Десет високо протеинови ястия
Замисляли ли сте се колко протеини трябва да ядете при всяко хранене? Оптимизирайте приема на протеин, като разпределите храненията си на разстояние от 4 до 6 часа и включите 20 до 30 грама протеин. Това ще помогне за изграждането и поддържането на мускулите. Освен това ще се чувствате по-сити за по-дълго през целия ден!
Понякога оставаме без идеи за вечеря; ако е така, добавете яйца в менюто! Яйцата са естествено с високо съдържание на протеини (13 грама на 2 големи яйца) и са чудесен начин да добавите протеин към храната си. Ние улесняваме живота ви, като предлагаме 10 вкусни рецепти, всяка от които съдържа поне 20 грама протеин на порция!
1. Чакчука
Опитайте това лесно за приготвяне ястие "всичко в едно" през седмицата. Chakchouka е ястие на основата на домати, в което яйцата се добавят директно, което го прави бърз и лесен източник на протеин. Подправките, като кимион, кориандър и червен пипер, предлагат вкусен брак на вкусове! Професионален съвет: добавете остатъци от зеленчуци, за да увеличите хранителните вещества в това ястие за нула време.
2. Фритата от пушена сьомга
Лека, но подхранваща фритата, идеална за вечеря. За балансирано хранене го сервирайте със зелена салата.
3. Салата Никоаз
Тази салата, произхождаща от Ница, Франция, е вкусен начин да ядете вкусни зеленчуци за вечеря, като листни зеленчуци, печени червени чушки и зелен фасул. Твърдо сварените яйца и рибата тон добавят протеин и добри мазнини към тази салата и правят пълноценно хранене.!
4. Есенна купа с фарро, придружена от меко сварено яйце
За успокояващо хранене, изпълнено с добротата на пълнозърнестите храни, опитайте нашата есенна купа Farro с меко сварено яйце. Farro е сорт пшеница, богата на фибри и хранителни вещества. Придружен от протеиново яйце и боб канелини, той увеличава количеството протеин във всяка купа до 24 грама.