Диабет тип 2 и здравословен начин на живот
Диабет тип 2 е често срещан при възрастни. Типично е кръвната захар да бъде постоянно прекалено висока, което ако не се лекува може да увреди съдовете и нервите. Функционирането на различни органи като очи и бъбреци може да бъде сериозно нарушено. Диабетът се лекува лесно. Можете дори да направите най-важното сами: да живеете съзнателно и здравословно. Може би изобщо можете да се справите без лекарства.
С един поглед
С балансирана диета и редовни физически упражнения можете да извървите дълъг път, за да предотвратите влошаването на диабета. Вече няма строги диети или диети за хора с диабет. Можете да ядете всичко в умерени количества. Внимавайте обаче за храни, които имат по-голям ефект върху кръвната Ви захар.
Засега няма магическа формула за правилния вид упражнения или спорт за диабет. Може да е достатъчно, ако се движите повече в ежедневието. Ако искате да спортувате, се препоръчва да тренирате сила и издръжливост няколко пъти седмично.
Обучение по диабет
Промяната на начина ви на живот често не е лесна, а също така изисква специални знания и умения. Специалните програми за обучение и лечение са създадени, за да ви помогнат да се справите сами с ежедневието с болестта. Освен всичко друго ще научите как изглежда диета, подходяща за диабет и кои видове упражнения са подходящи. Повече информация: „Диабет и образование“.
Как да се храня здравословно?
По принцип същите препоръки за пълноценна диета сега се прилагат за хора с диабет тип 2, както и за хора без диабет. Накратко: можете да ядете почти всичко, ако спазвате правилата на балансираното хранене и знаете кои храни особено влияят на кръвната захар.
Насладете се на здравословна храна и се храните разнообразно. Изберете количества, които ще ви помогнат да поддържате или да постигнете желаното телесно тегло.
Следните храни съдържат чиста захар: незабавни продукти, захаросани сокове, лимонада, сладкиши и сладкиши. Те "карат" нивата на кръвната захар бързо. Опитайте се да избягвате тези храни или да ги ядете умерено.
Захарта, съдържаща се в зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите продукти или млякото, първо трябва да се разгради и следователно има по-малък ефект върху кръвната захар. Следователно тези храни трябва да бъдат в менюто при диабет тип 2.
Трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини в големи количества, като тлъсто месо и колбаси, мазни печени изделия, приготвени мазни продукти, бързо хранене, сметана, чипс и шоколад.
Предпочитайте растителни масла и мазнини, например рапица и зехтин, ядки и семена.
Не са ви необходими специални диабетни продукти или диетични храни.
Включете и близките си, тъй като те често участват в пазаруване и готвене.
Диета с прекалено високо съдържание на протеини може да стресира бъбреците. Ако имате бъбречно заболяване, потърсете съвет кой прием на протеин се препоръчва.
Алкохолът има много енергия и може да доведе до хипогликемия, особено ако се приемат и лекарства за понижаване на кръвната захар. Поради това експертите препоръчват на хората с диабет тип 2 да пият малко алкохол.
Ако сте с наднормено тегло: Всеки килограм, който загубите, има благоприятен ефект върху диабета, кръвното налягане и липидите в кръвта. Дали и как се опитвате да намалите теглото си, е много лично решение, при което трябва да помислите за благосъстоянието и желанието за живот.
Защо упражненията са важни?
Например редовното упражнение понижава кръвната захар, кръвното налягане и телесното тегло. Също така укрепва мускулите и подобрява физическата форма. Добре е, ако намерите вид спорт или упражнение, което ви харесва. Въпреки това, не се чувствайте виновни или не се чувствайте виновни, ако не се упражнявате редовно. Не винаги е лесно да се съчетаят работата, семейството и обучението. В крайна сметка вие сами решавате дали, как и до каква степен да спортувате или спортувате.
Важно е обаче лекар да Ви прегледа предварително и да Ви посъветва кои движения можете и не можете да правите.
По принцип е важно да си поставите цели по време на тренировките, които можете да постигнете. Започнете бавно с ниско натоварване и постепенно увеличавайте.
Може да е достатъчно, ако се опитате да направите ежедневието си по-физически активно, например можете да използвате стълби вместо асансьори и да изминавате по-кратки разстояния пеша или с колело. Градинарството също може да ви държи в движение. Правете редовни разходки.
Ако искате да спортувате, се препоръчва комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Отделете време за това няколко пъти седмично. Подходящи спортове са скандинавското ходене, джогинг, плуване и колоездене. Игрите с топка, танците или гимнастиката също ви поддържат във форма.
Хората с физически ограничения също могат да бъдат активни: За хора със ставни проблеми или проблеми с краката например има така нареченото обучение за изпражнения, при което упражненията се извършват седнали.
Попитайте приятели или познати дали биха искали да участват. Много е по-лесно заедно. Можете също да се присъедините към спортна група.
Имайте предвид, че физическата активност може да понижи кръвната Ви захар. Хипогликемия може да възникне по време или след тренировка, ако приемате лекарства за понижаване на кръвната захар. Следователно, винаги трябва да имате под ръка глюкоза.