Детоксикационен ден Турбо гладуването на гладно, за да се почувствате отново добре

Искате да детоксикирате, но повечето диети за детоксикация отнемат много време и затова ви отблъскват? Добра новина: Само един ден за детоксикация между тях е достатъчен, за да направите нещо добро за тялото си!

Удряхте ли толкова необуздано през празниците и искате да направите нещо добро за тялото си? Вместо да оставате без захар дни или седмици и да се храните само със сокове или смутита, можете да вземете ден за детоксикация между тях, за да детоксикирате.

Това кратко почистване не само ви дава удар, за да върнете здравето си в релси, но и давате на тялото си почивка от трудно смилаема и прекалено сладка храна. Освен това не е нужно да се притеснявате за каквито и да било увреждания на здравето, които могат да възникнат при продължителна детокс диета.

Опасност: Всеки, който приема детоксикация лекува твърде често за кратко време, трябва да очаква странични ефекти като спазми, газове, гадене, дехидратация, умора, главоболие и общо чувство на слабост. Всеки план за детоксикация, който включва гладуване твърде често и твърде дълго, може да наруши снабдяването с хранителни вещества и хранителните навици.

Можете да започнете детоксикационния ден след празниците, например, когато имате чувството, че сте преминали малко отгоре. Помислете колко добре се чувствате, когато тялото се поддържа хидратирано и здраво. Това наистина ви кара да искате да се храните по-здравословно в дългосрочен план. Това също е добър старт преди да промените диетата си.

Детокс ден: Тези храни трябва да се избягват

Захарни храни като бонбони, готови мюсли, готови сосове и всички други готови ястия.
Солта също е в списъка „не яж“ - често срещана причина за подуване на корема и задържане на вода
Кафе, черен чай, шоколад и храни с консерванти.
Месото се усвоява бавно, така че избягвайте високомаслените протеини и червеното месо.
Също така трябва да избягвате млечните продукти.

Детокс ден: имате нужда от тези хранителни вещества

По време на режим на детоксикация, не забравяйте да ядете много хранителни храни с високо съдържание на фибри. Освен това пиете много вода, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове и ядете зеленчукови супи. Суровите зеленчуци под формата на салати, смутита и питателни ядки и семена също трябва да бъдат във вашето меню. Бобовите растения или соята са растителни източници на протеин. Можете също така да ядете малки порции постно месо.

Всичко, което е добро за вас, е позволено, супи, сокове, смутита и чай, както и посещение на сауна или домашен спа център, денят за детоксикация трябва да има само най-доброто за тялото и ума.

Детокс ден: Идеалният график

Най-добре си поставете деня за детоксикация през уикенда или в почивен ден. Направете истинска почивка.

Вечерта преди 22:00:
Лягам си рано. Спалнята трябва да е приятно хладна, ако е възможно, отворете прозореца. Избягвайте новини или драматични филми или сериали по телевизията, всичко, което предизвиква емоции. Не виждайте деня си на детоксикация като чиста детоксикация на тялото си, но и като релаксация за ума си.

Детокс ден: 7 сутринта
След като се събудите, легнете там за момент и се концентрирайте върху дишането си или медитирайте известно време. Започнете деня си отпочинал и спокоен.

Детокс ден: 7.30 ч. Сутринта
Изпийте чаша тиха вода и закусете леко като смути или шепа ядки.

Детокс ден: 8 сутринта
За цялостно облекчаване на стреса можете да използвате деня за детоксикация, за да направите 24-часова почивка от всички електронни устройства и цифрови медии. Няма смартфон, няма компютър и няма телевизор - възползвайте се от възможността и изключете.

Детокс ден: 10:00 ч. Сутринта
Похапнете, лека супа от моркови (вижте по-долу) или малко плодове и не забравяйте да изпиете отново вода.

Детокс ден: 13:00
Вероятно сте гладни досега. Насладете се на купа супа, задушени зеленчуци и малко постно птиче месо. Отново пийте тиха вода.

Детокс ден: 16:00 ч.
Правете релаксиращи дихателни упражнения за около 5 до 10 минути. След това можете да закусите лека следобедна закуска, като пресен зеленчуков сок, смути или няколко ядки.

Детокс ден: 18:00
Излезте на чист въздух и се разходете бързо, за да задействате кръвообращението.

Детокс ден: 19:00 ч.
За вечеря имате купа сърдечна супа и вкусна салата с малко пържени пилешки гърди (без сирене).

Детокс ден: 20.30 ч.
Направете релаксираща йога сесия.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Детокс ден: 21:30/22:00
Прегледайте деня и си напомнете отново защо сте избрали този пост. Спокоен сън.

Рецепта за зелен детокс смути

От какво имаш нужда:

1 зрял банан
2 шепи бебешки спанак, зелено зеле или рукола
250 мл естествено мътен ябълков сок
1 парче джинджифил (количество на вкус)
1 чаена лъжичка ленено масло
3 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
малко вода

Ето как се прави:
Измийте, обелете и нарежете всички съставки. След това сложете всичко в блендер или производител на смутита (купете тук на Amazon). В зависимост от вашия вкус можете да добавите малко повече или по-малко вода.

Детокс рецепта от моркова супа

Тази моркова супа осигурява много хранителни вещества, като минерали и витамини А, В, С и Е.

От какво имаш нужда:

1 връзка млади моркови, обелени и нарязани на парчета с размер приблизително 2 см
2 стръка целина, четвърт
1 голяма глава лук, нарязан
Пресни билки, нарязани
1 парче джинджифил, нарязан на ситно
Зеленчуков или пилешки бульон
Подправки

Ето как се прави:
Поставете зеленчуците в голяма тенджера. Налейте във вода, докато всички съставки се покрият.
Оставете водата да заври и добавете бульона. Оставете да къкри на тих огън около 30 минути, докато зеленчуците омекнат.

Извадете тенджерата от чинията. Сега опитайте супата. За напомняне: използвайте малко сол. Отстранете всяка пяна, която може да се е образувала, и оставете всичко да се охлади малко.
Използвайте вълшебна пръчица и пасирайте зеленчуците, докато супата стане кремообразна.

Можете да намерите повече рецепти за детоксикация, например в тази книга на Никол Стаабс: „Детокс: Das Kochbuch“, (GU Diet & Gesundheit, 2014) поръчайте тук от Amazon.