Детокс за захар ... Внимавайте, ще боли !!
В момента съм 1м59 за 62,2кг и съм на 29 години. Целта ми е 55 кг, но преди всичко с по-мускулеста и тонизирана фигура. Преди 1 година бях на тегло 76 кг, заседнал и диетата ми беше небалансирана (мазнини + захар + ястия на разсрочено време поради старата ми работа + сандвич + нежелана храна ...)
В момента спортувам около 6/7 часа седмично (зумба, атака на тялото, изграждане на мускули, джогинг ...) и го обичам и няма да го направя без него! Аз също възприех доста активен начин на живот (изкачване на стълби, разходка, предпочитам пътувания пеша, а не с колата ...)
Можете ли да ме посъветвате относно диетата ми? Ето моят типичен ден:
Закуска: 140 мл обезмаслено мляко със специални K натурални зърнени храни (30/40g) + кафе със захар + 2 филийки сандвич хляб с масло и конфитюр + изцеден портокалов сок.
Сутрешна закуска: чай или капучино без захар със специален кюлче от зърнени култури
Обедно хранене: 1 протеин (шунка, пържола, риба, яйце и др.) + 1 нишесте (пълнозърнест ориз, тестени изделия, леща и др.) + 1 порция сирене (Камамбер, St agur, St Nectaire, Cantal и др.) ) + 1 филия пълнозърнест хляб тип „bjorg“ или порция класически хляб с багета + 1 плод (портокал, ябълка, ягода, круша ...) + 1 кисело мляко (обикновен стил Danone) или ароматен блан със захар
Следобедна закуска: чай или неподсладено капучино + ябълка + специален к бар или ако обичам капучино с вкус на шоколад + 3 малки масло и 2 млечни шоколадови блокчета
Вечерно хранене: 1 протеин (шунка, пържола, риба, яйце, соева палачинка/сирене тип „Céréalbio” ...) + 1 зеленчук (зеленчукова супа, боб, моркови, зеле, грах ...) + 1 или 2 палачинки ориз или царевица + 1 кисело мляко или фромаж блан или малко швейцарско сирене със стевия 1 плод, ако сте гладни (ябълка или круша).
Здравейте Clémentine, и благодаря за вашия много конкретен въпрос. И на първо място, браво за вашата мотивация и за първите ви резултати, страхотно! .
Така че, четейки вашия „типичен ден“ на храна, от една страна мисля, че сте прекалено много по „математика“, тегло, калории ... Трябва да пуснете баласта. От друга страна, вашата диета е твърде сладка. Между специалното К, зърнените блокчета, сладкото кафе, малките масла, млякото, сладкото, сладките кисели млека и в допълнение плодовете при всяко хранене ... Наркотицирате тялото си със захар и изведнъж става за това, за което сте гладни постоянно.
Захар: най-големият враг на сърдечно-съдовата система
Знаеш ли какво ? Тялото се нуждае само от 5 г захар на ден, за да живее! Така че да, ако спортуваме, ни трябва малко повече. Но там лесно би трябвало да сте на 50 или 60 г захар на ден. Може би дори повече ! Просто е твърде много. За вашата линия, разбира се. Но преди всичко за вашето здраве. Захарта е един от най-лошите врагове на сърдечно-съдовата система. И с тази скорост запушвате кръвоносните си съдове и увреждате регулаторите на кръвната захар (особено панкреаса). Наистина, наистина ви каня да промените това !
Моят съвет е да премахнете колкото се може повече захар и рафинирани зърнени храни (бял хляб, промишлени зърнени храни), както и всички онези сладки лакомства, които със сигурност са приятни от време на време, но ето ви на етапа на наркомания. Вижте списъка на съставките в така наречените барове и зърнени храни за отслабване, които купувате. „Захар“, „глюкозно-фруктозен сироп“, „оризов сироп“ ... или каквото и да е друго. Скрита захар, но много присъства ! Бъдете наясно какво ядете. И тук говоря с всички !