Десет мерки за предотвратяване на рак - аптека DONA
Специалисти от Световния фонд за изследване на рака и Американския институт за изследване на рака обобщават десет общовалидни препоръки за превенция на рака, които зависят от всеки от нас. Ето тези.
Поддържайте нормалното си тегло
Проучванията показват, че излишните мазнини са причина за повечето видове рак (орален, фарингеален, ларингиален, хранопровод, стомах, панкреас, жлъчен мехур, гърди, яйчници, ендометриум, простата и бъбреци). Но и много сериозни хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови). Така че, освен естетическата полза, ще имате и полза за здравето.
Размърдай се
Все още говорим за 10 000 стъпки/ден, еквивалентни на 8 км на ден продължително ходене. Но минимумът може да бъде 3500-5000 стъпки в случай на хронично болни или възрастни хора. За възрастен минимумът на седмица е 150 минути умерена физическа активност или поне 75 минути интензивна физическа активност. Заседналият начин на живот причинява много промени в нашето тяло и е свързан не само с увеличаване на теглото и следователно рак или сърдечно-съдови заболявания и диабет, но и с проблеми в костната система (остеопения и остеопороза). В резултат на физическата активност тялото отделя вещества, които намаляват и се борят със стреса и регулират много метаболитни процеси.
Яжте пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове
Основният източник на хранителни вещества, витамини и минерали е диетата. Пълнозърнести храни и други чрез своите фибри и хранителни вещества ни предпазват от колоректален рак, срещу наддаване на тегло и следователно от всички възможни последващи усложнения. Яжте поне 30g фибри или поне 400g зеленчуци, зеленчуци и плодове на ден. Яжте възможно най-малко нишестени зеленчуци, като картофи. Заменете ги с моркови, артишок, целина, ряпа, репички.
Консумирайте възможно най-малко храна и бързо хранене
Но също и други, богати на мазнини, захар/въглехидрати и нишесте. Това са бургери, пържени картофи, крилца и газирани напитки и шейкове. Всички те са пряко свързани с наддаването на тегло, наднорменото тегло и затлъстяването. Висцералната тъкан произвежда много промени, свързани с рак и сериозни състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания. Гликемичната бременност е една от причините за рак на ендометриума.
Яжте малко червено и преработено месо
Този вид месо е една от основните причини за колоректален рак. Ограничете червеното месо до максимум 3 порции на седмица от 350–500 грама и малко или никакви преработени продукти (салам, колбаси, бекон, шунка), богати на мазнини, захар, сол и различни химикали. Заменете ги с бяло месо и риба!
Ограничете консумацията на захар
Пийте предимно вода и неподсладени напитки, защото захарта причинява наддаване на тегло и затлъстяване. Изберете вода или чайове без подсладител, те са по-здравословни! Консумирайте плодови сокове умерено до минимум.
Консумирайте възможно най-малко или никакъв алкохол
Консумацията на алкохол е една от причините за няколко вида рак, според изследванията (рак на устната кухина, фаринкса и ларинкса, хранопровода, черния дроб, дебелото черво, гърдата и стомаха). Няма безопасно минимално ниво на етанол, така че препоръката изобщо не е да пиете алкохол.
Не приемайте добавки за предотвратяване на рак
С изключение на проучвания, които показват, че добавките с калций намаляват риска от колоректален рак, няма проучвания, показващи нещо подобно в случай на други хранителни вещества и други видове рак. Но има изследвания, които показват, че добавките с бета-каротин увеличават риска от рак на белия дроб например. Основният източник на хранителни вещества трябва да бъде храненето, а добавките трябва да се приемат с лекарско наблюдение, за ограничен период от време, ако е необходимо.
Кърмете бебето си, ако можете
Кърменето намалява риска от рак на гърдата и предпазва бебето от наднормено тегло и затлъстяване, два основни рискови фактора. Освен това ще ви помогне емоционално и на двамата.
Ако имате положителен тест за рак, следвайте съвета на Вашия лекар
Редовно ходите на скринингови проверки и когато усетите, че нещо не е наред с тялото ви. Процентът на успех при лечение на рак е най-висок в ранните етапи. Ако имате положителен тест, следвайте точно инструкциите на Вашия лекар. Не търсете чудодейни лечения и терапии. Протоколите за лечение на рак са единствените, които са научно доказани.
Подробно ръководство за всички тези мерки за англоговорящи можете да изтеглите от тук.