Диабет и спорт FIT за списание LIFE
Движете се редовно
Редовното упражнение и диетата с ниско съдържание на въглехидрати са от основно значение при диабета.
Около 800 000 души живеят с диабет в Швейцария. Спортът е една от най-важните превантивни, но и терапевтични мерки от години. Диабетът тип 2 е хронично метаболитно заболяване и броят на случаите се увеличава. Характерно за това е панкреасът, който вече не може да произвежда достатъчно инсулин. Или произведения инсулин вече не работи правилно върху клетките, особено мускулите.
Комбиниран диабет/затлъстяване
Докато класическата функция на инсулина за понижаване на кръвната захар след прием на въглехидрати е добре описана във всички учебници, ефектът му върху метаболизма на мазнините често се забравя: инсулинът насърчава съхранението на мазнини. 1 От една страна увеличава образуването на мазнини, а от друга намалява както разтварянето на мастните депа, така и изгарянето на мазнини. Последицата от постоянното присъствие на инсулин в кръвта е постоянно увеличаване на размера на любовните дръжки, особено при хора, които не са физически активни.
Следователно затлъстяването и диабетът често се срещат заедно. Причините за тази връзка не са напълно ясни. Всъщност може да се предположи, че любовните дръжки вече не нарастват при диабет, тъй като ефектът на инсулина намалява и инхибирането на метаболизма на мазнините ще трябва да изчезне. Общото обаче е, че намаляването на инсулина засяга само въглехидратите, но не и мазнините. 2 В случай на диабет, дори по-голямото количество инсулин в кръвта вече не намалява правилно кръвната захар и инхибиторният ефект върху липидния метаболизъм не само се запазва, но дори се засилва от по-голямото количество инсулин. Любовните дръжки растат още по-добре при диабетици.
При умерен прием на въглехидрати и редовна физическа активност, панкреасът обикновено не развива проблеми. Въпреки това, ако количеството въглехидрати се увеличи или ако физическата активност падне под необходимия минимум, обикновено е въпрос на време или да не се произвежда достатъчно инсулин, или ефектът на инсулина върху метаболизма на захарта да отслабне. Тогава метаболитният синдром и диабетът са на хоризонта.
Упражненията и ниското съдържание на въглехидрати помагат два пъти
За разлика от някои други заболявания, диабетът тип 2 има добри шансове за значително подобрение. Днес се приема, от една страна, че повечето случаи на диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени чрез здравословен начин на живот 3 или че здравословният начин на живот значително намалява усложненията на диабета. 4 „Здравословният начин на живот“ се счита за достатъчна мускулна активност и намален прием на въглехидрати, така че да се изисква по-малко инсулин за регулиране на кръвната захар. До голяма степен това отменя инхибиращия ефект на инсулина върху метаболизма на мазнините.
Колко мускулна активност или спорт са идеални и доколко трябва да се намали приемът на въглехидрати, както често трябва да се тества индивидуално, в идеалния случай след консултация с лекуващия лекар. Всички специалисти обаче са единодушни, че мускулите трябва да се движат както с издръжливост, така и със сила. 5
Практически съвети
Всеки, който не разчита на здравословен начин на живот с диабет, пропуска една от най-важните и ефективни мерки за подобряване на ситуацията. Редовните натоварвания за издръжливост и сила са от основно значение. Степента обаче зависи много от индивидуалната ситуация и физическите способности. Следователно координацията с лекуващия лекар е от съществено значение. По отношение на храненето е най-добре да шофирате с намален прием на въглехидрати. Тук интернет е пълен с вариации и можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.