Dhanurasana - Поклон - Йога точка - Всичко за йога

от Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák

Дханурасана (dhanus - лък)

Коляното е сгънато, кракът е хванат под глезена, кракът е опънат назад, отбелязан (ако кракът не е достигнат, се хваща кракът, който е в върха.)
Главата лежи на челото, рамото се повдига назад, лопатките в гърба, гърбът е леко вдлъбнат.
Чрез вдишване, издърпване на краката назад, повдигане на подметката към небето, главата, гърдите и бедрата се издигат от земята.
Гърбът е вдлъбнат, главата е изпъкнала, шията е опъната; така гръбначният стълб се огъва като лък. Теглото е в долната част на корема и горната част на таза. Лактите удължени, коленете отворени на максимална ширина на бедрата.

УСТОЙЧИВОСТ

Раменният пояс е широк, раменете се търкалят назад и надолу, подмишниците се изтеглят напред под раменете, лопатките се изтеглят към таза, изглаждайки ги в гърба ни.
Ръката е изпъната, ръката държи крака, пръстите са плътно прилепени.
Главата изпъква, приковава се малко назад, но врата не се счупва, горната част на главата се простира нагоре и назад.
Гърбът е вдлъбнат, гръдният кош е отворен, гръдната кост е изтласкана напред и се издига, мускулите за сковаване на гръбначния стълб работят интензивно.
Коремът е активен, частта под пъпа се задържа, пъпа се простира навътре и нагоре.
Тазът се задържа, срамната кост е на земята, опашната кост е изтеглена надолу.
Активни са опашката, краката и задните мускули.
Краката са затворени или раздалечени на ширината на бедрата, изпъвайки се нагоре.