Десет съвета Просто изгаряйте калориите в ежедневието! РАДИО ЕНЕРГИЯ
Нямате време за фитнеса? Или просто няма мотивация за потни тренировки?;-) Колко практично е, че можете лесно да интегрирате много малки дейности във вашето ежедневие, които засилват метаболизма ви! От ходене на работа до заспиване - разберете от кои дейности може да се състои вашата нова тренировка тук!
Stair-climbing-unsplash_header.jpg
1. Оптимизирайте начина на работа
Станете от леглото и се качете на колелото си, вместо в колата или влака! цикъл е полезно не само за имунната система и консумацията на калории, благодарение и на околната среда. Можете също така да си изчистите главата сутрин и да се покажете на работа спокойно.
Съвет за всички, които зависят от обществения транспорт или автомобила: само една гара слез по-рано или паркирайте колата по-далеч и изминете останалата част от пътя до работа.
2. Чао чао асансьор!
Тайното оръжие за твърди крака и дъно: стълбите. Затова отсега нататък избягвайте всеки асансьор и ескалатор и вместо това опитайте отново Изкачете се по стълбите. Между другото, той използва големи мускулни групи и следователно е толкова ефективен.
3. Офис движение
Пристигнахте на бюрото си и сега просто седите осем часа? Няма начин. Основното правило тук е: 60% седнало, 30% изправено, 10% движение. Затова бягайте по пътеката, за да посетите колегите си, вместо да пишете имейл или да се опитвате да се обадите, докато стоите. Ако шефът го позволи: Можете да седнете на пода! Мускулите работят постоянно върху стойката и ставането е по-трудно - мини тренировка, така да се каже.
4. Използвайте обедната почивка
Защо не си вземете почивка за един малка разходка използване? До 100 kcal могат да бъдат изгорени само с 20-минутна обиколка около блока. Можете да го направите сами или с някого. Ако колегите, с които сте, също са забавни - още по-добре! След 10 минути Смейте се вие също така изгаряте 40 kcal и укрепвате имунната си система. Колко удобно!
5. Пазаруване с мощност
Кой се нуждае от силови тренировки, когато пътуването до супермаркета всъщност дава същия резултат. Добре, не съвсем, но почти. Факт е, че когато ти Бутане на количка за пазаруване и цялото Теглене на чанти може да изгори до 250 kcal за половин час. Тези, които трябва да транспортират покупките си високо под покрива, също имат предимство пред жителите на приземния етаж.
6. целувки
Най-накрая вкъщи! Ако партньор чака у дома, тогава си струва интензивна целувка като добре дошли - и още повече, можете да запишете 20 изгорени калории отново.
7. Завъртете дървената лъжица
Време за вечеря! При рязане на зеленчуци, готвач и при подреждането на масата консумирате около 75 ккал за половин час. Тогава можете да му се насладите допълнително добре - вече сте направили нещо за него предварително;-)
8. Почистване на дома
Непопулярна задължителна задача или шансът да изгорите до 600 kcal? Двучасова тренировка навън Прахосмукачка, почистване на прозорци, търкане на банята, Гладенето и оправянето на леглото всъщност може да бъде изтощително, в зависимост от интензивността. И има второ предимство: след това кабината е искрящо чиста!
9. Мозъчен джогинг
Забавен факт: само на 30 минути интензивно мислене тялото изгаря около 45 kcal. Кръг от шах? Разбира се, просто го включете!
10. Време е да се отпуснете
Поставете краката си и наистина се отпуснете след дълъг ден! Защото дори с него можете да изгорите калории в дългосрочен план. Звучи абсурдно, но е истина. Защото тези, които винаги са под стрес, ядат повече и спортуват по-малко. Оттук и съветът: Вместо да лежите на дивана вечер, по-добре е да планирате малко вечерен кръг - отпуснат и спокоен (и вече събра няколко допълнителни точки за движение, да!)