Десет съвета за отслабване, докато ядете достатъчно
Искате ли да отслабнете? За да направите това, трябва да започнете, като зачитате глада си. Всъщност чувството на глад, до голяма степен забравено при диетите, е съществен елемент за отслабване. Като го уважавате и слушате, ще можете да определите точното количество енергия, от което се нуждаете. Все още трябва да знаете как да го идентифицирате. Ето нашите 10 съвета, за да превърнете чувството на глад във вашия най-добър съюзник за отслабване.
1/Идентифицирайте чувството на глад
Всички познават чувството на глад. Поне така си мислим. И все пак, след няколко диети може да е трудно да се доверите на глада си. Ако имате проблеми с разпознаването на пристъпите на глад, ето едно упражнение, което трябва да ви помогне: Пропуснете първото си хранене за деня и изчакайте. Търпеливо изчакайте сигналите за глад да се представят, без страх и стрес. За целта планирайте лека закуска или храна, когато почувствате глад. Сигналите за глад са многобройни: бълбукане в червата, усещане за празнота в стомаха, слюноотделяне. Всеки човек изпитва различни сигнали за глад. Опознайте собственото си чувство на глад.
2/Ти, твоята чиния и твоят глад
Хранете ли се сами? Толкова по-добре! Това е най-добрият начин да се съсредоточите върху чинията си. Забравете за храненията, при които сте депресирани да ядете пред чинията си, и направете това хранене повод да слушате глада си. Яжте, докато обръщате внимание на изчезването на глада. Ако вземете предястие, преди да отидете на основното ястие, запитайте се за състоянието на глада си. Все още ли присъства? И ако да, каква е неговата интензивност? Чувствате ли, че намалява? Разделете вниманието си между храната и глада си, за да ядете точното количество.
3/Направете почивка. За по-добро начало
По време на хранене, като цяло, сме свикнали да виждаме чиниите да се превъртат и да ядем в автоматичен режим. Вземете обратно контрола върху храненията си: организирайте почивки, моменти, когато слагате приборите си, където отделяте време, за да се насладите на момента. Приемайки нов ритъм, ще откриете, че ще се храните по различен начин.
4/Когато сте гладни. Яжте !
По време на диета сме склонни да ядем много, за да избегнем глад на всяка цена. Каква грешка! Ако усетите сигналите за глад, яжте! Независимо от часа, не се колебайте. Единственото правило, което трябва да следвате, е да се храните според глада си и според времето на следващото си хранене. Ако например огладнеете в 11 часа сутринта, просто закусете малко, за да огладнеете отново по време на обяд и да се насладите на това хранене. Малко по малко ще видите, че ще можете да изядете правилната порция, за да сте гладни, когато пожелаете, и че ще можете да управлявате по-лесно храненията си.