Детокс за тяло 9 начина да подмладите тялото си - Лебепур
Детоксикацията - или детоксикацията - е популярна крилата фраза.
Означава спазване на определена диета или използване на специални продукти, предназначени да освободят тялото от токсини. Това се казва, че подобрява здравето и насърчава загубата на тегло.
За щастие телата ни са добре оборудвани за елиминиране на токсините и не се нуждаят от специална диета или скъпи добавки.
Те обаче могат да подобрят и подпомогнат естествената система за детоксикация на тялото ви.
Тази статия изяснява някои от погрешните схващания за детоксикацията и показва девет доказани начина за подпомагане на детокс системата на тялото ви.
Детокс - често срещани заблуди
Детокс диетите са предназначени за премахване на токсините от тялото, подобряване на здравето и насърчаване на загубата на тегло.
Те често включват използването на лаксативи, диуретици, витамини, минерали, чайове и други храни, за които се смята, че имат детоксикиращи свойства.
Терминът „токсин“ в контекста на детоксикационните диети е слабо дефиниран. Те обикновено включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и преработени храни, като всички те имат отрицателно въздействие върху здравето.
Популярните детоксикационни диети обаче рядко идентифицират специфичните токсини, които се опитват да премахнат, или механизма, по който се предполага, че ги елиминират (1).
Освен това няма доказателства, че тези диети се използват за елиминиране на токсини или продължителна загуба на тегло (2, 3).
Телата ни имат гениален начин за елиминиране на токсините, които засягат черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, кожата и белите дробове.
Но само когато тези органи са здрави, те могат ефективно да елиминират нежеланите вещества.
Така че докато диетите за детоксикация не правят нищо, което тялото не може естествено да направи самостоятелно, вие можете да оптимизирате естествената система за детоксикация на тялото си.
РЕЗЮМЕ
Докато детокс диетите имат съблазнителен ефект, телата ни са напълно оборудвани за справяне с токсини и други нежелани вещества.
1. Ограничете алкохола
Повече от 90% от алкохола се метаболизира в черния дроб (4).
Чернодробните ензими метаболизират алкохола до ацеталдехид, известен химикал, причиняващ рак (5, 6).
Разпознавайки ацеталдехида като токсин, черният дроб го превръща в безвредно вещество, наречено ацетат, което по-късно се отстранява от тялото ви.
Докато наблюдателните проучвания показват ниска до умерена консумация на алкохол, което е от полза за здравето на сърцето, прекомерното пиене може да причини различни здравословни проблеми (7, 8, 9).
Прекомерното пиене може сериозно да повлияе на чернодробната функция, причинявайки натрупване на мазнини, възпаление и белези (10).
Когато това се случи, черният дроб не може да функционира адекватно и да изпълнява необходимите задачи - включително филтриране на отпадъци и други токсини от тялото. Следователно ограничаването или елиминирането на алкохола е един от най-добрите начини за поддържане на системата за детоксикация на организма силна.
Здравните служители препоръчват да се ограничи консумацията на алкохол до една напитка на ден за жени и две за мъже. Разбира се, ако в момента не консумирате алкохол, това е още по-добре (11).
РЕЗЮМЕ
Прекалената консумация на алкохол намалява способността на черния дроб да изпълнява нормалните си функции, като напр детоксикацията, запознайте се.
2. Фокусирането върху съня помага при режим на детоксикация
Осигуряването на адекватен, качествен сън всяка вечер е задължително за подпомагане здравето на тялото и естествената система за детоксикация.
Сънят позволява на мозъка да се реорганизира и презареди, както и да премахне токсичните отпадъчни продукти, натрупани в течение на деня (12, 13).
Един от тези отпадъчни продукти е протеин, наречен бета-амилоид, който допринася за развитието на болестта на Алцхаймер (14, 15).
При лишаване от сън тялото няма време да изпълнява тези функции, така че токсините могат да се натрупват и да повлияят на няколко аспекта на здравето (16).
Лошият сън е свързан с краткосрочни и дългосрочни здравни резултати като стрес, тревожност, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване (17, 18, 19, 20).
Човек трябва редовно да спи по седем до девет часа на нощ за укрепване на здравето (21).
Ако се мъчите да заспите или заспите през нощта, промените в начина на живот, като например спазване на графика на съня и ограничаване на синята светлина - излъчвана от мобилни устройства и компютърни екрани - преди лягане са полезни за подобряване на съня (22, 23, 24 ).
РЕЗЮМЕ
Получаването на достатъчно сън позволява на мозъка да се реорганизира, презареди и изчисти токсините, които се натрупват през целия ден.
