада за сладко.
хрян - коренът от хрян има множество свойства, включително силни антибиотици, отхрачващи, антибактериални, противовъзпалителни, афродизиачни, антипаразитни и антианемични.
лен - Ленените семена са отличен източник на витамини В и Е, както и на калций и минерали. Те могат да се добавят към салати или кисело мляко, като са отличен източник на диетични фибри.
Киви - средно голям плод покрива една четвърт от дневната нужда от витамин Е, препоръчана за възрастен. Той има защитна сърдечно-съдова роля и помага за регулиране на кръвното налягане.
лимон - е важен източник на витамин С и естествени антиоксиданти. Именно плодовете имат най-силно усвояване на желязо в организма.
морков - като богат източник на витамин А и диетични фибри, поддържа здравето на очите и е истинска помощ в храносмилателния процес.
нектарини - с водно съдържание от почти 90%, имат ободряващ и стимулиращ имунитета ефект. Те имат ефект против бръчки, защитават нервната клетка и поддържат баланса на нервната система.
маслодайни семена (ядки, бадеми, шам фъстък, кашу) - богати са на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини и имат противовъзпалително действие. Те намаляват нивата на холестерола и помагат за мозъчната дейност.
сливи - поради естественото съдържание на захар сливите имат енергизиращи свойства. Те стимулират паметта и поради ниското си съдържание на калории са идеални за диетата.
киноа - най-богатата на фибри суперхрана в класа на зърнените култури, съдържа 2,5 mg фибри/200 mg. Той осигурява голямо количество хранителни вещества и повишава нивото на антиоксиданти в организма.
репички - са важен източник на витамин С, имат малко калории и могат да се консумират без проблеми при диети. Помага за храносмилането и предпазва от рак.
спанак - Това е храна, богата на желязо, която може да ни предпази от анемия. В допълнение към желязото, той е богат на витамини и фолати, които помагат за регулиране на функциите на имунната и репродуктивната система.
домати - доматът осигурява 7% от препоръчителното дневно количество фибри. Ползите от доматите включват стимулиране на кръвообращението, подобряване на храносмилането, защита на бъбреците, детоксикация на тялото.
Целина - Поради високото си водно съдържание се счита за важен източник на хидратация. Консумацията на целина е от полза за сърдечно-съдовата система, като поддържане на здрави артерии и намаляване на нивото на хормона на стреса в организма.
чесън - съдържа манган, минерал със съществена роля за усвояването на калция и за регулиране на регулирането на кръвната захар. Той може да балансира холестерола, тъй като има способността да подобрява функцията на черния дроб.
Зеле - Богато е на витамини и естествени антиоксиданти, които предотвратяват рака и сърдечните заболявания. Укрепва имунната система и благодарение на фибрите помага за здравословен чревен транзит.
Малина - консумацията на малини може да намали риска от затлъстяване и диабет, като същевременно намалява риска от заболявания. Той е съюзник в борбата с рака и помага за премахване на излишните килограми.
Последни препоръки
Артър Шопенхауер каза, че „здравето не е всичко, но без здраве всичко е нищо“. Много от нас са незаинтересовани по отношение на здравето и тази незаинтересованост често може да бъде причинена от липса на информация.
Правилната информация за последиците от приетия начин на живот може да ни накара да променим навиците си. Консумираме определени храни и извършваме ежедневни дейности, които в дългосрочен план могат да застрашат здравето ни.
Редовно ядейки здравословни храни, можем да извлечем много ползи. Торти LifeSpot съдържат както необходимите мастни киселини Омега 3 и Омега 6 в мазни плодове, така и други витамини и минерали поради съдържанието на пресни плодове като малини.