Десет причини да не отслабвам Mobile
Когато полагате усилия да отслабнете, може да не видите резултатите, които искате, без да осъзнаете каква е причината. И това е така, защото има грешки, които можете да допуснете, дори ако се чувствате така, сякаш се опитвате най-добре.
За да знаете възможно най-много за това как да отслабнете, everydayhealth.com ви показва най-често срещаните грешки.
1. Не се упражнявайте достатъчно
Броят на калориите, които изгаряте, когато тренирате, се обуславя от няколко фактора като продължителността или интензивността на упражненията. По този начин бягането, ходенето и аеробната гимнастика изгарят повече калории, отколкото колоезденето или плуването.
Липсата на спокоен сън от 7-8 часа може да повлияе на отделянето на определени хормони в тялото. Освен това, оставайки будни късно през нощта, се изкушавате да ядете в неподходящо време.
Проучване, проведено в университет в Питсбърг, разкрива, че жените, особено жените на средна възраст, могат да наддават на тегло поради стреса, който причинява хормонални нарушения. Освен това, по време на стрес някои жени стават жертва на храна на емоционална основа, което означава, че вече не следват сигналите за глад на тялото.
4. Не яжте три пъти на ден
При пропускане на закуската например има риск гладът към въглехидрати да се изостри и последващите ястия да са по-обилни. По-изкушени сте да ядете каквото попадне в ръцете ви и може да има нужда да ви възнаградите за търпение.
Въпреки че вероятно сте намалили порциите си и сте се отказали от определени продукти, пак можете да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Например може да ви се струва, че просто ядете салата, но ако сложите мазен сос върху нея, тя може дори да се превърне в калорийна бомба. Най-добре е да научите повече за калориите в храната и да зачитате определен брой калории (по-малко от 2000 дневно).
Често тези, които искат да отслабнат, губят от погледа факта, че соковете имат доста високо съдържание на калории. Затова е добре да се откажете от тези и алкохолни напитки и да пиете само обикновена вода.
Ако през седмицата се опитате да не надвишавате 1300 калории на ден, но през уикенда си позволите да се отдадете на повече екстри, усилията ви ще бъдат засегнати. Едно от решенията да се стремите от време на време, без да нарушавате диетата си, е да се погрижите да се откажете от нещо друго, когато искате торта, например, за да ви държат в рамките на калориите, които губите. вие сте го наложили или ви е било посочено от специалист.
Загубата на тегло правилно, без това да повлияе на здравето ви, се постига с течение на времето, като се избягват драстични диети и се упражнява редовно.
9. Страдате от различни заболявания
Ако имате заболяване, което засяга мобилността ви, ще бъде по-трудно да се движите. В допълнение, някои лечения, които включват стероиди или инсулин, например, могат да повлияят на успеха на усилията ви да отслабнете.
Може да се случи така, че по време на диета да стигнете до етап, в който не отслабвате, въпреки че правите същите неща като преди. Такъв скок може да възникне по различни причини, но е важно да не се обезсърчавате и да се отказвате, дори ако забележите, че в момента нямате резултати.