Девет упражнения за изграждане на мускули у дома преди l; лятото
С изгрева на лятото на 2015 г. смятате ли, че е крайно време да изваете фигурата си, за да влезете в този чисто нов бански? Нямате време или склонност да ходите на фитнес? Бъдете сигурни, някои упражнения могат да се правят у дома за укрепване на ръцете, седалището, бедрата и стомаха. Мехди Марзуки, професионален състезател по водна топка и спортен треньор в Париж, ни дава ритуал, който да правим всеки ден, с изключение на почивните дни, до напускането на ваканция.
Публикувано на 27.05.2015 г. в 17:00 ч., Актуализирано на 14.03.2016 г. в 12:35 ч
Тонизирани ръце
Целта е да се избегне традиционният - и не по-малко грозен - ефект на прилеп, наричан още "двойно сбогом" от американците. Ясно е, че този излишък на леко отпусната кожа под мишницата, когато тя не е достатъчно мускулеста. За да работите с бицепсите - мускулите, разположени между рамото и лакътя - и трицепсите - под мишницата - за предпочитане използвайте еластична лента (за закупуване в спортен магазин), която предлага устойчивост на мускулите.
"Бицепсовото извиване"
Застанете с ластика под краката си, донесете дланите си към гърдите. Направете между пет и осем серии от 20 движения и отделете минута и половина възстановяване между всеки набор. Увеличете съпротивлението на ластика, ако смятате, че упражнението става лесно.
Трицепсите
Поставете ластика на гърба. Едновременно удължете дясната ръка нагоре и лявата ръка надолу. Направете пет до осем комплекта от 20 движения. Отделете минута и половина възстановяване между всеки набор.
Стоманобетонни бедра и седалище
Стъпка номер едно, преди да излезете на парад и да хапнете сладкиши на плажа: работете с мускулите на бедрата, така че да се стеснят. Да кажем изваяни, само за да имаме краката на Жизел Бюнхен, а не тези на Жани Лонго.
Клекове
Застанете с крака на ширината на ханша, ръцете са разперени хоризонтално. Сгънете краката, задните части назад, като държите петите на земята и без коленете да излизат извън върховете на пръстите. Правете сетове от 20 движения, отделете минута и половина възстановяване между всеки сет. За да повторите между пет и осем пъти.
Прорези
Застанете с ръце на бедрата, дръжте гърба изправен. Направете крачка напред, като огънете двата крака, сякаш искате да направите гигантски стъпки. Коляното на задния крак трябва да докосва пода. Вървете се напред-назад в коридора или, ако останете на място, десет нападения от всяка страна.
Цел с плосък корем
Бъдете внимателни, дори ако правите пет комплекта от 100 корема дневно, ако вашата диета не е балансирана, няма да излезе мускул! Четири упражнения са необходими за изграждане на косите, напречните и ректусните кореми и по този начин извайвате корема си.
"Абс преса"
Легнали по гръб, повдигнете краката си и ги огънете под прав ъгъл. С ръце зад ушите, ръце зад главата, издърпайте гърдите си нагоре, сякаш искате вашите печи да докоснат коленете ви. Правете между пет и осем сета от 20 движения, с минута и половина възстановяване между всеки сет.