Десет причини да не отслабвате - ХРАНЕНЕ

Имате нарушен график на съня; твърде много (над 9 часа) или твърде малко (по-малко от 5-6 часа), засяга хормоните, които контролират глада и апетита.
Не пиете достатъчно вода; водата утолява жаждата ви без калории, подпомага метаболитните процеси. Освен това, пиенето на достатъчно вода намалява риска от консумация на сладки сокове и кисели напитки.
Правите твърде дълги почивки между храненията, след това ядете твърде много, в късните часове, защото сте прекалено гладни. Периодичното гладуване има много ползи за здравето, както психически, така и физически, но бъдете внимателни, след 14 часа, в които не сте яли нищо, не яжте два дни. Освен това, ако не сте гладни, не яжте, независимо колко часа са минали от последното хранене.
Ядеш твърде често някъде у дома (в града, с приятели, роднини и т.н.). Вие нямате контрол върху това какво ядете, как се приготвя храната или колко ядете.
Останете цял ден в колата, в офиса или по телевизията. Направете всичко възможно да ходите, когато трябва да ходите някъде. Качете се и се спуснете по стълбите на пода (асансьорът е за хора с увреждания). Тръгнете от къщи рано, когато трябва да ходите някъде и да извървите част от пътя. Когато се приберете, направете същото. Ако работите в офиса, правете 10-минутни почивки на всеки час и се движете.
Пийте твърде много алкохол. Алкохолът е „празна калория“; не казвайте на никого да не празнува нещо, понякога, просто да няма поводи, стига четирите големи пости през годината.
Успокоявате стреса или нервите си с храна. Стресът ви засяга, обикновено. Но направете го по такъв начин, че да се борите по различен начин, освен с храна: поемете дълбоко въздух, излезте навън, намерете нещо и го счупете, пуснете успокояваща музика, вземете децата или внуците си на ръце, вземете лист хартия и напишете пет причини, поради които радости от живота (или за които благодарите на Бог, ако имате притеснения в тази посока). Идеята е, че можете да изберете много други дейности, освен храна или напитки.
Взимате импулсивни решения относно храната; геврек, поничка, сок и др. Добре е да направите план за времето на хранене и съдържанието на храненията, от сутринта ... и да спазвате този план. Ако сте се заели да хапнете нещо в 13:00 и вече сте минали този път, шансовете ви да вземете нещо бързо и обикновено нездравословно се увеличават.
Имате проблеми с щитовидната жлеза; щитовидната жлеза произвежда хормони, които контролират нивата на енергия и как тялото обработва храната. Подуването на корема, задържането на вода и сол също може да се дължи на "мързелива" щитовидна жлеза. Посетете ендокринолога и проверете щитовидната жлеза.
Приемате лекарства, които имат страничен ефект от наддаване на тегло; попитайте Вашия лекар или фармацевт дали лекарствата или добавките, които приемате, могат да причинят наддаване на тегло. Но като обща информация килограмите не се натрупват от лекарства, витамини или болести; килограмите се натрупват от неподходяща или неприспособена към ситуацията, в която се намирате, храна.

По същество хранителното поведение е, както всяко друго поведение, НАУЧЕНО; и "всяко учене има своята цел", както се казва. Това е във вашия контрол. Точно както внимавате да не бъдете ударени от кола, защото има риск да умрете, така можете да внимавате какво ядете или пиете ... също така защото има (ПО-ГОЛЯМ) риск да умрете.

Споделя това:

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.