3. Пийте повече вода по време на детокс цикъл
Водата прави много повече от това да утоли жаждата ви. Той регулира телесната температура, смазва ставите, подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества и детоксикира тялото, като премахва отпадъчните продукти (25).
Клетките на тялото трябва непрекъснато да се ремонтират, за да функционират оптимално и да разграждат хранителните вещества, които тялото може да използва за енергия.
Тези процеси обаче отделят отпадъци - под формата на карбамид и въглероден диоксид - които причиняват щети, ако се натрупват в кръвта (26).
Водата пренася тези отпадъчни продукти и ефективно ги отстранява чрез уриниране, дишане или изпотяване. Ето защо е важно детоксикацията да остане адекватно хидратирана (27).
Адекватният дневен прием на вода е 125 унции (3,7 литра) за мъже и 91 унции (2,7 литра) за жени. Може да се наложи повече или по-малко в зависимост от вашата диета, къде живеете и нивото на активност (28).
РЕЗЮМЕ
В допълнение към многобройните си функции в тялото, водата дава възможност на системата за детоксикация на тялото ви да отстранява отпадъчните продукти от кръвта.
4. Намаляване на приема на захар и преработени храни.
Захарта и преработените храни се считат за причина за днешните здравни кризи (29).
Високата консумация на сладки и силно преработени храни е свързана със затлъстяването и други хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет (30, 31, 32).
Тези заболявания възпрепятстват способността на организма да се детоксикира естествено, като увреждат органи, които играят важни роли като черния дроб и бъбреците.
Например, високата консумация на сладки напитки може да доведе до мастно чернодробно заболяване, което има отрицателен ефект върху чернодробната функция (33, 34, 34, 35).
Като избягвате нездравословна храна, можете да популяризирате системата за детоксикация на тялото си.
Замяната на нездравословна храна с по-здравословни алтернативи като плодове и зеленчуци е здравословен начин за намаляване на консумацията.
РЕЗЮМЕ
Прекомерната консумация на нездравословна храна е свързана с хронични заболявания като затлъстяване и диабет. Тези заболявания могат да увредят органи, които са важни за детоксикацията, като черния дроб и бъбреците.
5. Яжте антиоксидантни и богати храни по режим на детоксикация.
Антиоксидантите предпазват клетките от увреждане от молекули, наречени свободни радикали. Оксидативният стрес е състояние, причинено от прекомерното производство на свободни радикали.
Тялото естествено произвежда тези молекули за клетъчни процеси като храносмилане. Въпреки това, алкохолът, тютюневият дим, лошата диета и излагането на замърсители могат да доведат до прекомерни свободни радикали (36).
Като увреждат клетките на тялото, тези молекули са замесени в редица заболявания, като например Деменция, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, астма и някои видове рак (37, 38).
Яденето на диета, богата на антиоксиданти, може да помогне на тялото да се бори с оксидативния стрес, причинен от прекомерните свободни радикали и други токсини, които увеличават риска от заболяване.
Фокусирайте се върху получаването на антиоксиданти от храни, а не добавки. Това всъщност може да намали риска от някои заболявания (39, 40, 41).
Примери за антиоксиданти са витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин.
Плодовете, плодовете, ядките, какаото, зеленчуците, подправките и напитките като кафе и зелен чай имат едни от най-високите нива на антиоксиданти (42).
РЕЗЮМЕ
Яденето на диета, богата на антиоксиданти, помага на тялото да намали увреждането на свободните радикали и може да намали риска от заболявания, които могат да попречат на детоксикацията.
6. Яжте храни с високо съдържание на пребиотици.
Здравето на червата е важно, за да поддържа системата за детокс здрава. Чревните клетки имат система за детоксикация и екскреция, която предпазва червата и тялото от вредни токсини като химикали (43).
Доброто здраве на червата започва с пребиотици, вид фибри, които хранят добрите бактерии в червата, наречени пробиотици. С пребиотиците добрите бактерии могат да произвеждат хранителни вещества, наречени късоверижни мастни киселини, които са полезни за здравето (44, 45).
Добрите бактерии в червата могат да се измъкнат от лоши бактерии чрез използването на антибиотици, лоша зъбна хигиена и качество на диетата (46, 47, 48).
Следователно, тази нездравословна промяна в бактериите може да отслаби имунната и детоксикационната системи и да увеличи риска от заболявания и възпаления (49).
Яденето на храни, богати на пребиотик, може да поддържа здрави имунната система и системата за детоксикация. Добри източници на храна за пребиотици са домати, артишок, банани, аспержи, лук, чесън и овес (43).
РЕЗЮМЕ
Яденето на диета, богата на пребиотици, поддържа храносмилателната система здрава, което е важно за правилната детоксикация и имунната защита.
7. Намалете приема на сол
За някои хора детоксикацията е средство за избавяне от излишната вода.
Консумирането на твърде много сол може да накара тялото да задържа излишните течности, особено ако имате заболяване, което засяга бъбреците или черния дроб - или ако не пиете достатъчно вода.
Това натрупване на излишна течност може да причини газове и да направи неудобно облеклото.
Макар да звучи неинтуитивно, увеличаването на приема на вода е един от най-добрите начини за премахване на излишното тегло на водата, като консумирате твърде много сол.
Защото, ако консумирате твърде много сол и твърде малко вода, тялото освобождава антидиуретичен хормон, който ви пречи да уринирате - и по този начин детоксикира (50).
Чрез увеличаване на приема на вода, тялото намалява секрецията на антидиуретичния хормон и увеличава позивите за уриниране. Това премахва повече вода и отпадъчни продукти (51, 52, 53).
Увеличаването на приема на храни, богати на калий - което компенсира някои от ефектите на натрия - също помага. Храните, богати на калий, включват картофи, тиква, боб, банани и спанак (54).
РЕЗЮМЕ
Прекомерната консумация на сол може да увеличи съхранението на вода. Човек може да предотврати излишното задържане на вода, като намали приема на сол и увеличи храните, богати на калий.
8. Дейността насърчава детоксикацията.
Редовното упражнение - независимо от телесното тегло - е свързано с по-дълъг живот и намален риск от много заболявания и заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак (55, 56, 57).
Въпреки че има няколко механизма зад ползите за здравето от упражненията, намаленото възпаление е ключов момент (58, 59).
Някои възпаления, необходими за възстановяване от инфекция или за заздравяване на рани, твърде много от тях отслабват системата на организма и насърчават заболяването.
Чрез намаляване на възпалението, упражненията могат да помогнат на системите на тялото - включително системата за детоксикация - да функционират правилно и да предпазват от болести.
Упражнявайте поне 150-300 минути седмично с умерена интензивност - например бързо ходене - или 75-150 минути седмично енергично физическо натоварване - като напр Бягане (60).
РЕЗЮМЕ
Редовната физическа активност намалява възпалението и позволява на системата за детоксикация на организма да функционира правилно.
9. Още полезни съвети за детоксикация
Някои диетични промени и практики в начина на живот могат да помогнат за намаляване на нивата на токсини и да подпомогнат системата за детоксикация на организма. Въпреки че понастоящем няма доказателства за използване на детокс диети за премахване на токсините от тялото.
- Яжте храни, които съдържат сяра. Богатите на сяра храни като лук, броколи и чесън подпомагат отделянето на тежки метали като кадмий (61).
- Опитайте с хлорела. Хлорелата е вид водорасли, който има много хранителни ползи и може да подобри елиминирането на токсини като тежки метали (62).
- Подправете ястията с кориандър. Cilantro насърчава елиминирането на някои токсини, като тежки метали като олово и химикали, включително фталати и инсектициди (63, 64).
- Поддържа глутатион. Яденето на храни с високо съдържание на сяра като яйца, броколи и чесън спомага за подобряване на функцията на глутатион. Това е важен антиоксидант, който се произвежда от нашето тяло и участва активно в детоксикацията (65).
- Преминете към естествени почистващи продукти. Изборът на естествени почистващи продукти като оцет и сода за хляб пред търговски почистващи продукти може да намали излагането ви на потенциално токсични химикали (66).
- Изберете натурални продукти за грижа за тялото. Използването на естествени дезодоранти, грим, овлажнители, шампоани и други продукти за лична хигиена също може да намали излагането на химикали.
РЕЗЮМЕ
Някои промени в начина на живот и диета могат да подобрят естествената система за детоксикация на тялото ви.
Долната линия на Detox
Детокс диетите са предназначени да елиминират токсините, което от своя страна подобрява здравето и насърчава загубата на тегло.
Тъй като тялото има собствена, високоефективна система за детоксикация, не се нуждаете от тези диети, дори да звучат много съблазнително. Това означава, че можете да подобрите естествената система за детоксикация на тялото си и да подобрите цялостното си здраве. Това включва да останете хидратирани, да консумирате по-малко сол, да се активирате и да спазвате богата на антиоксиданти диета.