Десет съвета за обучение за напълно начинаещи! Да
Какво ще стане, ако никога не сте тренирали, не сте спортували, пропускали класове по тесио и сега искате да се режете с глава за възрастен, дори с по-голямо наднормено тегло? Долу мързел и риба тон, произведете волята! Можете да го направите и вие, дори ако винаги сте намирали за невъзможно някога да спортувате.
На първо място, ако наистина никога не сте преместили нищо, трябва да знаете нещо: понякога ще е адски много трудно в началото. Въпреки че в началото обикновено се ентусиазираме много, но когато дойде първият по-труден ден, се отказваме. Е, тук не можете да го направите! Мотивирайте е, че дори и за културисти, това не е лесно, всеки се бие на собственото си ниво на фитнес, клате се здраво. Дори някой да тренира от години, ако увеличите броя на упражненията с тежести, това е също толкова трудно за него.
Диетата е много важна за постигане на резултати, много хора не отслабват нормално, защото не се справят добре. Някои хора могат да ядат всичко в допълнение към упражненията, но това в повечето случаи не важи за тези, които искат да отслабнат.
Сега разглеждаме част от тренировката за тези, които или произхождат от семейство, където храненето съставлява по-голямата част от семейните програми, или за тези, които не са успели да се нанесат поради болест.
1. Консултирайте се с личния си лекар!
Ако никога не сте се движили досега през целия си живот, очевидно мускулите ви също не са се развили нормално, което означава, че сте откъснати от стъпало нагоре по стълбите или че сте били много болни, боли тук, боли там и дори сваляте ръцете си, носейки трикилограмова торба. (Имате това - вашият собствен опит.) Ако имате проблеми, задушаване от наднормено тегло, или ставите ви болят и т.н. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да направите преглед, за да предотвратите нараняване, което може да причини трайни щети.
2. Прочетете все пак!
Най-добре е да не търсите наистина важната информация в колоните на женски пейджъри, а на страницата на културист или на личния треньор. Тъй като информацията, че вдигате крака двадесет пъти и изминавате две обиколки, може да не е достатъчна, за да отслабнете. Треньорите обикновено пишат статии не само и изключително за културизъм, но и за това как да правите упражненията правилно, за домашни тренировки, наистина правилни съвети за начинаещи.
Разберете как да му набавите всичко това, гледайте безплатни видеоклипове за тренировки у дома или купете DVD, гледайте всичко първо, за да знаете какво да очаквате. Прочетете много внимателно след това, за да разполагате с правилната информация. В мрежата има много информация, трябва само да я потърсите, но книги за нея определено ще намерите и в книжарниците. Не всички треньори са съгласни за всеки детайл, но основите са еднакви за всички тях! Най-доброто място да отидете е да получите информация от треньори и културисти. Но Гугли е и ваш приятел.
/ Съвети: www.shop.builder.hu, www.enportal.hu, страница на треньора Zsuzsi Konok, www.testszepites.eoldal.hu, www.sasafitness.hu /
4. Запомнете диетата, правилната диета!
Забравете фиксирани, еднодневни диети със звезди. Обещаващо, но последиците ще бъдат много по-лоши. Тези диети се основават на бърза загуба на тегло и гладно глад, което ще доведе до вълчи глад и когато приключите диетата си, ще погълнете два пъти повече, защото тялото ви няма да може да издържи продължително гладуване. Същността на правилната и здравословна диета е да ядете храни с по-ниско съдържание на въглехидрати, да избягвате захар, бяло брашно и най-важното: за да избегнете гладуването, трябва да храните тялото си през целия ден. Тоест, трябва да се храните на всеки три до четири часа! Можете също да прочетете за тях на връзката за треньори по-горе.