Di; десет - Как да изчислите нуждите си от калории - Stiftung Warentest
Как да изчислите нуждите си от калории
Има различни методи за изчисляване на калорийните нужди. Най-често срещаната формула:
- Основна скорост на метаболизма: Тялото се нуждае от част от енергийните си нужди за чисто съществуване, за да може сърцето, мозъкът и всички други органи да работят и метаболизмът да работи. Мъжете се нуждаят от една калория на час за всеки килограм телесно тегло. За жените са достатъчни 10 процента по-малко.
- Оборот на изпълнението: В зависимост от това колко се движи някой, към процента на метаболизма на производителността се добавя определен процент от основния метаболизъм. Тези, които прекарват дните предимно седнали, могат да изчислят около 20 процента, спортисти или трудолюбиви до 50 процента.
- Консумация, зависима от храната: Още десет процента от общия метаболизъм на основите и ефективността могат да се добавят за прием на храна и храносмилане.
Ако искате да отслабнете, можете да ядете само достатъчно, за да покриете основния си метаболизъм!
Внимание: Всичко това са само насоки, които имат основно значение за по-слаби и по-млади хора. Причина: Потреблението на енергия не се увеличава пропорционално с килограмите, зависи и от това колко мускулест и стар е човекът. Тъй като мускулите консумират повече енергия от мастните клетки - дори в покой. Базалният метаболизъм намалява с възрастта. Всеки, който след това все още се храни по същия начин, както преди, наднорменото тегло е неизбежно
пример
Жена с тегло 70 килограма, която предпочита да седи в офиса през деня и вечер пред телевизора, има дневни нужди от калории:
формула
ккал
Има различни методи за изчисляване на калорийните нужди. Най-често срещаната формула:
- Основна скорост на метаболизма: Тялото се нуждае от част от енергийните си нужди за чисто съществуване, за да може сърцето, мозъкът и всички други органи да работят и метаболизмът да работи. Мъжете се нуждаят от една калория на час за всеки килограм телесно тегло. За жените са достатъчни 10 процента по-малко.
- Оборот на изпълнението: В зависимост от това колко се движи някой, към процента на метаболизма на изпълнението се добавя определен процент от основния метаболизъм. Тези, които прекарват дните предимно седнали, могат да изчислят около 20 процента, спортисти или трудолюбиви до 50 процента.
- Консумация, зависима от храната: Още десет процента от общия метаболизъм на основата и на производителността могат да се добавят за прием на храна и храносмилане.
Ако искате да отслабнете, можете да ядете само достатъчно, за да покриете основния си метаболизъм!
Внимание: Всичко това са само насоки, които имат основно значение за по-слаби и по-млади хора. Причина: Потреблението на енергия не се увеличава пропорционално с килограмите, зависи и от това колко мускулест и стар е човекът. Тъй като мускулите консумират повече енергия от мастните клетки - дори в покой. Базалният метаболизъм намалява с възрастта. Всеки, който след това все още се храни по същия начин, както преди, наднорменото тегло е неизбежно
пример
Жена с тегло 70 килограма, която предпочита да седи в офиса през деня и вечер пред телевизора, има дневни нужди от калории: