3 златни правила за успешна диета
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Знаете ли, че над 80% от хората на диети се отказват само след няколко дни? Но това не е защото диетата е неподходяща, а защото не спазва някои основни правила. Ето тези!
Той заблуждава храносмилателната система!
Д-р Michael E. Roizen, чест гост в предаването „Dr. Oz "казва, че повечето диети се провалят, защото храненията не са определени, за да не настъпи глад. Известно е, че празният стомах отделя грелин, хормонът на глада, който силно стимулира апетита. За съжаление този хормон се намира и в червата, така че най-добрият начин да инхибирате неговата активност е да не стигнете до точката, в която сте гладни.
Д-р Roizen препоръчва да се консумират здравословни мазнини при всяко хранене, тъй като те предотвратяват бързото изпразване на стомаха. Можете да се спрете на ядки, кашу, фъстъци, бадеми, тъй като те съдържат омега 3 основни киселини, които предотвратяват отлагането на мастни плаки върху кръвоносните съдове. Мазнините също ускоряват усвояването на хранителни вещества (напр. Ликопен от домати), които топят мастните клетки.
Яжте червени чинии!
Успехът на диетата се обуславя и от размера на чинията, която ядем. Това е така, защото консумира по-малко калории. Наскоро обаче проучване на група германски и шведски изследователи показа, че можем да ядем до 40% по-малко храна, ако използваме червена посуда. Обяснението е, че хората свързват червения цвят с опасност или забрана. Следователно хората, които се хранят от червена чиния, са склонни да ядат по-малко храна. Същото важи и за напитките, ако се консумират от червени очила.
Откажете се от късните ястия!
В идеалния случай последното хранене трябва да се приема поне четири часа преди лягане, тъй като стомахът се нуждае от време за смилане на храната. В противен случай той ще направи това през нощта, когато обикновено трябва да си почива. Неизбежно сънят се нарушава. Освен това калориите ще се отлагат по-лесно.
Не забравяй! Всяка диета трябва да бъде свързана с възможно най-много упражнения. Ако нямате време да отидете на фитнес или да бягате, разходете се колкото е възможно повече. Десетки проучвания показват, че ходенето ускорява загубата на тегло.