Десет микропромени, които да направим, за да имаме по-добра хигиена на живота - мадам Фигаро
Десет минути кардио всеки ден могат да помогнат за защитата на имунната ви система.
Малко е нужно, за да бъдеш щастлив. И още по-малко да си здрав. Лекар ни дава десет съвета за малко по-здравословен живот.
Не е нужно да ви наричат Гуинет Полтроу, за да имате здравословен начин на живот. Достатъчни са няколко прости стъпки, така че здравословното да не е само хаштаг на Instagram. Лекар, специализиран в анти-стареенето и храненето, ни дава своите съвети за по-здравословен живот без твърде много усилия.
Десет минути спорт
Ако най-мотивираните успеят да бягат в зори без закуска, за другите спортът е повече мъчение, отколкото удоволствие. Започнете от малко, ще видите, ще ви хареса. „Тези, които не спортуват, могат да го интегрират, докато вървят в графика си“, посочва д-р Александра Далу, лекар против стареене, мезотерапевт и диетолог, автор на 100 получени идеи, които ви пречат да се справите добре (1). „Започвате с пет минути кардио - колоездене, бягане, елиптично, въже за скачане - на ден в продължение на една седмица. Следващата, увеличаваме тази сесия с една минута всеки ден и добавяме минута за изграждане на мускули “, добавя лекарят. Ето ви десет минути спорт на ден. Какво е необходимо, за да "намалим риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и да защитим имунитета му", казва специалистът.
Вземете стълбите
За да продължите да бъдете активни, без да отделяте много време, помирете се със стълбите. Ако имате шест етажа за изкачване всяка сутрин, започнете с изкачване на два и се качете с асансьора, за да завършите. И увеличавайте броя на етажите, докато вървите. „Можете да се качвате и спускате по стълбите за десет минути на ден, четири етажа и със свое собствено темпо. Идеята е да се изправите изправени, за да стегнете тялото си, да координирате движенията си и да спечелите издръжливост “, обяснява мезотерапевтът.
Във видео, защо ходенето е полезно за вашето здраве ?
Интегрирайте плодовете и зеленчуците
Мислите, че само зайци ядат салата, а картофите са зеленчуци. Не се притеснявайте, все още можете да имате здравословен начин на живот. Започнете да слагате някакъв цвят върху чиниите си, без да го консумирате през нощта всеки ден. „Можете просто да се насладите на три листа маруля, подправени със зехтин и лимон, преди хранене. И като десерт можете да приемате от време на време по ябълка “, съветва специалистът. Това ви подтиква да ядете фибри и в същото време да стимулирате мандакаторния апарат чрез дъвчене. След това можете да добавите други зеленчуци като моркови или домати.
Контролирайте захарите
Никога не сте искали десерти толкова много, откакто сте решили никога повече да не ги ядете. Намалете сладкото, да, но без да се лишавате завинаги. „Можете да си позволите една или две сладкиши седмично или шоколад, който не е непременно тъмен“, успокоява д-р Александра Далу. Планирайте предварително, когато имате десерт или друго лакомство, което да ви мотивира и възнагради.