Диабет Теглото има значение!
Най-често срещаният съвет за диабетици е: Внимавайте за теглото си! Колкото повече мазнини носите със себе си, толкова по-устойчиви на инсулин стават клетките ви.
70–80% от диабетиците са с наднормено тегло. За много страдащи загуба на тегло от само 4,5 кг би била достатъчна, за да доведе кръвната им захар до добро ниво. Асортиментът от диетични продукти непрекъснато нараства. И голямо разнообразие от диети за отслабване предизвикаха сензация през последните години, но ние не ставаме по-тънки, а - напротив - ставаме по-дебели.
В днешно време са диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати последният писък. Те се основават на факта, че по-малкото въглехидрати в диетата означават, че тялото има по-малко глюкоза на разположение за енергия. Вместо това тялото изгаря собствените си мазнини, което в крайна сметка води до загуба на тегло. Проблемът с това обаче е, че храните с високо съдържание на протеини често са и с високо съдържание на наситени мазнини. Многобройни диетолози критикуват тези диети, защото те могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми. Диетите обикновено примамват хората с обещанието да отслабнат много за кратък период от време и да останат стройни в дългосрочен план: Много по-съблазнителни от сложните хранителни планове. Но непрекъснатата, разумна загуба на тегло води до дългосрочен успех, без да навреди на здравето ви.
Най-лесният начин да отслабнете е да правите повече Калории през деня горя, отколкото приемате. За да направите това, трябва да тренирате малко повече и да ядете малко по-малко. Яжте балансирана и разнообразна диета, която включва сложни въглехидрати и ценни мазнини. Тази система всъщност работи и е почти изцяло в съответствие с най-новите диетични препоръки за диабетици. The Изискване за калории варира от човек на човек в зависимост от размера, активността и основния метаболизъм. Диета, която е по-малко от 1200 калории на ден, често не съдържа необходимите за консумация витамини и минерали. Подобна диета обикновено е само незадоволителна и следователно често не се спазва.
500 г отговаря на 3500 калории. За да отслабнете 500 грама тегло за една седмица, ще трябва да губите 500 допълнителни калории на ден чрез упражнения или да приемате 500 калории по-малко. Възможна е и комбинация от двете. Ключът е: можете да направите своето Идеално тегло постигнете само ако наистина искате. Така че първото нещо, в което трябва да се уверите, е дали наистина искате да отслабнете. Ако е така, тогава можете да помислите как можете активно да постигнете това. Не забравяйте, че отне време да се върнете към сегашното си тегло и ще отнеме време да го отслабнете - така че бъдете търпеливи!
Представете си какво е да имате идеално тегло: чувствате се в състояние и накрая правите всички много неща, които бихте искали да направите, ако сте по-слаби. Отсега нататък се наслаждавайте на храненето като част от нов и здравословен начин на живот. Самата мисъл да бъдете по-слаби може да доведе до по-малко желание за храна и съответно по-малко ядене.