Десетте правила за отслабване; Странно различна порция диета
12 януари 2016 г. от администратор | 2 коментара
Успяхме да се насладим на 12 дни през 2016 г. и до днес - с най-добрите резолюции предвид - често с: „Сега наистина отслабнете". (Не винаги трябва да става въпрос за оригинала.)
За реализиране на намерението за отслабване, за осъзнаване - за това е създадена следната статия:
1
Направете каквото можете, за да се подобрите
Бъдете умерени, но сериозни.
С отворени очи можете сами да видите какво трябва да се направи, а правенето е по-важно от планирането и мечтите.
Малко по малко ще постигнете и напредък. Не се оставяйте да бъдете разубедени от пътя си, не се оставяйте да бъдете заблудени, не позволявайте на нищо да ви убеждава.
2
Яжте честно
„Чистото хранене“ е за американците - за които обратното би било „мръсно ядене“, но „чистата храна“ е тяхното мото, докато мнозинството ядат повече храна, отколкото храна.
Честните храни са без украса, не пръскани, непроменени - поне не генетично модифицирани.
При хранене има твърде много измами - какъвто е случаят изобщо. „Добър и честен“ е различна лига от „добър и евтин“. Добавени овкусители, сгъстители, консерванти: Не, благодаря!
Ферментиралите храни също са трайни и „ароматизирани“, но по-здравословни, по-лесно смилаеми, пробиотични. Ето защо е добре да се даде предпочитание на ферментиралите храни.
3
Задайте приоритети, вместо да правите „всичко“
Малко от това, от това, това, онова и всякакви неща - това не е концепция, не е всякакъв Лайпциг, в крайна сметка е нищо, нищо цяло и нищо наполовина. „Да видим какво предстои“ - с това отношение можете да имате късмет на почивка, винаги се случва нещо, в нашия мрежов свят всичко е свързано с всичко - но все пак:
Какво е важно за вас, за какво искате да се погрижите?
Добре. Всички наведнъж - няма да работи и никой не трябва да го изпробва. В това отношение, когато определяте приоритети, вие също стигате до правила, структури и „известния“ здравословен начин на живот.
Нали?
И Прекъсвания Със сигурност ще се присъедините и вие, моля! Може би дори по-често, може би дори по-съзнателно. Може би трябва да практикуваме и това: успокойте се.
Какво правите по време на почивката, колко често правите почивка?
Например, „Половин час дълбока йогична релаксация на всеки два часа“; това не беше моето предложение, но е полезно като принос към дискусията. Можете да го изпробвате.
4-ти
Заемете място за ядене
Това също означава: не бързайте. Пространство и време и внимание, осъзнаване.
„Безмисленото ядене“ ви дебелее, ако язовир се счупи, наводнението не е далеч - това също означава, че трябва да намалите налягането си, ако е възможно предварително.
„Хранене“ е времето за хранене.
Бързото хвърляне на нещо в тигана и яденето от тигана в изправено положение не е хранене. Дори бързото хващане в хладилника носи само допълнителни калории без морална добавена стойност.
Яжте - така да се каже - достойно. Сякаш имате важен посетител; не бихте могли без поставената маса и да играете „от хладилника до устата си“ или да се държите така, сякаш сте в евтин, изтъркан бар.
От детството си все още познавам благодатта с последователността "... бъдете наш гост и благославяйте това, което сте ни донесли!" Разбира се, това е и един аспект: Ако винаги сме имали такъв „уважаван посетител“, докато ядем, може би - заради него - ще трябва да се държим много по-достойно.
5
Вземете мултикукър и се научете да го използвате
Такъв, който можете да използвате за приготвяне на кисело мляко. Сварете нахут с налягане на пара, без да се притеснявате за регулиране на температурата и изключване навреме - тогава самият хумус ще бъде много по-лесен. След това приготвяте готова смес от подправки - има няколко начина да улесните работата в кухнята.
Домашният зеленчуков или месен бульон трябва да бъде правило. „Яхния“ намалява разходите и усилията - можете да я получавате по-често.
Спестявате си разходи за консерви и буркани, които са само отпадъци след употреба, но са консумирали енергия и суровини при тяхното производство. Повече за мултикукъра
6-то
Изпратете гурутата в пустинята - или сами станете гуру
Пазителите са последното нещо. Регулаторите, които тичат наоколо с блясък, „Тънък в съня си“, „Гюнтер, ефективно се бори с копелето“ или „20 филъра, позволявам ви, а за членство в нашия прекрасен клан ги получавате едва сега - бърз достъп до тях Регистрационна такса безплатна ".
