Десетте заповеди за успешна диета
Нека си признаем, таванското помещение вече е пълно с методи за отслабване! Можете да избирате от стотици рецепти на Тути, които или работят, или не; можем да бъдем сигурни само в едно: един и същ метод може да има напълно различни ефекти върху двама различни хора. Но какво прави диетата успешна? Има ли „най-добрата“ система, която работи със сигурност за всички?
Дори да не можем да разкрием истината за диетата в момента, можем да бъдем уверени, че има някои основни правила, които най-вероятно няма да стреляме много близо.
1. Направете вашата диета постепенна, но постоянна промяна в начина на живот!
Трябва да осъзнаем, че продължаването на начин на живот преди отслабване не е подходящо за поддържане на мечтаното тегло, което може би сте постигнали с усилена работа след отслабване. Така че, ако искате да постигнете трайни, грандиозни резултати, които могат да бъдат запазени след отслабване, не е достатъчно да се справите със загубата на килограми или инчове, а да направите истинска промяна в начина на живот, не да загубите мускулите си, а всъщност мастни подложки, а методът по никакъв начин не трябва да бъде в ущърб на вашето здраве!
Но радикалната промяна на начина ни на живот, създаването на нови навици е трудна задача, така че винаги напредвайте само с промяна в начина на живот, която все още е сравнително лесно постижима! Много пъти най-впечатляващите резултати могат да бъдат постигнати с поредица от малки промени, въпреки че усилията ни изглеждат много по-малко.
2. Бъдете търпеливи и постоянни!
НА успешна загуба на тегло - както затлъстяването беше - отнема много време процес. Ако искате да отслабнете здравословно, уверете се, че седмичното ви отслабване не надвишава 0,5-1 кг! В началото на диетата може да има повече загуба на тегло, но по-голямата част от нея е причинена от вода, отложена между тъканите.
Може да се интересувате и от тези статии:
3. Не се гладувайте!
Постенето не е цел. Отначало можете да свалите 3-4 кг с него, но тялото ви ще реагира бързо на намален енергиен прием и ще спести пламък, което ще доведе до загуба на тегло. В допълнение към гладуването, ние също трябва да смятаме със значителна загуба на мускулна маса, която заедно с други очаквани заболявания с дефицит може да причини увреждане на здравето.
4. Яжте често, малки!
За да поддържате нивата на кръвната си захар равномерни и да предотвратите почти законното преяждане, което следва нападението от пристъпи на глад, е добра идея да осигурите на тялото си всичко необходимо, като ядете 4-6 хранения на ден. В резултат на това нивото на кръвната Ви захар ще остане стабилно през целия ден, енергийните запаси на тялото Ви ще бъдат балансирани, желанието Ви за сладко ще намалее и едновременно с това ще се избегнат пристъпите на глад.
5. Пийте много!
Един от най-важните фактори за загуба на тегло и здраве е приемът на точното количество и качество на течности! Това означава до 2-4 литра течност, в зависимост от вашата възраст, пол, тегло и начин на живот, които се опитвате да си набавите от чиста, негазирана вода и неароматизирани плодови и билкови чайове, ако е възможно. Разбира се, някои храни също могат да имат значително водно съдържание (например сурови зеленчуци, плодове, супи и др.), Но също така е необходимо да се обърне внимание на факта, че пием 1-2 dl течност редовно, дори на всеки час .