Девет заблуди за l; упражнение, което чувате през цялото време
Джули Бродерик, Тринити Колидж Дъблин
Може да е трудно да включим упражненията в нашия зает живот, въпреки най-добрите намерения - и решения! - на света. Има много причини хората да не спортуват и много погрешни схващания се разпространяват по темата.
Ето девет от най-често срещаните за упражненията и това, което изследването наистина ни казва.
1. И преди съм бил в добра форма, така че няма нужда да тренирам
За съжаление ползите за здравето от упражненията няма да продължат, ако не се придържате към режима си на упражнения. Значително намаляване или отпадане може да доведе до значителна загуба на първоначални ползи, като сърдечно-съдова годност и издръжливост. Последователността е ключът. Смесете различните упражнения и ги запазете интересни. Поддържането на високо ниво на физическа активност през целия ви живот дава най-добрите ползи за здравето.
2. Стоенето през целия ден няма същите предимства като упражненията
Това, че сте будни и се движите всеки ден, означава, че имате високо ниво на физическа активност. Това е полезно за здравето. За максимална полза увеличете нивото на упражненията си - достатъчно, за да се поизпотите малко - до поне 150 минути седмично, ако е възможно.
3. Упражнението трябва да продължи десет минути или повече, в противен случай е загуба на време
Добрата новина е, че последните насоки премахнаха необходимостта от физическа активност за периоди от поне десет минути. Няма минимален праг за постигане на ползи за здравето. Правете активни ежедневни задължения, като домакинска работа или градинарство, или носете тежки торбички с хранителни стоки, всичко това може да подобри вашето здраве.
Опитайте се да се упражнявате в „малки клъстери“, например три до пет кратки периода на активност (половин минута до две минути), разпределени през целия ден, като например изкачване на няколко стълби с интензитет, достатъчно висок за вас.
4. Имам хронично заболяване, така че трябва да избягвам физически упражнения
Това не е така. По-активната работа ще бъде от полза за цял набор от хронични заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и хронична обструктивна белодробна болест. Бъдете толкова активни, колкото ви позволява състоянието, като се стремите към 150 минути на седмица умерена активност, ако е възможно. Ако имате сложни здравословни нужди, потърсете медицинско разрешение от лекар, преди да започнете нова програма за упражнения и потърсете съвет от физиотерапевт или друг професионален упражнител.