„Диетите са глупост и няма такова нещо като здравословна диета, но междувременно можете да развиете своята кулинарна телесна интелигентност. Инструкции в моята книга за диети ... "
С някои „експерти“, които се превръщат в защитник на мазнините, сякаш изведнъж козелът е бил градинарят:
Преди всичко дебелите жени биха били превърнати в „чудовища“. Това разкри анализ на уебсайта Weight Watchers и списанието за жени Brigitte. "Това се случва косвено, тъй като структурният двойник на тънките твърди, че винаги води лош живот и е извън" нормалния ", пише Паула-Ирен Вила, изследовател на пола в LMU Мюнхен.
Съобщените независими журналисти след това се придържат към експертното мнение - по-рано?) На фона на това, че техният работодател зависи от рекламата на групата за отслабване.
Всичко е доста объркващо и може би трябва да бъде; Яснотата е нещо друго.
Вашата „амбиция“: да бъдете по-добри от всичко, което знаете.
Както подсказва името, те знаят всичко по-добре и имат болезнената тенденция твърде често да завършват изреченията си с „Просто трябва, правиш най-доброто. Просто взимам ... ”. Или още по-добре:
„Нашите предци също не са имали какво да ядат всеки ден. Ето защо е най-естествено да се яде само на всеки два дни, но това е напълно нормално. Тялото свиква с него, може би намалява основния метаболизъм и затова съм загубил 8 килограма с него без никакви проблеми и сега поддържам идеалното си тегло, което препоръчвам е толкова просто, но разбира се това е вашето решение ”.
Нека просто кажем, че това самоизразяване ни настига.
Ако гуру не е просто бърборещ, той също може да мълчи.
Можете да намерите своя собствена концепция. Днес с ниско съдържание на мазнини, утре с високо съдържание на мазнини, вдругиден супа от водорасли 360 дни в годината? Всички глупости!
Можете да развиете своя собствена концепция в разговор в малка група. Ще ви е необходим диалог, далеч повече от еднопосочната улица на препоръките на гуру.
Ако приемете колегата си сериозно, ще откриете други гледни точки, ще разберете по-голямата част от тях, тоест много, и ще можете да отговорите, без да дрънкате. И обратно. Накъде води съпричастността - и колко много съпричастност изпитвате, когато четете такава книга за диетата на гуру?
В това отношение това е знак за голямо надценяване на автор в сегмента на евтината фантастика, ако мислите за такъв „гуру“, докато ядете. Но вие не се нуждаете от правилата му, защото той дори не знае как работи метаболизмът ви.
7-ми
Работете по вашите правила
Практикували сме каквото можем. Повторението не ни притесняваше много: повтаряне на лексика, повтаряне на изречения, структура, граматика: практикува се малко по малко. Самият ред на изреченията: „SPO“, субект, предикат, обект.
Дори трябваше да се явим на тест, за да караме кола - и сега просто караме „автоматично“, без да мислим много.
"Отворената концепция за диетата"
„Живей в баланс“ или „умерено, премерено“ - едното не може без другото. Може да се наложи да преразгледате правилата си тук - вече имате разпоредби, иначе няма да сте сред нас (а понякога „регулирането“ е толкова пресилено, че се чувства по-скоро като удушаване; но ако нямате късмет, признавате отново много правила и се отказвате от волана.)
Който каже, че става въпрос за „здравословен начин на живот“, трябва преди всичко да обясни, че тялото и душата принадлежат заедно.
Въпросът "Как си?" в крайна сметка цели това Настроение - Ядосан ли си или в нежно настроение? Оптимистичното настроение е по-приятно от песимистичното раздразнение?
Външните обстоятелства имат модулираща функция - разходката на слънце се чувства различно от тази при дъжд.
Движението винаги е опция. Вдишването и издишването са полярности. Ядене и пиене, пиене и пиене. Жив или мъртъв.
„Целта ми е да огранича пиенето на алкохол. Особено алкохол. Чашата от доброто вино е моята цел. Ще бъде много трудно. Предизвикателството ми към себе си и съпругата ми. "
Това беше открито в американски форум на тема затлъстяване. Цитирането на изречението поставя на практика „практикуваното възприятие“ - дори ако статията за диетата, пристрастяването и неуспешното щастие е достъпна тук отдавна.
8-ми
Наслада и ангажираност. Бразилия
Ако тренирате - направете го за фитнес. Когато ядете, правете го, за да се грижите за тялото си - да не сте слаби: упражненията и диетите трябва да ви поддържат здрави, а слабината трябва да е желаният страничен ефект.
Ако имате склонност към преяждане, тези съвети могат да ви помогнат:
- Съзнателното хранене е основата. Толкова бавно и с удоволствие.
