Десет трика, които карат метаболизма ви Evenimentul Zilei да работи
Горещи новини
14:06 - Интегрираната система за управление на отпадъците в окръг Галац поема милиони евро
13:57 - Това е, снегът идва! Жълт код на ANM. Специални инструкции от властите
13:48 - Бразилия. Реакцията на президента Болсонаро след като Путин похвали неговата "мъжественост"
13:39 - EVZ TV. Защо египтяните изгониха Флориан Бичир? „Видях Египет отгоре“
13:30 - Последни новини. Доклад COVID, 19 ноември: 167 смъртни случая и 10 108 нови случая
13:21 - Новините, очаквани от румънците. Министър Cî clariu изяснява данъците
13:12 - САЩ. Джо Байдън, президент на един мандат?
13:03 - Неочаквано оттегляне от Националния. Ciprian Tătărușanu поставя ботушите си в нокътя
12:54 - Огромен скандал в PNL. Оставаха му предателства, изключвания и оставки
12:45 - Нелегални имигранти, задържани от полицията. Искреността им е обезоръжаваща, те не възнамеряваха да ни объркат
12:36 - Cozmin Gușă: Убива ли геронтокрацията демокрацията? Каква игра играят корпорациите на върха на политическата йерархия, отвъд океана
Добрият метаболизъм ви помага да поддържате теглото си, казват лекарите, цитирани от сайта eDiets. Те ви съветват да раздвижите мускулите си, да не ядете твърде много или твърде малко и да спите около осем часа на нощ.
1 Вдигнете тежести. Мускулите са от съществено значение за бързия метаболизъм. Мускулите консумират повече калории от мазнините дори по време на сън.
2 Правете упражнения за сърдечно-съдовата система. Тялото има запас от мазнини от 100 000 калории, достатъчен да работи 200 часа, казват лекарите. За да се превърнат мазнините в енергия, трябва да се произвежда кислород.
Хората с висок сърдечно-съдов капацитет са в състояние да изгарят мазнините много бързо, тъй като телата им ефективно транспортират кислород до мускулните клетки.
„Във фитнеса има израз„ след изгаряне “. Това се отнася до калориите, които се изгарят 24-48 часа след тренировка “, обяснява фитнес експертът Рафаел Калзадила, цитиран от уебсайта eDiets.
3 Бягайте бързо за 30 секунди. Проучванията показват, че тези, които правят „интервални тренировки“ два пъти седмично и тренират за сърдечно-съдовата система, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които правят само последния вид упражнения. Пример за „интервална тренировка“ е бързото бягане за 30 секунди на всеки пет минути, докато джогинг.
4 Не намалявайте внезапно калориите. Когато ядете твърде много калории, рискувате да напълнеете. От друга страна, когато ограничението е твърде голямо, е възможно изобщо да не отслабнете, предупреждават ви специалистите.
Въпреки че може да изглежда странно, така тялото се предпазва. В зависимост от това колко активно извършвате ежедневно, можете да сваляте между 250 грама и почти килограм на седмица по здравословен начин.
5 Закусете. Метаболизмът се забавя по време на сън и се ускорява само след хранене. Ако пропуснете закуската, това ще е 18-20 часа след последното хранене, което може да навреди на организма. Започнете деня си по-добре с меню с 300-400 калории, за предпочитане с високо съдържание на фибри.
6 Планирайте храненията си. Ако забележите, че често изпитвате нужда от закуски, не забравяйте да разделите ежедневната си диета на пет до шест малки хранения, вместо на три по-големи.
Яжте около 200-400 калории на всеки три часа. По този начин тялото ще консумира повече енергия за смилане на храната и скоростта на метаболизма ще се увеличи.
Ако шест хранения ви се струват твърде много, върнете се към трите, но се уверете, че те са по-малки и планирайте закуските си сутрин и следобед.
7 Спете осем часа. Проучванията показват, че липсата на сън увеличава чувството на глад и влияе върху метаболизма, което ще ви попречи да отслабнете.
Тези, които спят твърде малко, се чувстват гладни, въпреки че ядат достатъчно, защото липсата на сън влияе върху секрецията на кортизол, хормон, който регулира апетита. Решението е да спите поне осем часа всяка вечер.
8 Пийте вода. Германски изследователи са установили, че пиенето на вода увеличава метаболизма и изгаря калориите. Скоростта на метаболизма на участниците в изследването се е увеличила с 30а след консумация на около половин литър вода. Ако сте активни, пийте поне десет чаши вода на ден.
9 Не пийте алкохол преди хранене. Няколко проучвания показват, че навикът да пиете чаша алкохол преди хранене носи около 200 калории.
Други изследвания показват, че тялото първо изгаря алкохол, а калориите в храната се съхраняват като мазнини. Ако отидете на коктейл, изберете чаша вино, защото то има само 80 калории.
10 Пийте мляко. Жените, които консумират мляко, кисело мляко или сирене три до четири пъти на ден, губят 70% повече мазнини от тези, които изобщо не ядат такива продукти, според проучване, публикувано в Американското сдружение за хранителни науки Journal of Nutrition. Според изследователите калцият заедно с други млечни вещества и сирена ускорява метаболизма.