Десет рецепти за по-дълъг живот • Профилактика • Здраве • Дайджест на читателите
Можете да удължите живота си с години, следвайки съветите на нашия седемдесетгодишен експерт по вътрешни болести
Свързани статии
Jeanne-Louise Calment През 1888 г., на тринадесетгодишна възраст, той среща Винсент ван Гог в магазина на чичо си в Арл. По-късно той характеризира художника като отблъскващ, груб брат. Французите видяха Айфеловата кула в процес на изграждане, преживяха две световни войни, а през 1988 г. Книгата на рекордите на Гинес призна, че тогавашният 113-годишен Калман е „най-старият човек в света днес“. Има и други записи на нейното име: през 1990 г. тя участва като най-старата актриса за всички времена във филм, заснет за Винсент ван Гог; На 120-ия си рожден ден той беше официално обявен за най-възрастния човек, живял някога, а след като навърши 121, издаде хип-хоп запис. На 4 август 1997 г. той умира на възраст 122 години и 164 дни.
Такъв дълъг живот се дава на малцина. В Холандия средната продължителност на живота на жените е 82 години, около четири пъти повече от мъжете. (За нас тази стойност е съответно 77 и 69 години). Така че, според статистиката, жените се възползват, но седемдесетгодишният холандски интернист Joop Stork вярва, че по-дългият и здравословен живот не зависи от пола, а до голяма степен от индивидуалната решителност.
Той посочва себе си като пример. Щъркелът яде здравословен кафяв хляб, консумира само малки количества спиртни напитки, страстен е тенисист и никога не се разболява. Въпреки това той носи очила, стелка с гъши крак и е с леко наднормено тегло. Лекарят се вслушва в неговите собствени съвети и когато бъде поканен на вечеря, винаги внимавайте да не прекалявате с храната и напитките ми.
Той е във вътрешни болести повече от четиридесет години, преглежда внимателно своите пациенти, установява какво не е наред с тях и търси решение за тях. И това често е изненадващо просто. Лекарят препоръчва десет рецепти за по-дълъг живот, от предвидимото „движете се повече, пийте по-малко“ до: не диета, просто яжте по-малко. Щъркелът казва, че не е толкова сложно. „Просто трябва да знаете какво да правите и да действате според него“, казва той. - Можете да добавите години към живота си.
1. Забавлявайте се!
Живейте пълноценен живот, в който не липсва бодрост, доволство, стремеж - това е първият и най-важен съвет от лекаря. Щъркелът казва, че който не се смее само един ден, вече губи част от „живота си“. Той няма медицински доказателства за това, но от дългогодишен опит като консултант в психиатрична клиника знае, че нездравословната душа може да има дълбоко въздействие върху тялото. Той отбеляза, че тези, които се борят с психични проблеми, се разболяват по-лесно и не се грижат за себе си както трябва. „Съкращава живота с години“, казва той.
Според международната статистика бракът е полезен за здравето. Семейните двойки живеят по-дълго от самотните, разведените и вдовиците, може би защото животът им е по-здравословен.
2. Движи се!
Ако трябваше да разстиламе всички вени на човек, те биха покрили площ с размерите на футболно игрище. Следователно не е изненадващо, че интернист иска да поддържа този голям орган здрав. - Така че да се движим! Настоява д-р Щъркел. На футболното игрище, където отборът на кръвоносните съдове се бори срещу отбора на рисковите фактори, основната роля играе капитанът на отбора на рисковите фактори, затлъстяването. Паралелно с горното, Щъркел се опитва да покаже, че ако затлъстяването бъде премахнато от мача, съотборниците вече няма да могат да причиняват високо кръвно налягане, вредно високи нива на холестерол и кръвна захар.
„За тези с наднормено тегло упражненията са също толкова важни, колкото и по-умереното хранене“, каза лекарят. - Движението стимулира кръвообращението, поддържайки кръвоносните съдове чисти и здрави. Кръвта рано или късно ще застоява в кръвоносните съдове на тези, които водят заседнал начин на живот, а това не е здравословно.
Не е възможно да остарееш от упражнения. Да вземем например Жана-Луиз Калмент от Франция, спомената в началото на статията, която редовно играе тенис, бори се на осемдесет и пет години и кара колело до стогодишна възраст.
3. Хранете бебето си правилно!
„Родителите играят ключова роля в полагането на основите за дългия живот на децата им“, обяснява Щъркел. Те трябва да осигурят здравословна диета за своите разсад. Неумолимият лекар, който предлага на внуците си свеж ягодов сандвич за лека закуска, дори не иска да чуе за сладкиши, галета, чипс и бургери. - Който напълнее като дете, никога повече няма да се освободи от последствията му. Наднорменото тегло непоправимо уврежда тялото ви и засяга сърцето ви за цял живот.
Правилното хранене започва с кърменето. От години холандският Център за хранене казва, че кърмата е идеалната бебешка храна до шестата година, защото съдържа всичко, от което се нуждае бебето, и го предпазва от болести и инфекции. Като цяло д-р Щъркел идентифицира три условия за здравословно хранене за млади хора и възрастни хора:
> Половината от необходимия енергиен прием трябва да са въглехидрати.
> Яжте 60-80 грама протеин на ден. Протеините са градивните елементи на тялото. Диета с риба, месо, яйца, млечни продукти, сирене и хляб предлага достатъчно протеини.
> Уверете се, че мазнините, които ядете, съдържат предимно полиненаситени здравословни мастни киселини, които предпазват от атеросклероза. Здравословните мазнини са рибеното масло, зехтинът и маргаринът. В допълнение към мазнините, разбира се, се нуждаете от достатъчно диетични фибри, които се съдържат в зеленчуците и плодовете.
„Обръщам внимание на диетата си всеки ден“, казва д-р. Щъркел. - Пия чай без захар, не мажа хляб и пия малко количество алкохол.
4. Изнесете се извън града!
Това определено е полезно за бронхите, сърцето и кръвоносните съдове. Замърсяването на въздуха залива нашите тела, предимно под формата на азотен диоксид от движението на моторни превозни средства и промишленото производство. Холандският национален институт за обществено здраве и околна среда (RIVM) показа, че този риск е по-голям в малките и големите градове, отколкото в селските райони.
В дългосрочен план тялото, изложено на замърсен въздух, може да развие сърдечно-съдови заболявания, както и белодробни заболявания, които могат да съкратят живота на градските жители с една година. (Около осемдесет процента от 730 милиона европейци живеят в градска среда.)