- Редовно в определено време.
- Изключете телевизора и приберете мобилния телефон. Създайте приятна атмосфера и избягвайте спорове или ги разрешавайте преди ядене.
- Ако не глад, а по-скоро емоции при хранене - по-скоро си запишете емоциите, отпишете ги.
- Движете се редовно, дори ако това е просто разходка из блока.
- Хумус: Израелски психолог „... дори приписва лечебни свойства на бежовата паста. „Когато съм в депресия, гипсирам половин килограм на ден. Тогава депресията е изчезнала. "
Ако работи, вероятно е по-добре от сладкиши, сладки закуски като шоколад, гумени мечки и други подобни, които са чиста храна за угояване.
Бразилия - е ключовата дума тук за непознат, но абсолютно правилен тип диетични указания, погледнете.
Оставете черупката на охлюва си - покажете размера си. Вече сте самосъзнателни!
Ясно е, че все още има дискриминация. Също така не е добре за самоизображението, затова е още по-важно да не приемате този външен образ. Например клишето за „уютните дебели момчета“. Но също така неудобните дебели хора могат и имат право да правят грешки, затова казах в началото:.
Влияние и дискриминация
Освен това може да е доста невъзможно да се избегне външното влияние.
„Вместо да обръщате внимание на храната си, можете да опитате и спорт!“
Това е малък пример за коварството, което коментаторите произнасят в медиите, може би и в реалния живот. Търсите - може би - разбиране и ви се подиграват. Тук от "Hein Blöd", който иначе се представя за Макс Мустерман. Едното е за смях, другото е добре да се знае.
Друг пример за фина дискриминация: В група (вегетариански) блогъри за храна, блогър поставя супа от нахут с кисело зеле под заглавието
„Всъщност има въглехидрати, които НЕ ви дебели“
пред. Това трябва да насърчи четенето и да накара всеки, който има някакъв проблем с теглото, да се замисли отново за проблема си и така „проблемът“ с дебелината става повсеместен. Това означава, че в ежедневието ни се налагат съвети, които дори не искаме да имаме - поне не без да ни питат.
Сигурно: Първо всеки трябва да го подреди: Имаш предвид мен? А тези, които мислят, че са предназначени, или се чувстват хванати или поучавани, но след това често се защитават само: нахут и отслабване - глупост ...
Човек би могъл да докладва и по различен начин за нахута ...
Промени, които застрашават себе си?
Исках да стигна до английската дума „трансформация“ - ние също познаваме думата като преобразуване на електричество, например в трансформаторната къща. По отношение на хората тук думата се използва рядко.
„Трансформация“ - определена промяна чрез личностно израстване е трудно да се опише; метаморфозата може да бъде подобна на промяната във формата на гъсеница, която „внезапно“ се превръща в пеперуда.
В биологията пеперудата може отново да снася яйца, от които се излюпват малки гъсеници, които се хранят и се трансформират отново ...
Може да работи малко по-различно с хората; Възрастните животни, които се интересуват само от нектар, се размножават, но самите родители все още са изядени, алчни - понякога поне. Тогава е време за трансформация или метаморфоза. И се казва: човек е това, което яде ...
10
Станете градинар - поне малко.
От „отчуждението на човека от човека, от неговата природа“ може да се оплаква, да се диагностицира, но е трудно да се обясни какво се разбира под него - но всички ние сме възпитавани според мотото „ранните изкривявания какво иска да бъде кърлежът“.
В същото време живеем в единствения свят, който съществува и сме на път да го унищожим. „Изпитайте природата?“ Това често не е така. Промишлено, вредно за околната среда земеделие, потребление на стоки, развлечения от поточната линия, след това караме в провинцията с кола.
Поставете най-малко саксия с цветя алиби с див лук на перваза на прозореца, за да се доближите отново до „природата“.
Подкрепете фермерите си. Бях шокиран да прочета онзи ден, че в САЩ фермерите са групата на населението с най-висок процент на самоубийства. Като? Защото никой не им благодари. В същото време тяхното съществуване е трайно застрашено поради ценовия натиск, който възниква, когато стоките трябва да бъдат в хладилния рафт на определени цени. На колко отпуск за образование има право фермерът, колко може да си позволи?
Колко подходящо за животновъдството е осъществимо? Как можете да произвеждате без пестициди?
Кой спанак е здравословен? О, и не казвайте сега, „Замразеният спанак“. Това със сигурност не е най-доброто.
Уважаеми читателю!
Благодарим ви за интереса към тази статия - и ако искате, можете също да напишете нещо за нея. Във всеки случай: